Las fibras realmente pueden hacer maravillas por tu cuerpo. De hecho, ellas son el arma secreta para perder peso y mantenerlo lejos de su cuerpo.
El principal papel de las fibras en adelgazar es proporcionar sensación de saciedad y mantenerlo satisfecho por más tiempo después de las comidas. Por lo tanto, puede ser importante para prevenir los asaltos a la nevera durante la noche o los lanchinhos calóricos en medio de la tarde. Las fibras aún inhiben la grelina, que es la hormona responsable de avisar al cerebro de que estás con hambre. Parece magia, ¿no?
Además, las fibras estabilizan los niveles de azúcar en la sangre, lo que significa que la insulina no saldrá de control. Consumir una comida rica en fibra va a evitar, por lo tanto, las ganas de comer dulces.
Para entonces te ayudarán a consumir más fibra a diario, hemos recopilado los 5 alimentos menos utilizados que usted puede utilizar para dar una variada carta sin enjoar de las mismas fuentes de siempre. Echa un vistazo y disfruta.
Navegar por el contenido
1. Aguacates
Un aguacate mediano carga increíbles 10 gramos de fibra, además de los saludables ácidos grasos omega 3 y otros nutrientes importantes como el potasio.
Añadir unas rodajas de aguacate a su tostada en el café de la mañana o preparar el famoso guacamole con un poco de jugo de limón, el ajo, el tomate y la sal. Un aguacate bien maduro, amor y bien batido también puede ser una increíble postre.
2. Batidos proteicos
El café de la mañana o el post-entreno son momentos ideales para aumentar su ingesta de fibra diaria. Dale fuerza a tu batido de proteínas con ingredientes ricos en fibra como las frambuesas congeladas, avena en copos o semillas de lino molidas en el momento.
3. Las semillas de chia
Sólo dos cucharadas de chia contienen 10 gramos de fibra, sin mencionar sus ácidos grasos omega 3 y proteínas saludables. Trate de hacerlas en tu batido de proteínas o hacer alguna de estas recetas con chia para adelgazar.
4. Barras de cereales
Barras de cereales, especialmente los caseros que usted puede aprender a hacer algunas recetas de aquí, se pueden añadir buenas cantidades de fibra a su día a día. Como vimos anteriormente, ellas te pueden ayudar a prevenir las ganas de comer dulce y promover la saciedad a lo largo del día.
5. Shirataki
Conocida por muchos como la pasta o miojo milagroso, el shirataki tiene la versatilidad y la textura de masas tradicionales sin la presencia del gluten e incluso carbohidratos. En vez de eso, él es hecho a base de plantas y es básicamente libre de calorías. Entonces, la próxima vez que usted está con ganas de comer un plato de fideos, sustitúyalo por un paquete de shirataki y aproveche para dar un impulso en su consumo de fibra.
Obtener la cantidad suficiente de fibra a diario te puede ayudar a conseguir el cuerpo que usted desea, y esto no tiene que ser difícil. Si usted busca como sentir menos hambre durante el día a día, añadir más fibra a la dieta es la forma más fácil de obtener éxito.
¿Cuál de estos alimentos usted todavía no tiene la costumbre de consumir diariamente? La intención de añadir a su dieta para aumentar la ingesta de fibras? Un comentario a continuación!
(2 votos, media: 4,50 5)
