En una hora, ni un problema, el compromiso, o incluso un problema de salud que aparece en el asiduo de los que más se han comprometido con la formación de la academia de todo es que se falte a la escuela. Esto no es tan malo, después de todo, toma un poco de tiempo libre, puede ayudar a lograr un buen descanso, para encontrar el camino de vuelta a la actividad con más energía aún.
El problema es que cuando lo que debería de ser algo esporádico, lo que ocurre en un momento u otro, se convierte en una rutina. Entonces eso a uno o dos días sin aparecer en la academia se vieron en la tarde y cuando la persona se ve que ya se encuentra desde hace más de 10 días sin hacer ejercicio, en el que, en lugar de contribuir a que el regreso a los entrenamientos, se puede hacer que la vuelta sea más difícil. Y cuanto más reciente sea, y peor aún, a la manera de una persona.
Obviamente, el cambio de la rutina y estar mucho tiempo de practicar los ejercicios, el cuerpo es un momento u otro se sentirá la diferencia. Pero, ¿cuánto tiempo será necesario para que una persona se quede fuera de la forma, a la interrupción de los entrenamientos? Esto es lo que nos encontramos justo a continuación:
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A los que se ejercita con normalidad
Cuando se trata de una persona que practica una actividad física con cierta frecuencia, ya que de cinco a seis veces a la semana durante más de un año, en el que se trata de una persona con una memoria muscular sólida, lo que hace que la recuperación de las pérdidas por la interrupción de los entrenamientos, sea como sea posible.
Sin embargo, esto no nos permite afirmar que la pérdida que no existe. Ella en realidad se lleva a cabo, y que varía según los casos, teniendo en cuenta que se trata de una pérdida de cardio o de la fuerza, como vamos a ver a continuación:
1. La pérdida de fuerza de la
El especialista en aire acondicionado y en la fuerza de Su Gallbraith, explicó que el retraso de entre dos semanas y media, y a las tres semanas de inactividad, por lo que una persona que se ejercita con frecuencia se tiene una pérdida de su poder.
Indicó que esto sucede, sobre todo cuando una persona está enferma. También se ha constatado en este estudio, los investigadores inyectaron hormonas que imitaban a los efectos del trauma o estrés, que es una enfermedad que causa que el cuerpo de voluntarios, y se han dado cuenta de que ha habido una baja de 28% de la fuerza de los participantes, por lo que es una tasa superior a la media.
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Sin embargo, Gallbraith, dijo que para los demás casos, esto puede ser de otra manera: “Si usted no está enfermo, y sobre todo si es capaz de moverse un poco y hacer un poco de ejercicio ligero, se puede llevar de tres, cuatro y hasta cinco años sin que haya una pérdida de la fuerza”.
A pesar de que los estudios publicados en la edición Medicine and Science in Sports and Exercise (Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio”, traducción libre), que hicieron una recorrida por los pasillos, los corredores de la potencia y el remo también se han identificado y que, incluso, a un mes de su detención, no se cambia por la fuerza de las fibras musculares y, en general, de las personas, las estructuras utilizadas en concreto, en la realización de un deporte que presentaban cambios en tan solo dos semanas de que la práctica de ejercicio físico.
Un ejemplo de esto es el de los atletas que practican deportes de resistencia, hasta que se queden sin hacer ejercicio, por lo que pierde una cantidad considerable de las llamadas fibras musculares de contracción lenta, que son resistentes a la fatiga y permite la realización de movimientos de alta resistencia a los demandados de todas las carreras a distancia que requieren mucho esfuerzo para ser almacenadas.
Lo mismo ocurre con los atletas de la energía con respecto a las fibras musculares de contracción rápida, que son las utilizadas en el movimiento de la potencia, como en las carreras de sprint, en el arranque de un nivel y causa de la fatiga, con la mayor rapidez, que no son llevadas a cabo con tanta facilidad.
2. La pérdida cardiovascular.
En cuanto al aspecto de la conjuntiva, la noticia es un poco peor que la pérdida de este tipo de estado es un poco más rápida que la de la fuerza. Se Sabe que el VO2 max, el índice que mide la capacidad que una persona tiene que recibir, transportar y utilizar oxígeno durante la práctica de ejercicio? Pues bien, una de las investigaciones que involucran a los ciclistas de resistencia, se descubrió que las cuatro semanas de la interrupción de los ejercicios, el resultado es una reducción de un 20% de la medida.
Por otro lado, varios estudios que se han realizado, posteriormente, han determinado que en los 12 días de inactividad, y que hacen que el VO2 max se cae un 7% en los que las enzimas en la sangre asociados a las actuaciones de la resistencia que han registrado una reducción de hasta el 50%.
Por otro lado, la buena noticia es que, una vez más, que vuelve a estar activo, es más fácil recuperarse de este tipo de estado que es el de la fuerza.
Para aquellos que se inician en la musica
Para aquellos que todavía está dando sus primeros pasos en la academia de estar mucho tiempo alejado de los entrenamientos, puede llegar a ser muy peligroso. Esto, por su consistencia se vuelve bastante difícil mantenerse en la verdad de un nuevo hábito, y que el cuerpo puede no ser capaz de acostumbrarse a la nueva rutina.
Echa un vistazo a lo que pasa en relación con el estado de fuerza y entrenamiento cardiovascular:
1. La pérdida de fuerza de la
Por increíble que parezca, los avances logrados en relación con la fuerza de los recién llegados a la academia, que son más difíciles de perder. Las personas que nunca se habían formado antes, y que estaban participando en un programa de 15 semanas de los ejercicios de press de banca plano, a tomarse un descanso de tres semanas, y en la mitad de este período, que han completado una serie de ejercicios con una intensidad similar a la de los profesionales que no se hayan detenido en el programa.
Un estudio ha revelado que, aunque seis meses después de que el abandono de un programa de cuatro semanas de entrenamiento de la fuerza, de hasta un 50% del aumento de la fuerza conjunta de los recién llegados fue dado de alta.
Otra de las investigaciones que aún se descubrió que los practicantes de lo que había hecho, por primera vez, un curso de formación de tres meses se las había arreglado para mantener las ganancias en proporción a la fuerza de agua – de la que es usada en el estiramiento de un músculo o en el momento de la baja de peso. Por otro lado, la fuerza de la significación de esas personas que se la utiliza cuando el músculo está contraído no se ha conservado.
2. La pérdida cardiovascular.
Al igual que ocurre con los profesionales de largo plazo, los beneficios cardiovasculares de los recién llegados, también se pierden con mayor facilidad en comparación con los de la fuerza. Las personas que han empezado a entrenar hace poco tiempo, y les dan un respiro en el programa de ejercicios que se pueden perder todos los avances que se habían obtenido en relación al VO2 máximo de dos meses, después de permanecer inactivo durante cuatro semanas.
La edad es otro factor que es muy importante
Otro de los factores que juega un papel importante en lo que se refiere al mantenimiento y la recuperación de la forma física que cuando se hace una pausa en la práctica de los ejercicios físicos en la actualidad. En un estudio en que se evaluó a un grupo de 41 personas, compuesto por los participantes, que tenían entre 20 y 30 años de edad, y los otros, los que tenían entre 65 y 75 años de edad, durante un periodo de tiempo de más de seis meses de la situación de abandono de los cursos, se identificó que los que son más viejos que perdieron su fuerza, de manera que es dos veces más rápida que la de los más jóvenes.
Ya ha pasado mucho tiempo de pie en la academia y se dio cuenta de pérdidas masivas de aire acondicionado? La pérdida es mayor que la de la fuerza o cardio? Comentamos a continuación.
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