Cómo Adelgazar Rápidamente – 25 Consejos

Saber cómo adelgazar rápidamente y lograr su meta es un sueño. Todos quieren despertar con un cuerpo más delgado sin mucho esfuerzo. Adelgazar rápido es un deseo que sigue en nuestras mentes todo el tiempo.

Pero si usted ha intentado y ha fracasado a la hora de buscar cómo adelgazar rápidamente, ahora es un buen momento para intentarlo de nuevo. La mayoría de las personas experimenta dietas rápidas o entrenamientos largos. Pero por alguna razón sorprendente, su plan de pérdida de peso rápida no funcionó para usted.

Así que aquí te damos 20 consejos para adelgazar rápido que le ayudará a decidir cómo debe ser su jornada personal de pérdida de peso. Para empezar, usted debe querer estar más en forma, no “más delgado”. Vamos a empezar…

1. Deseo de perder peso

Decida cuánto peso necesita perder – La mayoría de las personas comienzan a buscar cómo adelgazar rápidamente diciendo estar tantos kilos por encima del peso. Esta no es una forma saludable de tratar de perder peso. Calcule su peso deseado para su momento, utilizando métodos confiables como el IMC, y establezca una meta saludable. Esto es la mitad de la batalla.

2. Reduzca las calorías

Un gramo de grasa tiene el doble de calorías que un gramo de proteína o carbohidrato. Evite los alimentos grasos, y eliminar las grasas de la carne, también. Incluya muchas verduras (llenos de fibras) y frutas a su dieta. Para adelgazar rápido, sustituya el café de la mañana graso por un cereal integral o alguna proteína magra y vegetales.

3. Beba más agua

Médicos recomiendan que una persona debe tomar entre 6 y 8 vasos de agua al día. Beber más agua ayuda a que el estómago se sienta más lleno y reduce las ganas de comer.

Tome un vaso de agua antes de cada comida, es una buena forma de evitar que se coma demasiado. Reemplace todos los refrescos, jugos de fruta, té, café y cerveza por un vaso de agua y se puede adelgazar rápido.

4. Administración del tiempo

Esto es a menudo ignorado en los programas de pérdida de peso. Decida qué parte de tu día estará dedicado a los ejercicios, cuando en la semana se hará la compra y cuando usted va a la cocina – todo dentro de tu rutina actual de trabajo y doméstica.

Si no lo hace ahora, sus días serán apresuradas y sin planificación, y usted no será capaz de entender cómo adelgazar rápidamente y continuar con esta jornada.

El mayor error que cometemos para conseguir adelgazar rápido es que creemos que pasar horas en el gimnasio le ayudará a perder peso, pero la verdad es que la calidad es mejor que el tiempo. Usted no tiene que hacer 20 ejercicios en cada sesión, y no tiene que pasar 45 minutos en la caminadora.

5. La acción de su cocina

Mantenga su casa llena de frutas, verduras, carnes saludables, granos, cereales, especias y hierbas. Sigue nuestros trucos para cocinar de forma saludable, cocinar las verduras para la semana y cocinar con poca grasa para entender cómo usted puede abastecerse de su cocina con ingredientes sanos y deliciosos. Ellos te ayudarán a evitar comer en exceso y ayudarán en la pérdida de peso.

Las personas cuyas dietas son en su mayoría compuestas de frutas y vegetales tienden a perder peso más rápido y mantener el peso por mucho más tiempo.

6. Control de porciones

En vez de comer el mayor pedazo de la torta, seleccione la menor porción o simplemente divida con alguien. Después de todo, estar sin culpa es de la mitad de la batalla de la pérdida de peso ganado.

Mastique todo lo que usted come por lo menos 8 a 12 veces. Comer despacio. Su cuerpo no se da cuenta de que has comido lo suficiente hasta varios minutos se pasen.

7 – Centrarse en comidas caseras

Ya sea que usted cocine u otra persona de la familia, asegúrese de que todos practiquen métodos de cocción saludables, con ingredientes saludables. Pregunte a cualquier persona que sabe cómo adelgazar rápidamente de forma sana y siempre hablaremos sobre como comidas hechas en casa son una gran razón detrás de esto. Use menos aceite, menos sal, productos frescos y usted comenzará a ver resultados pronto.

Este hábito no sólo ayuda en la pérdida de peso, pero te deja saludable.

8. Tome Café de la Mañana

Después de dormir por 6 a 8 horas por la noche, su nivel de glucosa está baja. Al perder su café de la mañana, usted deja su cuerpo entra en un estado similar a la hibernación, que lleva a la poca quema de grasa.

Aquí va un consejo, apoyado por la evidencia científica: Varios estudios sugieren que más del 95% de los individuos con sobrepeso tienden a no tomar el café de la mañana, haciendo que sea un hábito común entre aquellos que no pueden controlar su peso.

Cada mañana, su cuerpo necesita para iniciar su metabolismo y el café de la mañana hace exactamente eso. Él mantiene sus niveles de hormonas estables y ayudan a regular su nivel de azúcar en la sangre, quemando más calorías.

Deje las ganas de comer.Te gustan los bocadillos? Tomar siempre un desayuno saludable te ayudará a evitar los ataques a los aperitivos. Una de las mayores ventajas es que ayuda a estabilizar sus hormonas y evita que se coma demasiado.

9. Corte el sal

Comer más que los 2500mg recomendadas de sodio por día hará que usted retenga líquidos y gana peso. El sodio retiene hasta 50 veces su peso en agua. Cuando se limita la cantidad de sodio que usted come, su cuerpo comienza a perder un poco de ese peso de líquidos.

La voluntad de beber agua es un buen indicador de que su ingesta de sodio está muy alta. Según sus niveles de sodio suben, tu cuerpo pide más agua para diluir el sodio hasta que te deje con la sede.

Muchos bares ofrecen aperitivos salados como los cacahuetes y patatas fritas de forma gratuita, por lo que los consumidores están con sed y piden bebidas para matar el hambre. Así que cuidado con la sal si quieres saber cómo bajar de peso rápidamente!

10. Comienza un ejercicio de cardio y musculación

Un programa de pérdida de peso saludable es incompleto sin una buena rutina de ejercicios, y amusculação mezclada con cardio es la mejor forma de adelgazar rápido. Por supuesto, variaciones y formas existen, pero cualquier ejercicio que se centra en la tonificación muscular y aumenta el ritmo cardiaco siempre te ayudará a perder peso. Usted puede comenzar sus ejercicios en casa hoy o depender de las academias.

Usted tendrá una quema, después de los ejercicios mucho mayor si el levantamiento de pesas, debido a la gran intensidad y el metabolismo de su cuerpo va a quemar más grasa para ayudar a su cuerpo a recuperarse de sus ejercicios intensos.

Investigadores japoneses recientemente han descubierto que el entrenamiento con pesas primero te ayuda a liberar la hormona del crecimiento, lo que en retorno ayuda a su cuerpo a liberar más grasa para ser quemada durante los ejercicios de cardio.

11. Opte por un hobby

No es suficiente depender de sólo 30 a 60 minutos de actividad física por día. Moverse de la cama a la silla de la oficina, y de vuelta a la cama, no es una forma saludable de vivir. Comprar videojuegos con la consola con sensor de movimiento y diviértete con jos juego con tus amigos y familia, planee viajes de fin de semana, limpie su casa una vez por semana, dance, practica deportes, la lista es infinita. Salga de la cafetería y la sala de la cena podrás disfrutar y perder peso.

12. Combate el estrés

El estrés siempre perjudica a quien busca cómo adelgazar rápidamente y de forma saludable. Encuentre formas de combatir el estrés y usted pronto se dará cuenta de que su dieta y el ejercicio no son más sabotados, y que realmente se ven los resultados. Busque hacer yoga, meditación, ejercicios de respiración o cosas simples como leer para combatir el estrés.

13. Elige vacaciones saludables

Por qué empezar una pérdida de peso saludable cuando las vacaciones llegarán a acabar con todo? Vacaciones saludables no son imposibles. Echa un vistazo a cómo usted puede comer de foma saludable en las vacaciones, y hay ejercicios que usted puede seguir, independientemente de donde sea, para entender cómo tener las vacaciones ciertas. Por encima de todo, a pesar de estar buscando cómo bajar de peso rápidamente, recuerda que estos deben ser los hábitos para toda la vida que te ayudarán a mantenerse en forma para siempre.

14. Camine cada 4 horas

De acuerdo con investigadores de la Universidad de Missouri, permanecer sentado o prácticamente inactivo por más de 4 horas ralentiza su metabolismo, facilitando el almacenamiento de grasa, entonces para evitar eso, caminar por al menos 10 minutos cada 4 horas.

15. Mastique los alimentos adecuadamente

Varios estudios han revelado que las personas que comen despacio consumen un 70% menos de calorías por comida. Esto porque comer y masticar los alimentos adecuadamente da tiempo al cuerpo para que las hormonas del apetito sean activados. Consejo secreto – Relájese su comida al poner el tenedor y el cuchillo en el plato antes de poner más comida en la boca. Evidencias muestran que así se termina comiendo menos.

16. Mantenga los bocadillos fuera de la vista

Lo que los ojos no ven, el corazón no siente – y es recomendado que usted practica esto con los alimentos. Deje snacks saludables cerca y que garantice que las patatas fritas y otros aperitivos poco saludables estén almacenados en lugares que no se ve cada pocos minutos.

17. Cuanto más, mejor

Realmente no hace mal comer muchos bocadillos por día o pequeñas comidas si usted está comiendo de forma saludable. Mantener el hambre controlada previene ganas de comer en exceso cada vez que se ve algo de comer. Opte por yogur, fruta o bocadillos frescos hechos en casa. Esto puede sonar antiguo, pero funciona muy bien para aquellos que buscan como bajar de peso rápido!

18. Evite comer directo de los envases de alimentos

Nunca. Sí, nunca coma directo de un paquete o envase. La tendencia básica o natural de seguir buscando alimentos disminuye si te sirve porciones pequeñas. Le Sugerimos que usted tome la cantidad que desea comer y se detenga cuando esté terminado. Trate de luchar contra el mensaje subliminal de “es imposible comer solo”.

19. Revuelva

Sea activo. Muévete siempre que puedas. No dejes que tu trabajo te acorrentar a la mesa todo el día. Levante, camine un poco, respire un poco de aire puro cada dos horas, más o menos. Esto ayudará a mejorar la circulación y evitar la flacidez. También trate de caminar pequeñas distancias, como hasta el supermercado, la estación de metro o la parada de autobús.

20. Evite los refrescos

Incluso refrescos diet! Ya que el refresco normal es básicamente una bebida para ganar peso y el agua es una bebida con 0 calorías, usted perdería medio kilo por semana si reemplazar dos botellas de refresco de 2 botellas de agua.

21 – Llegue a un equilibrio

Recuerde: Cuando planeación de la pérdida de peso, es bueno ser paciente. Usted no va a bajar de peso demasiado rápido, de la noche a la mañana. Entonces, no se desencoraje y no se castigue su cuerpo si no ve resultados inmediatos. Pasar hambre o pasar más tiempo en el gimnasio nunca es la respuesta. Esto sólo lleva el agotamiento, la fatiga y, finalmente, la inmunidad más débil.

En realidad, usted se beneficiará mucho si tiene descansos entre las sesiones de ejercicios. Y de vez en cuando, comer un trozo de chocolate o una rebanada de pizza no hará ningún daño a sus planes.

22. Podómetro para pérdida de peso

Un podómetro es un dispositivo singular que cuenta el número de pasos que usted da y te ayuda a evaluar la distancia que cubre todos los días. Puede ser difícil saber el número de pasos y la distancia que usted está caminando. Pedômetros cuentan el número de pasos de forma automática y te ayudan a controlar su progreso y completar su meta diaria de 10000 pasos.

23. Coma comidas pequeñas

Coma sus comidas en intervalos regulares – sean tres comidas grandes al día, o seis pequeñas – y no se salte ninguna. Saltarse las comidas o comer de forma irregular puede llevar a muchas complicaciones, como la inflamación y acidez, además de sabotear sus planes de pérdida de peso. Manténgase hidratado, así que usted no come demasiado.

24. Evite el alcohol

En su viaje para quemar grasa y ponerse en forma, manténgase alejado del alcohol, porque consumir incluso un vaso de alcohol te ofrece 90 calorías y dificulta la pérdida de peso.

25. Que duermas bien

Duerme bien y correcto. Tu cuerpo necesita recuperarse y regenerarse después de un día ajetreado. Hay que darle el tiempo para ello. De siete a ocho horas de sueño por noche es esencial. Dormir menos o más puede llevar a la acumulación de grasa. Así que asegúrese de dormir lo suficiente.

Cuál de estas 25 consejos de como adelgazar rápidamente parece ser la más difícil de adaptar a tu día a día para usted? Un comentario a continuación su opinión!