El fin de semana puede ser muy drástico en su cuerpo, y toda la bebida de la noche del viernes, las fiestas, las cenas de sábado por la noche, comer mierda mientras ve películas y, finalmente, el almuerzo en familia el domingo. Usted está en un viaje de ganancia de peso!
Mismo que usted vaya a la academia religiosamente y siga varias dietas de lunes a viernes, pero coma mucho en el final de la semana, en promedio, usted puede ganar cinco kilos por año, dice un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington, St. Louis. El estudio fue publicado en la revista “Obesidad”.
Aquí están algunos consejos de como adelgazar incluso los fines de semana.
Navegar por el contenido
1. Comience el Día Correctamente
El fin de semana y tienes mucho tiempo para preparar un desayuno saludable en lugar de comer alimentos enlatados, envasados en general. La primera de las nuestras sugerencias de cómo bajar de peso en el final de la semana se basa en aprovechar el tiempo disponible para comenzar su día con un desayuno saludable. De esta manera, usted come menos durante el día.
Esto no significa que usted tiene que comer mucho por ser su primera comida y ni que usted tiene que comer las mismas cosas que comió en todos los días de la semana. Usted puede separar el café de la mañana para preparar algo especial que le guste, tal vez incluso a la familia entera te guste, y normalmente durante la semana no tienes tiempo. Usted puede, por ejemplo, preparar una tortilla incrementado con queso, champiñones, aceitunas, maíz y pechuga de pavo.
Es una buena actitud planee con antelación algunas de las opciones de desayuno más rebuscado para el fin de semana. De esta forma, cuando llega el sábado, no estás abriendo la nevera y pensando en qué podría hacer diferente y que no engorde.
2. No Saltarse Las Comidas
Si se salta el desayuno para esbaldar en la cena, tenga en cuenta que este plan de “ahorrar” en general, acaba haciendo que se coma más de lo normal. Si usted tiene planes de salir a comer fuera, no se salte la comida del día, en lugar de coma menos en el almuerzo o comer alimentos más ligeros. Se puede abusar de verduras, comer mucha ensalada con salsa light, y sus alimentos favoritos en menor cantidad también. De esta forma usted se sentirá satisfecho por haber comido lo que le gusta y al mismo tiempo se sentirá lleno por más tiempo, por haber comido un gran volumen de comida.
Así que usted puede reducir la ingesta de calorías adicionales, mientras que también se aprovecha alimentos suntuosos cuando sale de la dieta más tarde. Pasar hambre puede ser un golpe en su metabolismo, te está volviendo más propenso a ganar peso en el final de la semana.
3. No Coma Demasiado
Comer mucho es el factor principal detrás del aumento de peso al final de la semana. No se fuerce a comer demasiado innecesariamente. Disfruta de la experiencia de comer fuera, en lugar de ser víctima de alimentación impulsiva. Comer fuera es una oportunidad divertida para estar con amigos y disfrutar del tiempo juntos y relajarse.
Recuerde que los restaurantes tipo buffet o parrillas siempre estimulan usted a comer en exceso. Sea por la gran oferta de comida o por la sensación de “voy a hacer que mi dinero vale la pena”, que se acaba comiendo demasiado en estos restaurantes. Una de las importantes consejos de como adelgazar los fines de semana es buscar elegir restaurantes que te ofrecerán una experiencia gastronómica saludable y con mucho sabor, sin ser algo que estimule usted a comer en exceso.
4. No te olvides del agua
Uno de los mayores problemas en la alimentación del fin de semana, es que las personas simplemente se olvidan de beber agua. La consecuencia de esto es que están deshidratadas, provocando más hambre y perjudicando a los procesos metabólicos que van a controlar su peso. Una buena sugerencia es ya empezar el día tomando un litro de agua en la primera hora. Puede ser media hora antes del desayuno por la mañana o a partir de media hora después, comience su día ya tomando bastante agua.
Es común estar en las primeras horas del día en casa y por eso es más fácil beber más agua. Si deja de beber agua cuando está en la calle, en algún centro comercial, fiesta o cualquier otro lugar fuera de la casa puede convertirse en una tarea más difícil.
5. Planifique Adelante
Los Restaurantes ofrecen muchas opciones de alimentos, te intentando pedir varios platos y acabar comiendo demasiado. Para evitar esta situación, planifique su solicitud antes de salir. Al saber lo que usted puede comer, usted se asegura de que está evitando toda la grasa extra.
Si usted ya sabe que acaba determinado que los restaurantes sólo tiene pasta, ver cuáles son las opciones de carnes con platos menos calóricos.
Haga una lista de restaurantes que te gusta comer, que son muy sensuales y tiene platos diferentes, pero que tiene opciones menos calóricas. Usted se sorprenderá de cómo hay opciones. El problema es que, en el impulso y en el desconocimiento, siempre terminamos eligiendo algo rico que tiene muchas calorías sin perder mucho tiempo buscando las mejores opciones.
5. Un Comienzo “Guiso”
Comience su comida con una sopa o ensalada y pida el resto de las entradas después. Hay muchas posibilidades de que después de terminar su sopa o ensalada, te pedirá menos de lo que haría si hubiera pedido todo de una vez.
6. Una Bebida por Día
Si usted tiene el hábito de tomar alcohol, refrescos o jugos endulzados los fines de semana, debe prestar atención a la última de nuestros consejos de como adelgazar en ellos. Estas bebidas son ricas en calorías y azúcar. Cortar una o dos porciones de bebidas le permitirá reducir su consumo de calorías en 150 a 200 calorías, lo que es suficientemente bueno para el control de peso.
Si te gustan los refrescos, limite su consumo y optar por el agua cuando sea posible. Refrescos no sólo agregan kilos a su peso, pero también aumentan la sensación de hambre.
Siguiendo nuestros consejos de como adelgazar también los fines de semana, preste atención al control de porciones y la ingesta de postres. También se puede llevar un estilo de vida saludable en los días de descanso.
Usted tiene mucha dificultad de mantener su dieta durante el fin de semana? ¿Qué medidas se intenta tomar para no sabotear tu dieta? Un comentario a continuación!
(7 votos, media: 4,57
