Menú Para la Dieta de 1000 Calorías Por Día

Es de conocimiento general que para perder peso es necesario gastar un número mayor de calorías que la cantidad de calorías consumidas. Y una forma de hacerlo es reducir la cantidad total de calorías que se consume en un día.

Mientras que algunas personas hacen pequeñas reducciones en el menú, otras deciden seguir dietas más estrictas y cortan de manera significativa el número de calorías ingeridas diariamente.

En el artículo de hoy, nosotros traeremos consejos de alimentación justamente para esta gente, que atraviesa su consumo diario por la mitad (si tenemos en cuenta que, en general, un individuo ingiere 2 mil calorías al día) y sigue una dieta de 1000 calorías por día. Tenemos muchos otros ejemplos de dietas y menús en nuestra sección de Tipos de Dieta. Vale la pena echarle un vistazo!

Recomendaciones generales

No podemos entrar en las sugerencias de menú para la dieta de 1000 calorías por día, sin antes hablar sobre los cuidados que este tipo de alimentación requiere. En primer lugar es fundamental que el programa de alimentación sea acompañado por un nutricionista.

Esto porque además de perder peso, usted necesita tener en mente la necesidad de perder peso con salud, siguiendo una alimentación nutritiva y equilibrada. Porque de qué sirve deshacerse de libras en exceso, pero, sentir debilidad y cansancio todo el tiempo, pasar mal, enfermar e incluso tener que pasar un tiempo en el hospital?

Tal precaución es especialmente importante en relación a la dieta de 1000 calorías por día tenemos en cuenta que la reducción máxima que una persona debe tener en su ingesta calórica diaria es justamente de 1000 calorías.

Con esta disminución, el organismo todavía funciona, sin embargo, puede hacer que usted se sienta cansado, sin energía y con más hambre, lo que hace que la dieta difícil de ser sostenida. De ahí la importancia de contar con el acompañamiento de un profesional de la nutrición, sólo tienes que seguir el programa si tiene la autorización médica y elegir alimentos que saciem y nutran el cuerpo dentro de ese límite calórico.

Además, se recomienda que la dieta de 1000 calorías por día no sea seguida por un periodo largo de tiempo, a no ser que sea por recomendación médica. También es importante asegurarse de beber mucha agua.

Cómo dividir la ingesta calórica a lo largo del día?

Es importante dividir de manera equilibrada a las 1000 calorías durante las comidas del día, de modo que su cuerpo sienta satisfecho a lo largo de todo el día y se pueda evitar sentirse cansado, sin energía y con hambre.

Para quien consume las tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y hace más de dos lanchinhos durante el día, la recomendación es consumir ¼ de la ingesta calórica diaria en cada una de las comidas principales y dividir el ¼ restante entre los lanchinhos.

Con la dieta de las 1000 calorías por día, la cuenta queda así:

• Desayuno: 250 calorías;
• Almuerzo: 250 calorías;
• Cena: 250 calorías;
• Aperitivo 1:125 calorías;
• Aperitivo 2: 125 calorías.

La división sirve como una base para la distribución de las calorías a lo largo del día, sin embargo, ella puede ser cambiada según la cantidad de bocadillos que usted elige hacer o los alimentos que pasará con cada comida.

Ya la distribución de nutrientes puede variar de acuerdo con el tipo y el objetivo de su dieta, pero, aún así debe ser hecha teniendo en cuenta la salud y con la ayuda de un nutricionista, que también te ayudará a seleccionar los alimentos adecuados para cada comida.

Alimentos poco calóricos = Mayor sensación de saciedad

Es una buena medida de incluir muchos alimentos de bajo contenido calórico pero que tenga volumen. Esto va a ayudar en la sensación de saciedad. Trate de poner en sus menús alimentos que son muy nutritivos y al mismo tiempo son poco calóricos como el brócoli, coliflor, espinacas, fresas, legumbres, repollo, tomate, rúcula, lechuga y calabacín

Ver también:Cómo Perder el Apetito Naturalmente – 15 Consejos y 30 Alimentos

Opciones de menú para una dieta de 1000 calorías

Menú 1

Desayuno:

• 2 rebanadas de pan de molde integral (119 calorías);
• 1 cucharada de mantequilla con sal light (42 calorías);
• 1 taza de manzana en porciones (57 calorías);
• 1 taza de té o café sin azúcar (2 calorías);
• 235 ml de agua (0 calorías)

Total: 220 calorías

Merienda 1:

Total: 31 calorías

Almuerzo:

• Ensalada con 2 cucharadas de condimento (100 calorías; nota: seleccione los elementos de la ensalada y el aliño, pero haz que el plato tenga 100 calorías);
• 120 g de atún (130 calorías);
• 200 ml de zumo de naranja natural (90 calorías);
• La concha de frijol carioca (49,5 calorías)

Total: 369 calorías

Merienda 2:

• 1 ½ tazas de fresas en rodajas (79,5 calorías)

Total: 79 calorías

Cena:

• Ensalada con 2 cucharadas de condimento (61 calorías; nota: seleccione los elementos de la ensalada y el aliño, pero haz que el plato tenga 61 calorías);
• 115 g de pechuga de pollo a la parrilla sin piel (189 calorías);
• La concha de frijol negro (50 calorías);
• 350 ml de agua (0 calorías)

Total: 300 calorías

Menú 2

Desayuno:

• 2 rebanadas de pan de molde integral, rellenas con 1 plátano pequeño (209 calorías);
• 150 ml de zumo de naranja natural (67,5 calorías);

Total: 276 calorías

Merienda 1:

• 170 g de yogur de papaya cero grasas con ½ cucharadita de linaza (59,5 calorías).

Total: 59 calorías

Almuerzo:

• 1 pan francés integral relleno con 70 g de atún y 10 g de mayonesa light (208,5 calorías);
• Ensalada con 50 g de lechuga, 10 g de cebolla 50 g de pimiento rojo (24,2 calorías);
• 1 taza de agua (0 calorías)

Total: 232 calorías

Merienda 2:

• 1 manzana mediana (72 calorías)

Total: 72 calorías

Cena:

• 70 g de pechuga de pollo a la parrilla sin piel (114,8 calorías);
• 50 g de brócoli cocidos (27 calorías);
• 50 g de zanahorias (20,5 calorías);
• 100 g de batata asada con cáscara (90 calorías)

Total: 252 calorías

Merienda 3:

• 1 mini pan francés integral con 1 cucharada de queso cottage (107 calorías)
• 1 taza de agua (0 calorías).

Total: 107 calorías

Atención: los menús de arriba solo sirven de ejemplos, antes de montar tu dieta, consulte a un nutricionista y un cheque con él si el menú golpea con las necesidades y está equilibrado desde el punto de vista nutricional.

Menú 3

Desayuno:

• 1 vaso de leche desnatada (70 calorías);
• 1 unidad de pan francés sin miga (82 calorías);
• 1/3 de cucharada de margarina sin sal (24 calorías);
• 1 cucharada de almendras sin cáscara (53 calorías)
• 1 taza de té o café con un sobre de edulcorante (5 calorías).

Total: 234 calorías

Merienda 1:

• 1 papaya pequeña (59 calorías).

Total: 59 calorías

Almuerzo:

• 3 cucharadas de arroz integral (75 calorías);
• 70 g de pechuga de pollo a la parrilla sin piel (114,8 calorías);
• 100 g de col salteada (92 calorías);
• 50 g de zanahorias (20,5 calorías);
• 50 g de tomate (9 calorías).
• 1 hoja grande de lechuga (2 calorías).

Total: 313 calorías

Merienda 2:

• 1 naranja (32 calorías);
• Té con un sobre de edulcorante (5 calorías).

Total: 37 calorías

Cena:

• 3 cucharadas de arroz integral (75 calorías);
• 100 g de lomo vacuno (127 calorías);
• 1 taza de coliflor cocida (47 calorías);
• 1 cucharada de sopa de lentejas (42 calorías);
• 1 taza de pepino rebanado descascarillado (14 calorías);
• 1 hoja grande de lechuga (2 calorías);
• ½ Chayote (17,5 calorías).

Total: 324 calorías

Merienda 3:

• ½ Plátano-nanica (32,5 calorías)

Cómo Establecer las Comidas de Mi Dieta

Lo que va a cambiar en su dieta ahora?

¿Cuáles son sus sugerencias de menú para la dieta de 1000 calorías por día? Qué dificultades más te enredan en la dieta de restricción de calorías? Un comentario a continuación!

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