Como Adelgazar las Piernas Rápido – 8 Consejos

Sintiéndose mal con la grasa en las piernas? Usted está en el lugar correcto. Aquí están algunos consejos simples, pero eficaces, de como adelgazar las piernas rápido.

Hace Como Adelgazar las Piernas en particular?

A pesar de que un régimen de pérdida de peso normal enfoca en la pérdida de peso de todo el cuerpo, algunas personas necesitan perder peso de una zona específica del cuerpo donde la grasa se acumula con el tiempo. Nuestras piernas son una de las áreas más comunes donde la grasa tiende a acumularse, principalmente en las mujeres.

Por desgracia, la reducción de peso localizada no existe, ya que la cantidad y la tasa de pérdida de grasa de áreas específicas de su cuerpo depende de su genética. Ingesta de calorías en exceso también conduce a la acumulación de grasa en las piernas. Esa es la razón por la cual las personas no pueden perder grasa de las piernas, a pesar de hacer varios ejercicios con la parte inferior del cuerpo.

Esto sucede porque estos ejercicios están hechos para tonificar sus músculos, no quemar la grasa que cubre sus piernas. Así, para la pérdida de peso de las piernas, usted debe hacer un ejercicio con todo el cuerpo.

Es recomendado que usted siga una dieta saludable en combinación con un programa de ejercicios que tenga sus piernas como objetivo. Seguro de los pasos a continuación pueden ser útiles para saber como adelgazar las piernas correctamente.

Necesidades Alimentarias:

1. Reduzca Su Ingesta de Calorías

Para perder grasa de una región específica, usted necesita quemar más calorías de las que consume. Esto puede ser alcanzado al cortar su consumo de calorías en 500 calorías. Además, usted tiene que quemar más calorías con ejercicios. Es aconsejable que usted no corte su ingesta de calorías drásticamente, ya que esto puede privar a su cuerpo de la energía y causar fatiga y mareos. Por lo tanto, usted debe cortar su consumo de calorías gradualmente y quemar más calorías que el normal.

2. Dieta Adecuada

La importancia de una dieta adecuada no debe ser ignorado cuando se está buscando como adelgazar las piernas rápido. Además de hacer los ajustes en las calorías, una dieta rica en proteínas magras y consiste de carbohidratos de combustión lenta y grasas saludables y debe ser consumida. Esto ayuda a mantener la fuerza de sus músculos mientras quema grasa al mismo tiempo. Proteínas, frijoles y verduras te mantienen lleno y evitan que se coma demasiado.

Más frutas y verduras deben ser incorporados a la dieta y los alimentos no saludables como los refrescos, el alcohol y los alimentos procesados deben ser eliminados. Las grasas mono y polyunsaturated de fuentes como el aceite de oliva, semillas de lino, las nueces, la trucha y el salmón deben sustituir las grasas saturadas. Reduzca la ingesta de harina y azúcares refinados y de consumir más granos integrales.

3. Beba Mucha Agua

Beba por lo menos 8 vasos de agua entre las comidas para controlar su apetito que puede soportar el metabolismo y quemar grasa. No beba mucha agua con sus comidas, ya que esto puede diluir el ácido del estómago y perjudicar a la digestión. Beber agua mineral pura desintoxica tu sistema y equilibra tus hormonas del estrés. Refrescos, café y bebidas dulces deben evitarse.

4. Tener Comidas Más Pequeñas

Es aconsejable tener comidas pequeñas y frecuentes en lugar de pocas comidas grandes, ya que esto permite que su cuerpo se recupere después de los ejercicios, mientras que mantiene su azúcar en la sangre baja. Además, comer comidas frecuentes te deja menos propenso a comer en exceso.

5. Tome un Desayuno Sustancial

Para perder más peso debe comer un desayuno saludable y equilibrado, compuesto de proteínas magras y carbohidratos ricos en fibra, lo que también te mantiene satisfecho por el resto del día.

6. Llena tus Músculos después de Cada Ejercicio

Sus músculos requieren de nutrientes después del ejercicio. Así, es aconsejable hacer una comida líquida, como un batido de proteína después de hacer un ejercicio. Los Líquidos son digeridos más rápido que los alimentos sólidos. También haga sus comidas por lo menos 30 minutos antes de un ejercicio.

Ejercicios:

7. Ejercicios Cardiovasculares:

Usted puede hacer ejercicios cardiovasculares para perder peso más rápido. Los ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, nadar, aeróbicos, bicicleta, saltar la cuerda, pueden ser muy eficaces para quemar calorías. Es recomendado hacer unos 20 minutos de ejercicio aeróbico de 3 a 4 veces por semana. La duración del ejercicio debe ser aumentada gradualmente de 30 a 45 minutos y la frecuencia de 5 a 6 veces por semana, según su resistencia aumenta.

8. Musculación

Hacer ejercicios de fortalecimiento muscular para las piernas también es un punto importante en su estrategia. Usted no necesita necesariamente ir al gimnasio o comprar equipo para ello. Muchos ejercicios para las piernas puede hacer sin pesas, en la casa misma.

Un buen ejemplo es hacer sentadillas. Usted debe poner sus piernas bien separadas una de la otra, en la línea de los hombros, con la punta de los pies inclinadas a 45 grados y ponerse en cuclillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Haz 4 series de 12 repeticiones o hasta cuánto usted no aguantar más en cada serie.

Otro ejercicio muy bueno para las piernas, que usted puede realizar en casa sin pesas, es hacer otro tipo de sentadilla con un paso al frente. Es bien simple. Dé un paso adelante con una pierna, pero mantenga la otra tocando en el suelo y agache la pierna de adelante, hasta que su cocha quede paralela al suelo. Esto fortalece mucho las piernas y glúteos. Usted también puede hacer 4 series de 12 repeticiones o hasta cansar.

Que parte del cuerpo que más te molesta por demostrar que usted está por encima del peso? Lo que usted ha hecho para cambiar esto? Un comentario a continuación!

(43 votos, media: 3,63 5)