La mayoría de las personas opta por dietas de emergencia y que no ofrecen beneficios a largo plazo. La dieta Ravenna está siendo adoptada por varias personas, fue creada y divulgada por un psicoterapeuta argentino llamado Máximo Ravenna.
La propuesta de la dieta es ayudar a las personas que no cuentan con tiempo disponible para realizar todas las comidas necesarias en el día a alimentarse en 4 comidas durante todo el día. Al principio, puede parecer que la dieta puede beneficiar a varias personas que conviven con una rutina agitada, pero será el mismo que ella sólo puede ofrecer beneficios?
Vamos a conocer ahora un poco más sobre la dieta de Ravenna y sus funciones para adelgazar, ya que ella propone la reducción de un mínimo de 2 kilos en la primera semana.
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Lo que es?
La dieta Ravenna consiste en la alimentación, sin hidratos de carbono simples. Se estimula la adopción de un menú rico en alimentos saludables y con un índice glucémico bajo. Ella no requiere que usted se alimente cada 3 horas y se compone de 2 fases diferentes. Esta dieta está dirigida a personas que desean controlar la ingesta.
Cómo funciona?
La metodología de la dieta de Ravenna consiste en la indicación de la ingesta de una porción de ensalada y una porción de caldo antes de empezar a comer los platos principales equivalentes a las comidas.
Como ya se ha dicho, la dieta se divide en 2 fases. En un primer momento, se busca adelgazar. Después de conquistar la manera que desea, debe dedicarse para el mantenimiento del peso ganado. En la primera fase, está prohibido el consumo de alimentos grasos, dulces y frituras. Las frutas, té, café y carne deben ser consumidos con moderación.
En la segunda fase se incluyen los alimentos que eran prohibidos en la primera fase. Debemos recordar que la adición de estos alimentos debe ser gradual, ya que usted debe centrarse en el control de la ingesta.
Usted puede consumir gelatina diet como postre, ayudando a reducir los antojos por los dulces sin la presencia de grasas. El consumo de café también es permitido. Distribuir pequeñas cantidades de la bebida durante el día, ya que se puede contribuir con efecto termogénico, así ayudando a la quema de calorías.
La dieta de Ravenna se diferencia de otras dietas que tienen más restricciones de alimentos para el consumo ya que tiene muchas opciones, pero debemos reconocer que el consumo diario de caldos y ensalada puede convertirse en poco motivador a largo plazo.
Se Afirma que la metodología de la dieta se orienta hacia el control de los excesos, así reduciendo la probabilidad de aumento de peso.
Menú de la dieta de Ravenna
Desayuno:
- Pequeña porción de ensalada de frutas;
- 1 pote de yogur descremado o griego con 1 cucharada (de té) de harina de avena.
Almuerzo:
- 1 plato pequeño de sopa de verduras;
- 1 cuchara (sopa) de arroz integral;
- 1 filete de carne magra (preferiblemente pechuga de pollo);
- Lechuga a la voluntad.
Merienda de la tarde:
- 2 rebanadas de pan de molde integral (tipo de grano);
- 2 cucharas (sopa) de queso crema light.
Cena:
- 1 plato pequeño de sopa de verduras;
- Pequeña porción de ensalada de vegetales ricos en vitamina A;
- Pequeña porción de carne magra;
- 1 copa de gelatina diet;
- 1 taza de té.
Ejercicios físicos
Las Dietas son fundamentales para la pérdida de peso, pero ellas deben ser funcionales y, sobre todo, no pueden ser radicales, ya que esto reduce la probabilidad de ser mantenida a largo plazo. Busca perder peso con hábitos saludables, incorpore a su rutina y haz que contribuyan a una quema de calorías mayor a diario.
Los ejercicios físicos pueden garantizar la quema de grasas y principalmente ofrecen beneficios en el funcionamiento general de su organismo. La dieta Ravenna es indicada por nutricionistas, pero se recomienda que sea aliada a la práctica de ejercicios físicos, así garantizando el logro de resultados eficaces y con mayor probabilidad de ser mantenidos, ya que la segunda fase es destinada al mantenimiento del cuerpo conquistado.
El seguimiento médico
Es importante que usted busque una evaluación sobre la adopción de la dieta de Ravenna. Todos poseemos características individuales, y la dieta puede no ser compatible con el funcionamiento de su organismo. Las clínicas que indican la adopción de la dieta Ravenna ofrecen acompañamiento personalizado, indicando procedimientos paralelos que pueden contribuir a la conquista de los cambios corporales.
Profesionales de la salud afirman, incluso, que la dieta Ravenna está contraindicada para personas que desean adoptarla sin el acompañamiento de un médico. El reconocimiento de la necesidad de esta orientación es fundamental, ya que reduce la posibilidad de padecer deficiencias nutricionales.
Consejos
- Incorpore alimentos que contribuyan a la termogénesis en el cuerpo, porque así la quema de grasas puede ser intensificada;
- Coma gelatina para reducir el deseo por los dulces, no necesariamente en las comidas. La gelatina es poco calórica y puede reducir la ansiedad, reduciendo así también las porciones consumidas;
- No añadir conservantes o condimentos que eleven los niveles de Sodio y sustancias no tan beneficiosas al organismo;
- Beba por lo menos 2,5 litros de agua por día. La bebida ayuda a la eliminación de toxinas no deseadas a su cuerpo, manteniendo el más limpio y en equilibrio;
- Ten cuidado con las porciones de nutrientes, reconozca que su cuerpo necesita de fuente de proteínas, sales minerales y también hidratos de carbono; de esta forma, no elimine radicalmente el consumo de cualquiera de ellos, ya que su cuerpo reaccionará negativamente, convirtiéndose deficiente;
- Los alimentos grasos, fritos y dulces están prohibidos en la primera fase, pudiendo ser incorporados de forma gradual a su alimentación a partir de la segunda fase; sin embargo, es imprescindible que se reconozca que estos alimentos pueden influir negativamente en el equilibrio de su cuerpo;
- Controlar el consumo de café en el período nocturno, ya que la bebida puede interferir en su momento de sueño, que es fundamental para su cuerpo para recuperarse y regenerarse para las actividades del día siguiente;
- Si siente incomodidad y molestias debido al poco consumo calórico, consuma alimentos que contribuyan a que su cuerpo se recupere más rápido, como los hidratos de carbono simples. Vale la pena mencionar para no exagerar esos consumos de emergencia y debe comunicar estas reacciones al médico que esté acompañando el proceso.
Usted conoce a alguien que haya adoptado la dieta Ravenna? Tiene ganas de probar como funciona esta dieta para la pérdida de peso? Un comentario a continuación!
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