Ella representó a la infancia y la adolescencia de muchas personas, pero hoy en día, quien asiste a la rubia en su programa dominical, se sorprende con la buena forma y la belleza que Eliana desfila con sus completos 41 años. Ella se convirtió en madre y mostró que los cuidados con la buena forma se conservan y exponen a partir de las fotos compartidas en las redes sociales para sus fans. La dedicación no se limita sólo a los entrenamientos específicos, sino también a una alimentación equilibrada, y es por eso que la dieta de la Eliana puede contener sugerencias valiosas para cualquier mujer. Los secretos de la presentadora pueden ayudar a motivar a la hora de seguir la dieta para conquistar las metas pre-establecidas.
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Nada de alcohol y sal
Eliana comparte algunos momentos de sus entrenamientos y de rutina en su Instagram, pero ella afirma que no sólo los ejercicios son responsables de la buena forma, y por ello, el nuevo plan alimenticio es fundamental para las medidas son más evidentes. Usted debe estar preguntándose cuáles son los secretos para la rubia mantener el cuerpo en la parte superior, incluso después de cumplir 40 años.
Siguiendo las tendencias de dietas con restricciones, la dieta de la Eliana no permite el consumo de bebidas alcohólicas, refrescos, frituras, lactosa, Sal, y también comidas que cuentan con harina blanca en la preparación.
Marmitando
Conciliar la alimentación con la rutina del día a día es una de las superaciones que no sólo la presentadora, pero todas las mujeres deben priorizar para mantener el cuerpo con las medidas deseadas. La principal recomendación disciplinaria es realizar una pequeña comida cada 3 horas, y la dieta de la Eliana ha adoptado este hábito, orientada por una nutricionista, después de su gestación. El principal objetivo inicial era la nutrición del niño, pero la rubia se reconocía que hacía pequeños aperitivos en horas irregulares.
Los bocadillos saludables se han convertido en aliados para evitar que el hambre sea un pretexto para huir de la alimentación saludable. Cuando se siente ansiedad o hambre en horarios inadecuados, la presentadora recurre a alternativas saludables, como la castaña de pará, almendras, cubinho de polengui, chocolate amargo (mínimo de 75% de cacao), o hasta una fruta fresca.
Yogur casero
Hay celebridades que optan por el jugo detox o ensalada de frutas, pero la dieta de la Eliana cuenta con yogur de fabricación casera en el café de la mañana. Ella afirma que la receta cuenta con muchos de los probióticos, y, si bien combinado, puede ser muy nutritivo, además de ayudar en el funcionamiento del intestino. Los granos integrales y las frutas son los principales guarniciones.
La receta del yogur fue elaborada por endocrinólogos paulistano Mauricio Hirata, y cada porción contiene sólo 90 calorías. A continuación puedes ver la receta de yogur casero que está presente en los cafés de la mañana de la dieta de la Eliana.
Ingredientes:
- 2 cajas de leche descremada Light (2 cajas);
- 2 cucharas (sopa) de leche desnatada en polvo;
- 3 cucharadas (sopa) de yogur natural descremado.
Modo de preparación:
- Hervir la leche y verter en un recipiente;
- Reserve hasta que esté caliente;
- A continuación, agregue la leche en polvo y el yogur;
- Revuelva para mezclar toda la combinación.
- Cubra el contenido;
- Utilice una toalla felpuda para envolver el envase;
- Consérvelo a temperatura ambiente por una media de 12 horas;
- Después de que el tiempo de reserva, lleve el envase en la nevera;
- Manteniéndolo refrigerado, se consumen.
Sustitución y cuidado
No creo que la dieta de la Eliana debe ser seguida al pie de la letra. La presentadora afirma que en algunas ocasiones, prefiere las sustituciones, así que optó por batidos proteicos en las cenas, sobre todo en los días que anteceden a las sesiones de fotos para las apariciones publicitarias, en la que ella prefiere mantenerse lejos de golpes y molestias.
Dando consejos a las mamás, Eliana motiva a las mujeres para que tengan cuidado con el cuerpo, no sólo después de los embarazos, sino también durante. Con el seguimiento, las actividades físicas y la dieta funcional pueden ser seguidas de forma segura.
Menú
Lunes:
– Café de la mañana
- 1 pequeña porción de yogur natural casero;
- 1 cuchara (sopa) de harina de avena en copos;
- 2 cucharas (sopa) de arándanos;
- 2 rodajas finas de queso blanco Light;
- 1 plátano-plata.
– Merienda de la mañana
- 1 porción pequeña de ensalada de frutas.
– Almuerzo
- Ensalada de hojas verdes a gusto;
- 1 cucharada (de té) de aceite de oliva;
- 3 cucharadas (sopa) de berenjena salteada;
- 2 cucharas (sopa) de arroz integral;
- 1 filete de carne roja a la parrilla (preferentemente filet mignon / 100 gramos).
– Merienda de la tarde
- Castaña de pará (3 unidades);
- 1 rebanada de melón.
– Cena
- Ensalada de hojas verdes a gusto;
- 1 cucharada (de té) de aceite de oliva;
- ½ Tomate en rodajas;
- Hamburguesa de pollo (1 unidad).
Martes:
– Café de la mañana
- 1 taza de jugo verde detox;
- 1 cuchara (sopa) de linaza dorada orgánica;
- 1 pequeña porción de yogur casero;
- 1 cuchara (sopa) de la Quinua;
- 1 cuchara (sopa) de arándanos;
- 1 mandarina fresca.
– Merienda de la mañana
- Castaña de pará (3 unidades).
– Almuerzo
- Ensalada de hojas verdes a gusto;
- 1 cuchara (sopa) de aceite de oliva;
- Tomate cereza (6 unidades);
- 2 cucharas (sopa) de lentejas;
- 2 cucharas (sopa) de arroz integral;
- 1 escalope brasileño.
– Merienda de la tarde
- 1 naranja fresca;
- 1 cuchara (sopa) de mora;
- 1 cuchara (sopa) de frambuesa;
- 1 pequeña porción de yogur casero.
– Cena
- Ensalada de hojas verdes a gusto;
- 1 cucharada (de té) de aceite de oliva;
- 1 tortilla.
Miércoles:
– Café de la mañana
- 1 pequeña porción de yogur casero;
- 1 cuchara (sopa) de mora;
- 2 cucharas (sopa) de arándanos;
- 1 pequeña porción de muçarela de búfala;
- 1 pera fresca.
– Merienda de la mañana
- 1 fruta (preferiblemente de color naranja).
– Almuerzo
- Ensalada de hojas verdes a gusto;
- 1 cuchara (sopa) de aceite de oliva;
- 2 cucharas (sopa) de garbanzos;
- 2 cucharas (sopa) de arroz integral;
- 1 medio filete de pescado blanco acompañado de verduras.
– Merienda de la tarde
- 2 rebanadas finas de pechuga de pavo;
- 2 rebanadas de queso minas Light;
- ½ Tomate en rodajas;
- Orégano a gusto.
– Cena
- Ensalada de hojas verdes a gusto;
- 1 cuchara (sopa) de aceite de oliva;
- 4 cucharadas (sopa) de brócoli cocido;
- 4 cucharadas (sopa) de carne roja magra molida.
Jueves:
– Café de la mañana
- 1 taza (300 ml) de jugo verde detox;
- 1 cuchara (sopa) de linaza dorada orgánica;
- 1 manzana fresca;
- 1 porción pequeña de yogur casero;
- 2 cucharas (sopa) de amaranto;
- 2 rodajas finas de queso minas Light (sazonado con orégano al gusto).
– Merienda de la mañana
- Castañas de cajú (10 unidades).
– Almuerzo
- Ensalada de hojas verdes a gusto;
- 1 cuchara (sopa) de aceite de oliva;
- 2 cucharas (sopa) de frijol;
- 2 cucharas (sopa) de la Quinua;
- 1 filete mediano de carne roja magra a la italiana.
– Merienda de la tarde
- 1 rebanada de melón;
- 2 rodajas finas de queso minas Light.
– Cena
- 1 pequeña porción de ensalada con calamares.
Viernes:
– Café de la mañana
- 1 porción pequeña de yogur casero;
- 1 rodaja fina de queso minas Light;
- 1 huevo escalfado con pequeños trozos de pechuga de pavo;
- 1 fruta (preferiblemente de color naranja).
– Merienda de la mañana
– Almuerzo
- Ensalada de hojas verdes a gusto;
- 1 cuchara (sopa) de aceite de oliva;
- ½ Pepino en rodajas;
- 4 cucharadas (sopa) de chayote cocido;
- 3 cucharadas (sopa) de arroz integral;
- 1 medio filete de pescado blanco (120 gramos).
– Merienda de la tarde
- Almendras (10 unidades);
- Ciruelas (12 unidades).
– Cena
- Ensalada de hojas verdes a gusto;
- 1 porción media de sopa de calabacín;
- 1 porción de queso minas Light.
Sábado:
– Café de la mañana
- 1 taza (300 ml) de jugo verde detox;
- 1 cuchara (sopa) de linaza dorada orgánica;
- 1 porción pequeña de yogur natural casero;
- 1 cuchara (sopa) de harina de avena en copos;
- 1 cuchara (sopa) de arándanos.
– Merienda de la mañana
– Almuerzo
- Ensalada de hojas verdes a gusto;
- 1 cuchara (sopa) de aceite de oliva;
- 4 cucharadas (sopa) de brócoli cocido;
- 2 cucharas (sopa) de frijol;
- 1 cuchara (sopa) de arroz integral;
- 1 filete mediano de pollo a la plancha (100 g).
– Merienda de la tarde
- 1 porción pequeña de yogur natural casero;
- 1 rebanada de mango.
– Cena
- Ensalada de hojas verdes a gusto;
- 1 cuchara (sopa) de aceite de oliva;
- 1 porción de berenjenas y calabacín a la brasa.
Domingo:
– Café de la mañana
- 1 porción pequeña de yogur natural casero;
- 2 cucharas (sopa) de harina de avena en copos;
- Fresa (6 unidades);
- 1 kiwi.
– Merienda de la mañana
– Almuerzo
- Ensalada de hojas verdes a gusto;
- 1 cuchara (sopa) de aceite de oliva;
- 1 pequeña porción de zanahoria rallada;
- ½ Pepino en rodajas;
- 1 taza (de té) de masa integral;
- 1 cuchara (sopa) de salsa de tomate fresco;
- Albahaca a gusto;
- 1 filete mediano (preferiblemente 100 gramos de filete mignon).
– Merienda de la tarde
- Avellana (10 unidades);
- 1 mandarina fresca.
– Cena
- Ensalada de hojas verdes a gusto;
- 1 cucharada (de té) de aceite de oliva;
- 1 docena de Sashimis; o 1 pequeña porción de quibes de zanahoria.
¿Qué opinas de la dieta de la Eliana? Podría seguir un menú como el que en su día a día? Un comentario a continuación!
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