Siempre que se habla en los ejercicios físicos como uno de los medios utilizados para adelgazar, hay una novedad que promete ser la gran aliada para alcanzar este objetivo.
Y una actividad que viene ganando cada vez más personas en los últimos años es el Hot Yoga. Su llegada a Brasil es relativamente reciente, de unos 3 años para acá, que viene siendo desarrollada y creando adeptos. Vamos a entender exactamente cómo funciona y si el Hot Yoga adelgaza mismo.
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Pero después de todo, ¿qué es Hot Yoga?
Se Trata de una técnica antigua, pero que se popularizó en las últimas cuatro décadas. Existen varias modalidades, pero la más conocida por aquí es el Bikram Yoga, que lleva el nombre del creador de este estilo – Bikram Choudhury.
En esta modalidad se realiza una secuencia de dos ejercicios de respiración y 26 posiciones, durante 90 minutos, en una sala climatizada a una temperatura de 40° a 42°. El ambiente caliente ayuda a aumentar la flexibilidad, calienta los músculos y el riesgo de lesiones será mucho menor. El calor hace que el cuerpo más flexible, lo que facilita los movimientos y las posturas.
Hot Yoga adelgaza? Cómo funciona?
Muchos practicantes afirman que el Hot Yoga adelgaza sí. Pero se que eso es verdad?
El objetivo no es adelgazar, pero el Hot Yoga adelgaza por la intensidad de los ejercicios o de las posturas. El calor hace que sea más fácil el estiramiento – musculatura, los ligamentos y los tendones son más flexibles y permiten que los practicantes puedan avanzar en las posturas de forma más rápida – puede ser de este ejercicio hecho en la hora del intercambio de posturas (que debe ser rápida y sabemos que las posturas de yoga no son las más fáciles), y el esfuerzo en lograr y mantener-se en una determinada posición, que haga adelgazar.
Se Estima que la quema de calorías en una clase sea muy significativa, así como algunos kilos en una sola sesión – eso impresiona, pero aquí hay una variable que debe ser considerada, que es la pérdida de líquidos y no de grasa, durante la clase.
Como el ambiente de la Hot Yoga es recalentado, la transpiración es intensa y a través del sudor se eliminan agua, sales minerales y toxinas, y con ello, el cuerpo se vuelve más ligero, que conduce a un falso entendimiento de la pérdida de peso. Pero así que el agua se restablece, el cuerpo es reidratado y el peso normal de nuevo.
Su práctica continua ayuda en la lucha contra el cansancio y el estrés se sabe que el estrés tiene la capacidad de ralentizar el metabolismo y hacer que el cuerpo inhiba la habilidad de quemar grasa. Entonces, indirectamente, por la lucha contra el estrés, la Hot Yoga ya estará ayudando con la aceleración del metabolismo, que a su vez promoverá la quema de grasa. Además, también promueve otros beneficios: trabaja el cuerpo y la mente, se alarga, define los músculos y mejora bastante el acondicionamiento físico.
Algunos expertos aseguran que el Hot Yoga no puede ser sustituta para ejercicios aeróbicos, pero que debe ser combinada con un ejercicio aeróbico para que se tenga un buen programa de ejercicios para mantener la salud y la buena forma.
Aquí cabe una observación importante: hay por lo menos dos posturas Hot Yoga, que aparecen como, entre otras cosas, auxiliares en la eliminación de la grasa abdominal: la postura de Arda-Chandrasana con Pada-Hastasana y la Dandayamana-Bibhaktapada Janushirasana.
El Hot Yoga es indicada para personas de todas las edades, independientemente de la condición física. El progreso es rápido, debido a sus métodos repetitivos y de los beneficios que ya se observan en las primeras clases. La actividad funciona como un medio para que se alcance una buena concentración, mucha determinación y disciplina, mental y corporal, y estos valores obtenidos, llevaremos a otros aspectos de nuestra vida.
Para aquellos que piensan que la práctica de ejercicios repetitivos se vuelve aburrida, se engaña a sí mismo. Este es el secreto de la actividad – el desafío de las posturas, que son mejoradas en cada clase. Es en ese momento que la determinación, la disciplina, el autocontrol y autoconocimiento son trabajados y se incorporan a la vida de la persona, que los utilizará en otras situaciones de la vida.
Algunas recomendaciones para practicar Hot Yoga
- El sudor excesivo puede provocar una deshidratación, pero esto puede ser prevenido por la ingesta de agua durante la clase.
- Para que no haya el riesgo de hipertermia, que es la elevación anormal de la calefacción corporal, una simple hidratación y pausas para el descanso durante las clases reducen este riesgo.
- Algunas condiciones de salud, como la esclerosis, la epilepsia y complicaciones cardíacas, son sensibles al calor. Por lo que se recomienda que antes de empezar Hot Yoga, un médico es consultado.
- En Caso de que el calor cause síntomas como náuseas, debilidad, mareos y dolores de cabeza, la persona debe parar inmediatamente y salir de la sala, para recuperarse. En este caso también es aconsejable que busque un médico.
- Las mujeres embarazadas pueden practicar, puesto que ya practicaban el Yoga tradicional antes y que han solicitado orientación de un médico.
Otros beneficios de la Hot Yoga
- Reducción de los síntomas de algunas enfermedades
Además de los beneficios ya señalados, el Hot Yoga funciona también como una gran aliada para ayudar a reducir los síntomas de muchas enfermedades y síntomas.
- El Asma y la bronquitis pueden ser aliviados a través de la Hot Yoga
De acuerdo con las posturas, hay una que ayuda a aquellos que tienen problemas respiratorios como el asma: el Pranayama, que es la postura que ayuda a expandir los pulmones y la caja toráxica, permitiendo que los pulmones utilizan su capacidad hasta en un 90% – en general se usa sólo el 10%, y sólo usar este porcentaje es el que nos deja susceptibles a tener asma y otros problemas respiratorios, como bronquitis.
La postura Utkatasana ayuda a aliviar la gota, el reumatismo y artritis en las piernas. La Tadasana y la Padangustasana también ayudan con la artritis.
La postura Dandayamana-Bibhaktapada Janushirasana ayuda en el control de la diabetes, ya que equilibra el nivel de azúcar, ayuda a la pérdida de memoria y la depresión.
Usted ya conocía a Hot Yoga? Usted piensa que la Hot Yoga adelgaza mismo? Ya hay la disponibilidad de Hot Yoga en tu ciudad? Un comentario a continuación!
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