Usted puede incluso buscar suplementos para ponerse en forma, pero, sin duda, usted sabe que comer frutas en su dieta es mejor que el uso de suplementos para adelgazar. Antes de preguntarse si la guayaba engorde, usted necesita alguna información. La guayaba es otra fruta tropical rica en nutrición. Con su sabor único, el sabor y cualidades que promueven la salud, la fruta se encaja fácilmente en la categoría de alimentos funcionales, a menudo llamados “súper frutas”. A diferencia de lo que la mayoría de la gente piensa, la Guayaba adelgaza porque es una fruta con pocas calorías y mucha fibra. La guayaba contiene pocas calorías y grasas, pero contiene varias vitaminas, minerales y antioxidantes que tienen un papel importante en la prevención de cánceres, tales como anti-edad, mejoradores del sistema inmune, etc.
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Baja densidad calórica
Comer una guayaba media, que pesa alrededor de 100 gramos, no sólo te ofrece sólo 52 calorías y casi nada de grasa (el,2 gr), pero también mucha saciedad. Esto quiere decir que ella te va a dejar satisfecho con sólo una pequeña cantidad debido a las fibras presentes en la fruta. Ella ofrece más masa en el estómago del que calorías – o sea, no importa mucho si la guayaba engorda o no. Además, la digestión de la guayaba quema más calorías que contiene, esto es, se crea un efecto negativo de calorías en el cuerpo. Este es uno de los motivos por los que dicen que la guayaba adelgaza. Esto disminuye la sensación constante de hambre, cumple su voluntad de postre después de una comida y evita la ingesta de alimentos altamente calóricos o dulces.
Gran ingesta de fibras
La guayaba contiene muchas fibras (6 a 7 gramos por cada 100 gramos de la fruta) comparado con muchas otras frutas como manzanas, albaricoques o plátano, que son muy admirados por su cantidad de fibra. La fibra es la parte de la fruta que no es digerida ni absorbida, y se considera un carbohidrato disponible, esto es, no proporciona calorías extra, pero aún así te deja saciado. Además de mantenerte lleno por más tiempo, como se ha visto anteriormente, las fibras de la guayaba mantiene sus intestinos limpios y regulan los movimientos, la eliminación de toxinas y la limpieza del tracto digestivo. Esta es una gran contribución para la pérdida de peso. Las fibras ayudan a eliminar el colesterol del cuerpo.
Gran ingesta de vitamina C
La cantidad recomendada diaria de vitamina C es de 60 miligramos por día, mientras que una guayaba media te ofrece cerca de 212 miligramos de vitamina C, que es casi el triple de la cantidad recomendada. La parte gruesa de la fruta entre la cáscara y las semillas que contiene la mayor cantidad. Siendo un poderoso antioxidante, previene el daño de la oxidación causada por los radicales libres y la inflamación en los órganos. La Vitamina C también ayuda en la síntesis de colágeno, que es vital para mantener la integridad de todos los órganos, vasos sanguíneos y huesos. Todos estos factores ayudan a un mejor funcionamiento de todos los órganos, mejor circulación sanguínea y utilización de nutrientes, y la prevención de enfermedades.
Fruta terapéutica antidiabética
El índice glucémico (IG) de la guayaba es de 20, lo que es bajo. El índice glucémico es la valoración dada a los alimentos que contienen carbohidratos dependiendo de la velocidad con la que ellos causan una elevación en los niveles de azúcar en la sangre. Siendo una fruta con un IG bajo, se libera el azúcar en la sangre lentamente, previene elevaciones de azúcar en la sangre y pueden ser un aperitivo mejor para los diabéticos. Además, la gran cantidad de fibras en la guayaba ayuda a mantener el azúcar en la sangre a niveles normales. De esta forma la guayaba adelgaza y no engorda como las personas piensan.
Aumenta la fertilidad
La guayaba es una buena fuente de ácido fólico, un mineral conocido por promover la fertilidad. Mujeres obesas que sufren de infertilidad deben dar preferencia a la guayaba como fuente de ácido fólico.
Regula el funcionamiento del corazón
La guayaba es rica en potasio (400 miligramos en 100 gramos de fruta) lo que ayuda a mantener la presión arterial normal a mantener el equilibrio entre sodio y potasio equilibrado. Niveles altos de sodio y bajos de potasio provocan elevaciones en la presión arterial. Vitamina C y otros antioxidantes como carotenoides, isoflavonoides y polifenoles, y las fibras previenen la inflamación en los vasos sanguíneos, reducen los niveles de LDL, aumentan los niveles de HDL colesterol y previenen ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Corrige hipotiroidismo
La deficiencia de cobre y zinc puede causar hipotiroidismo (actividad menor de la tiroides), lo que puede ralentizar el metabolismo y causar aumento de peso. Él es una de las causas más comunes de la obesidad. La guayaba ofrece una buena cantidad de cobre y zinc y ayuda a corregir la actividad de la tiroides.
Previene el cáncer
Antioxidantes en la guayaba protegen las células de la oxidación, lo que puede prevenir el cáncer, y el crecimiento de los tumores. El licopeno es el antioxidante más importante de la guayaba, ya que bloquea el crecimiento de ciertas células cancerosas. El Consumo regular de guayaba puede tener propiedades anticâncer.
Piel radiante
La obesidad puede estar asociada a problemas como la piel aceitosa. Siendo rica en vitamina E, la guayaba ayuda a reducir problemas como el acné, espinillas, etc, dando un brillo más bonito a la piel. Usted puede consumir la fruta cruda o usar el agua de la cocción de la guayaba para lavarse la cara.
Otros Beneficios de la Guayaba
- La fruta es una excelente fuente de Vitamina A y flavonoides como beta caroteno, licopeno, luteína y criptoxantina. Los compuestos son conocidos por tener propiedades antioxidantes y son esenciales para la salud. Además, la vitamina A es necesaria para mantener las membranas mucosas y la piel saludables. El Consumo de frutas naturales ricas en nombre al grupo protege contra el cáncer de pulmón y de boca.
- 100 gramos de guayaba roja ofrece 5204 µg de licopeno, casi el doble de la cantidad de tomate. (100 gramos de tomate contiene 2573 µg de licopeno). Algunos estudios sugieren que el licopeno en las guayabas rojas previene el daño a la piel causado por los rayos UV y ofrece protección contra el cáncer de próstata.
- Además, la fruta también es una fuente moderada de vitaminas del complejo B, como el ácido pantotênico, niacina, vitamina B6, vitamina E y K, así como minerales como el magnesio, el cobre y el manganeso. El manganeso es utilizado por el cuerpo como un co-agente para la enzima antioxidante superóxido dismutasa. El cobre es necesario para la producción de células rojas de la sangre.
Métodos de preparación y de servir
Lavar en agua corriente para eliminar cualquier polvo o residuos de insecticidas. Guayabas frescas y maduras son las mejores, ya que pueden ser consumidas con la cáscara. Quite cualquier resquicio floral de la punta, y cortar las dos puntas con un cuchillo. Ella puede ser cortada en cubos o en rodajas, como las de manzana. Aquí están algunas sugerencias para servir:
- Coma la fruta fresca para disfrutar de su sabor natural y único.
- El jugo de guayaba y popular y delicioso.
- Cubos de guayaba son una gran adición para la ensalada de frutas.
- Ella también se utiliza a menudo en la preparación de postres, donde usted puede colocar suplementos proteicos para aumentar tus músculos.
- La fruta también es muy usada para hacer dulces, conservas, mermeladas, gelatinas, mermelada, etc.
Pulgares de los consejos?
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