En La Dieta Pero No Adelgaza? Especialista Señala 6 Errores que Te Pueden Estropear

Tirar la primera piedra quien nunca ha seguido o por lo menos intentó hacer una dieta para perder peso. A pesar de que ese no sea su caso, la gente apuesta que usted probablemente conoce a alguien que ya ha cambiado la alimentación en pos de este objetivo. Pero de tanta gente que entra en dietas para expulsar a los libras en exceso, cuántas realmente puede tener éxito y alcanzar la meta trazada?

No es tanta la gente así, no es el mismo? Pero, ¿por qué será que esto sucede? Por qué muchas personas viven de la dieta, la lucha contra la balanza, y no pueden perder peso? Para tratar de dar una respuesta a este cuestionamiento, se mencionan seis errores que pueden ocurrir durante una dieta y perjudicar el adelgazamiento, que han sido señalados por la Dra. Sally Norton.

1. No admitir que los hábitos alimenticios son malos

Ya dicen por ahí que el primer paso para solucionar un problema es admitir su existencia. Por que como resolver una situación sin al menos admitir que ella existe?

Es justamente por eso que si usted ya se ha unido a varias dietas restrictivas de corto plazo y no obtuvo éxito con ellas, o el resultado positivo que alcanzó no duró por mucho tiempo. Será que el centro de la cuestión no está en tus hábitos alimenticios?

Piense con nosotros: si cuando termine la dieta y vuelve a hacer lo que está acostumbrado, recupera los kilos que había perdido, las posibilidades de que su rutina sea estimulando el aumento de peso son grandes. Y si esto sucede con usted, ya pasó la hora de admitir que sus costumbres te dificulta.

Entonces, en vez de volver a hacer otra dieta rápida, pero que no traerá resultados duraderos a su cuerpo, ¿por qué no evaluar qué hábitos son negativos y tratar de convertirlos?

Para hacer esta reflexión, la Dra. Sally recomienda que usted mira su día a día y asegúrese de que no tiende a comer más de lo necesario, o si no se consume lo que no debería, como golosinas y comida rápida. Reflexionar no sólo acerca de lo que usted come, pero donde, cuando y por qué.

Si usted nota que come más porquerías o porciones en cantidades muy elevadas, cuando hace las comidas fuera de casa, uno de los hábitos que se debe cumplir es el de alimentar el máximo de veces que puedas en su residencia.

O puede ser que la cocina de su lugar de trabajo es su gran enemiga, pues en medio del expediente, cuando usted está estresado y el hambre golpea, ni piensa en comer algo saludable y coge la primera besteirinha que aparece por delante.

En este caso la solución es llevar lanchinhos saludables de casa y dejarlos cerca de su mesa o lugar en el que trabaja, para evitar la tentación de ir en la cocina y devorar alguna cosa.

Estos son solo algunos ejemplos de cambios que se pueden hacer para promover la reeducación alimentaria y garantizar que el adelgazamiento sea algo que dure en el largo plazo.

Por eso, tómese el tiempo para determinar cuáles son sus hábitos negativos y trazar estrategias para modificarlos. Si te resulta muy complicado, pida la ayuda de un nutricionista.

2. Usted está envejeciendo

No se puede evitar, todos envejecemos un poco más cada día que pasa. Y a medida que los años van a ir, es más complicado mantener la buena forma.

Esto porque cada década vivida por una persona, se pierde aproximadamente el 8% de su masa muscular. De acuerdo con lo que la Dra. Sally explicó, este proceso, que recibe el nombre de sarcopenia se traduce en la desaceleración de nuestro metabolismo, haciendo que la pérdida de peso aún más complicada de suceder.

Si por un lado no hay nada que podamos hacer para no envejecer, por otro, es posible luchar contra la pérdida de masa muscular. Como? Consumir más proteínas – nutriente que juega en el crecimiento y la reparación muscular – y haciendo ejercicios de fortalecimiento para tonificar los músculos.

Por más que mucha gente piense que esto pueda resultar en una apariencia demasiado musculosas, como la de los culturistas, es importante enfatizar aquí que, para quedar grande como ellos, sería necesario seguir series de ejercicios de levantamiento de peso extremadamente rigurosas. Especialmente las mujeres, que poseen solamente de 5 a 10% de la cantidad de testosterona – la principal hormona vinculada al proceso de construcción muscular que el organismo masculino presenta.

Además, aumentar la cantidad de músculo es clave para tener más éxito en adelgazar. Esto porque, según investigaciones ya han demostrado el crecimiento de 0,5 kg de masa muscular aumenta el gasto calórico diario de 30 a 50 calorías.

3. Usted no está durmiendo derecho

Una noche mal dormida resulta en un aumento de apetito, lo que puede causar un incremento en la ingesta de calorías y, por tanto, de peso, haciendo que el éxito de una dieta o reeducación alimentaria es bastante complicado.

Y esto sucede por cuenta de una cuestión hormonal. Al no descansar la cantidad de horas que deberíamos, sufrimos con la caída de los niveles de la leptina – la hormona que trae la reducción del apetito – y con el aumento en las tasas de la grelina – la hormona responsable de estimular el apetito.

Prueba de ello es el resultado de una investigación, citada por la Dra. Sally, que mostró que la falta de calidad en el sueño hace que las personas consuman pocos cientos a más de calorías y que recurren a los alimentos ricos en azúcar y grasas para aumentar la energía.

Así, la pregunta que queda es: ¿Cómo confiar en nosotros mismos para hacer buenas elecciones en las comidas cuando estamos cansados, realizando nuestras actividades en automático y con poca fuerza de voluntad? Por lo tanto, si usted no quiere engordar, tratar de tener siempre una buena noche de sueño!

4. Usted está cayendo en la conversación de la industria de alimentos

Con tanta gente preocupada en mantener una alimentación más saludable y obtener un cuerpecito más delgado, no es de sorprender que los profesionales de marketing de las industrias de alimentos llenen los envases de los productos con las clasificaciones consideradas saludables como “light”, “diet” y “fit”, con el fin de llamar la atención de los clientes.

El problema de esto es que no siempre lo que la etiqueta de un alimento industrializado promete es verdad. De este modo, el consumidor puede acabar creyendo en lo que está escrito en el envase y consumir algo que en realidad no es tan saludable así.

Es por eso que a pesar de que la apariencia sea algo beneficioso para la salud, es fundamental que usted echa un vistazo a la tabla nutricional la cantidad de nutrientes y calorías que el producto trae en su composición, para comprobar si dicha comida contribuirá realmente a su salud y buena forma.

Además, tenga un cuidado especial con las porciones que ingieres de este tipo de alimento. Es que, como estudios ya han apuntado, si las personas creen que determinada comida es saludable, tienden a comer cantidades excesivas de él. Algo que al final de cuentas, lo que resultará en un consumo elevado de calorías y aumento de peso.

5. Usted está estresado

Trabajar todo el día y pasar la noche a la facultad de hacer una prueba complicada. Escuchar la reprimenda del jefe y discutir con el marido o la esposa al llegar a casa. Necesita hacer horas extra y aún así tener que arreglar el lío de los hijos al llegar a casa.

Estas son sólo algunas de las situaciones agotadoras del día a día de gran parte de las personas que pueden dar origen al estrés. Y mientras que la hormona del estrés, el cortisol, también contribuye para el aumento de peso alrededor de la cintura, la condición también deja a mucha gente más vulnerable a atacar una golosina o no resistir la comida de restaurantes de comida rápida, para cobrar las emociones y comer simplemente para sentir placer.

De este modo, no hay como negar que vivir estresado hace que la vida de quien desea o necesita adelgazar mucho más difícil. Y por más que sea imposible eliminar todo el estrés que nos rodea, es posible tomar algunas medidas para amenizá de él y no permitir que abarque tanto es así que la buena forma.

Algunas de ellas son: no trabajar los fines de semana y aprovechar para relajarse durante este período, escuchar sus canciones favoritas (esto libera la dopamina, sustancia responsable de activar las zonas de placer), dedicarse a algún hobby que te guste, practicar ejercicios físicos, dedicar tiempo a los amigos y a la familia y cuidar de su fe y espiritualidad.

6. Usted quiere resultados muy rápidos

Como el viejo dicho ya decía: “la prisa es enemiga de la perfección. En el caso de las dietas, esto significa que querer resultados inmediatos, la adhesión a los métodos restrictivos, es pedir a fracasar en la obtención y el mantenimiento de una buena forma.

Es que por traer tantas privaciones, estas dietas son muy difíciles de seguir y terminan siendo abandonadas por la mitad. Y cuando esto no sucede y la persona puede seguir firme durante un tiempo y pierde unos kilos, al volver a sus hábitos normales, acaba recuperando el peso que perdió.

Usted probablemente ya sabe la importancia de la reeducación alimentaria. Pero es importante enfatizar que no es un proceso tan rápido como estas dietas instantánea. Sin embargo, toda su demora vale la pena, teniendo en cuenta que ella promueve una rutina saludable que es el que asegura una pérdida de peso duradera.

Entonces, ¿cómo tener éxito en mi proceso de pérdida de peso?

Para adelgazar y mantener el peso ideal, el primer punto que debemos destacar es que usted necesita para rechazar las dietas rápidas y restrictivas. El truco es empezar a hacer pequeños cambios y la incorporación de hábitos saludables en el día a día.

La sugerencia de la Dra. Sally es que usted comience a hacer pequeños cambios saludables en la vida cotidiana, de modo que pueda mantenerlas permanentemente y aprender a disfrutar de ellas.

“La buena noticia es que usted puede entrenar a su cerebro para disfrutar más de los alimentos saludables, entonces se vuelve más fácil cada vez que los hábitos cambian. Y recuerde: los hábitos pueden llevar de 18 a 254 días para ser consolidados, así que un poco de persistencia es necesaria. Sin embargo, esto hará que usted coseche muchos beneficios en el largo plazo”, afirmó.

Usted cree que comete alguno de estos errores y por eso no consigue adelgazar cuando se trata de hacer una dieta? ¿Cuál es tu punto débil? Un comentario a continuación!

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