Usted probablemente sabe que los plátanos están llenos de potasio, pero usted no puede darse cuenta el papel fundamental que este mineral desempeña en el cuerpo. Potasio ayuda en la contracción muscular, en la regulación de fluidos y en el equilibrio mineral del organismo.
Además, el potasio atenúa los efectos del consumo excesivo de sodio – un problema que la mayoría de los occidentales. Por ejemplo, el adulto estadounidense promedio consume 3.400 miligramos de sal por día, casi un 50% más que el límite recomendado de 2.300 miligramos.
Una dieta rica en potasio ayuda al cuerpo a eliminar el sodio. También ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos y, a su vez, bajar la presión arterial. Aumentar la ingesta de potasio, mientras que reduce la ingesta de sodio puede reducir el riesgo de ICTUS en un 21%, y también puede disminuir sus probabilidades de enfermedad cardiaca, de acuerdo con un estudio de 2011 publicado en el Journal of the American College of Cardiology.
Si usted consume muchos alimentos envasados, que vienen en una bolsa o una caja, usted muy probablemente no consume la cantidad adecuada de potasio, dice Lauren Blake, RD, nutricionista en The Ohio State University Wexner Medical Center.
Aumentar la ingesta de frutas y vegetales integrales le ayudará a alcanzar las 4.700 miligramos de potasio recomendadas por día; Pruebe estos alimentos ricos en potasio. Usted también debe entrar en contacto con su médico si sospecha que tiene una discapacidad en el mineral. Aquí están los 5 mejores señales de que necesita ingerir más potasio:
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Usted está siempre cansado
Si usted no puede descansar lo suficiente y sus niveles de energía son bajos, usted puede estar deficiente en potasio, dice Blake. “Cada célula de su cuerpo necesita la cantidad adecuada de potasio para funcionar”, explica.
“Si usted está cada vez más agotado y sabe que está durmiendo lo suficiente, el potasio puede ser la causa de esto.”
Dicho esto, otros problemas con su dieta, estrés o falta de sueño también pueden hacer que usted se sienta crónicamente lento, entonces usted no debe asumir que la deficiencia de potasio es la culpable.
Usted tiene debilidad muscular o calambres
El potasio desempeña un papel fundamental en la contracción muscular, tanto en el corazón como en todo el cuerpo. Entonces, cuando los niveles de este mineral son bajos, usted puede experimentar dolores y espasmos” a lo largo del día o durante el ejercicio, dice Blake.
Usted se siente débil, mareado y tiene hormigueo
El potasio puede fluctuar a lo largo del día, y una gran caída puede disminuir los latidos del corazón, lo que hace que usted siente que va a desmayarse. “Esto no es común, y muchos otros factores pueden ser la causa, pero es importante visitar a su médico si usted siente esto”, dice Blake. Hormigueo en los brazos o en las piernas es otro signo de que usted no debe ignorar.
Usted tiene presión arterial alta o palpitaciones
Sin la cantidad suficiente de potasio, las paredes de los vasos sanguíneos que pueden contraerse, lo que resulta en hipertensión, dice Blake. Tenga en cuenta también las palpitaciones cardíacas; el músculo cardíaco tiene más dificultad para bombear cuando el balance de sodio y potasio se encuentra fuera del golpe.
Usted está hinchado todo el tiempo
Cuando usted tiene un bajo contenido de potasio, su cuerpo lucha para regular sus niveles de sodio y puede causar inflamación inducida por la sal.
Usted siente alguno de estos síntomas de que puede estar con deficiencia de potasio con frecuencia? Cree que necesita aumentar la ingesta de este mineral? Un comentario a continuación!
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