La mora pertenece a la familia de las moráceas. Las frutas pueden presentar una variedad de colores, entre blancas y rojas y negras. Todas ellas tienen nutrientes y son consideradas muy sabrosas.
Hace años las frutas, hojas, cortezas y raíces de la morera son utilizadas para el tratamiento de diversos problemas relacionados con la salud, entre ellos las infecciones y enfermedades venenosas. Esta elección está relacionada con su alto valor nutritivo, ya que su composición es capaz de proporcionar por lo menos un tercio del valor diario recomendado de algunos nutrientes importantes para el cuerpo, y estos ayudan a administrar diversos problemas.
Actualmente, las moras se pueden consumir de varias maneras, ya sea consumiendo la fruta o haciendo su ingesta a través de cápsulas, que son fáciles de encontrar en las tiendas de productos naturales.
A continuación, vamos a hablar sobre ellas, entender si tomar mora en cápsulas adelgaza y lo que ellas pueden hacer por la salud y la buena forma.
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Las moras son muy nutritivas. Sólo una porción de aproximadamente 15 moras negras contiene:
Consumir arándanos es asegurarse de que el cuerpo sea abastecido con una composición rica en vitaminas, minerales y muchos otros nutrientes. Un alimento como este es capaz de estimular nuestra salud de muchas maneras, ya que contiene muchos antioxidantes que son relevantes para mejorar el funcionamiento del corazón, ayudar a prevenir el cáncer, reducir la inflamación y promover la salud de la piel.
Sus vitaminas y minerales están indicadas también para construir huesos fuertes, ayudar a la coagulación normal de la sangre y regular los ciclos menstruales, evitando los síntomas incómodos de la TPM, además de promover la salud digestiva, fortalecer el sistema inmunológico, ayudar a mejorar la memoria y reducir algunos de los problemas oculares y también contribuir con el adelgazamiento.
¿Se sorprendió? Entonces continúe su lectura y ver en detalle los beneficios de las moras para la salud.
Actualmente, muchos de los alimentos que son investigados para evidenciar la capacidad de combatir y prevenir el cáncer, y las moras son apuntadas como uno de ellos. La razón principal está relacionada con el hecho de que están llenas de antioxidantes; por ejemplo, contienen polifenoles, un género conocido por ayudar a combatir el cáncer. Los polifenoles, a su vez, contienen altas concentraciones de antocianos, que actúa de manera significativa en la reducción del desarrollo del cáncer.
La enfermedad suele ser el resultado de una mutación del ADN y de las células sanas, y los altos niveles de estrés oxidativo que causan el crecimiento de las células cancerosas son bloqueados por las antocianinas se encuentran en las moras. Un estudio demostró dicha eficacia, donde una antocianina específica impidió el crecimiento de tumores cancerosos en el pulmón.
Otro estudio realizado en 2006 por la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) paciente declaró a los efectos de la mora en el crecimiento de algunos tipos de cáncer oral, mama, colon y próstata. Se encontró que el extracto inhibió el crecimiento del cáncer hasta un determinado punto, que ya es muy alentador. Además de los antioxidantes, la mora también contiene vitamina K, que también es apuntada por ayudar a prevenir y combatir el cáncer de próstata, de colon, de estómago, nasal, oral y hepático.
La inflamación es responsable por el desarrollo de numerosas enfermedades. Aunque sea parte del sistema de defensa del cuerpo contra las células nocivas, algunas veces se descontrola y las moras pueden ayudar. Además de ser un potente antioxidante, también es considerada como anti-inflamatorio y ayuda a combatir la inflamación y disminuir los daños de los radicales libres.
Un estudio demostró que las moras son capaces de combatir la inflamación y proteger a la formación de úlceras de estómago. Los resultados indicaron que los participantes que recibieron elagitaninos, que es un tipo de antioxidante presente en las moras, se han reducido en el 88% de las úlceras. Este mérito está relacionado con su capacidad de disminuir la inflamación del revestimiento mucoso del estómago y promover una reducción en el estrés oxidativo.
Las moras también presentan una eficacia para el tratamiento de infecciones, ya que es un agente antibacteriano, otra función que también protege el cuerpo contra el desarrollo de enfermedades. Esto ayuda, por ejemplo, a disminuir las infecciones orales, a través de su actuación en las células infectadas.
La zarzamora es considerada un alimento “amigo del cerebro”, debido a que puede aumentar el rendimiento del cerebro, lo que ayuda a la memoria de corto plazo y la mejora de las funciones de comportamiento y neuronales.
Estudios han sugerido que este es uno de los beneficios de los polifenoles y de sus efectos antioxidantes, que ayudan a retrasar el declive de la actividad motora y cognitiva relacionada con la edad.
Otro nutriente fundamental para el buen funcionamiento del cerebro es el manganeso, y su desequilibrio está asociado a la epilepsia. Consumir arándanos puede ayudar entonces a ingerir la cantidad adecuada de magnesio para mantener las funciones cerebrales de orden.
Una importante vitamina para el sistema cardiovascular es la vitamina K. Ayuda a reducir el endurecimiento de las arterias, a través de su capacidad de expulsar el calcio, previniendo la acumulación que desarrolla enfermedades graves. Además, la ingesta de esta vitamina también está relacionada con la reducción de la presión arterial, inflamación de las venas y arterias y por lo tanto las probabilidades de tener un ataque al corazón.
Las antocianinas no sólo ayudan a combatir el cáncer, pero también se muestran capaces de proteger a la disfunción endotelial, una condición en la que los vasos sanguíneos se encuentran alrededor del corazón constantemente están contrayendo y relajando. Una llamada antocianina cianidina-3-O-glicósido ayuda a proteger estos vasos sanguíneos y puede reducir significativamente la incidencia de esta disfunción, lo que puede retrasar e incluso evitar la aparición de enfermedades cardiovasculares relacionadas.
Los minerales esenciales como el magnesio y el calcio son fundamentales para mantener la salud de los huesos, y están presentes en la zarzamora. El calcio es responsable de fortalecer los huesos y el magnesio ayuda al organismo a absorber de forma eficaz el calcio y el potasio.
Otra ayuda importante es la del fósforo, que sirve para regular el calcio, ayudando en la construcción de huesos fuertes y también contribuye para el buen funcionamiento celular. La vitamina K es esencial para la modificación de proteínas que protegen a los huesos contra la osteoporosis.
La mora también es indicada para promover una piel más sana. Su extracto es capaz de prevenir los daños de los rayos UVB y proteger los queratinocitos de la piel, que son las células que forman una capa protectora en la epidermis y después se reproducen por debajo de la capa externa de la piel para reponer continuamente la epidermis. Este beneficio también está asignado a las antocianinas y capacidad antioxidante.
Además, la vitamina C estimula la producción de colágeno y disminuye la sequedad, ya que la vitamina E ayuda en el mantenimiento de la salud de las grasas de la piel y previene la aparición de arrugas. Ambos pueden trabajar en colaboración con los antioxidantes para combatir el envejecimiento prematuro y promover una piel más sana y bonita.
La vitamina K puede contribuir con la coagulación normal de la sangre y las moras contienen una buena dosis de ellas. La vitamina K también puede prevenir el sangrado excesivo de lesiones leves, estimular la cicatrización más rápida de heridas en la piel y puede ayudar con el sangrado excesivo de la menstruación y aliviar el dolor durante ciclos.
La menstruación es un verdadero tormento para algunas mujeres, ya que muchas sufren los síntomas incómodos de la TPM. Al introducir las moras en la alimentación, usted estará consumiendo vitamina K, que ayuda a regular la función hormonal, contribuyendo considerablemente con la reducción de los calambres que pueden ser dolorosos. También contiene manganeso y calcio, que alivian los síntomas mentales y físicos de la TPM. Esto significa que en un solo alimento recibirá nutrientes importantes y capaces de disminuir varios malestares causados por el ciclo menstrual.
Consumir arándanos a menudo ayuda a promover una visión saludable. Ellos protegen los ojos de las radiaciones ultravioletas, previniendo la luteína, que es un pigmento protector del estrés oxidativo y altas radiaciones de luz. Otra ventaja es su capacidad de aumentar la visión y proteger los ojos de la degeneración macular, cataratas y ceguera nocturna.
Las moras contienen fibras insolubles, lo que significa que no son digeridas por el estómago y siguen directamente al intestino, donde promueven la absorción de agua. A esta condición se agrega volumen a las heces y también ayuda a ablandar, estimulando la evacuación y promoviendo un intestino con el flujo más regular y menos constipado.
La mora puede ser una aliada cuando se trata de adelgazar. La primera ventaja es que son pobres en calorías. También está repleta de fibra – una taza contiene aproximadamente 7,6 gramos de peso y las dietas realizadas con alta ingesta de fibras suelen aumentar la pérdida de peso, además de promover una digestión más equilibrada y traer una sensación de saciedad, lo que evita que se quede todo el tiempo “pellizcos” algo.
La fruta también tiene proteína, aunque no es una cantidad tan relevante. El nutriente es útil durante la pérdida de peso, ya que ayuda a su cuerpo a quemar más calorías y aumenta la sensación de saciedad, así como las fibras.
Un estudio realizado en animales también sugiere que las moras pueden tratar la obesidad, ya que ellas contienen rutina. Los resultados mostraron que la rutina activó el tejido adiposo marrón, lo que llevó al aumento del gasto de energía, el equilibrio de la insulina y el glucagón para mantener los niveles de glucosa y la reducción de grasa. Con base en sus resultados, el equipo que realizó los estudios cree que la rutina puede ofrecer un nuevo enfoque de tratamiento para la obesidad y otras enfermedades asociadas al exceso de peso.
Vale remarcar, sin embargo, que solas las moras no hacen milagros. Entonces, es preciso asociar su consumo a un plan de adelgazamiento con baja ingesta de calorías y la realización de actividades físicas. Solamente un déficit calórico será capaz de promover la reducción de peso.
Son numerosas las empresas que comercializan las moras en cápsulas y pueden ser fácilmente encontradas en tiendas de productos naturales y sitios web especializados. Hay productos que son provenientes de las frutas, las hojas de las moreras, sin embargo, hay una escasez de información sobre la eficacia de ellas.
Si consideramos que las cápsulas son producidas con una cantidad suficiente de moras para ofrecer todos estos beneficios al cuerpo, podemos afirmar que la mora en cápsulas adelgaza. Sin embargo, los suplementos como estos no están regulados por la FDA (Food And Drug Administration, organismo regulador de medicamentos y alimentos de los estados UNIDOS), lo que significa que el fabricante no tiene la obligación de probar la eficacia del producto.
Ante este escenario no es seguro afirmar que la toma de moras en cápsulas adelgazar, y si tu objetivo es comprar y consumir, la recomendación es elegir un fabricante de renombre, ya que de esta forma será posible confiar en la información que se está declarando.
La dosis apropiada de mora para su uso como tratamiento depende de varios factores, como la edad, la salud y varias otras condiciones del usuario. Actualmente, no hay datos científicos suficientes para determinar una dosis apropiada, así que asegúrese de seguir las instrucciones presentes en las etiquetas de los productos y consulte a su farmacéutico, médico o de otro profesional de la salud que será capaz de guiarlo para que usted haga el uso correcto.
Las moras se consideran seguras cuando se consumen como alimento. En cuanto al uso de las cápsulas, no hay datos suficientes para saber si es segura cuando se utiliza como un “medicamento”.
Los beneficios de la zarzamora son innegables y si usted desea disfrutar de todos ellos usando una versión en cápsulas, incluso para comprobar si la mora en cápsulas adelgaza mismo, busque un producto que es fabricado por una empresa seria, que demuestre confianza y calidad en los productos fabricados, y siga correctamente la recomendación de uso presente en la etiqueta.
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