15 Consejos de dieta en la menopausia

Es una fase de nuevas adaptaciones para las mujeres. El sexo femenino convive con diversas variaciones hormonales que pueden ocasionar molestias y cambios de humor durante toda la vida, y es exactamente por eso que una dieta en la menopausia puede ofrecer un mejor bienestar.

Adoptar una dieta en ese período puede ofrecer una calidad de vida diferente, mejor disposición y hasta reducir la posibilidad de ocurrencia de enfermedades, perjuicios en el presente y también en el futuro. Usted debe determinar a disfrutar mejor de cada momento de su vida; de esta forma, adoptar hábitos saludables puede reducir los desequilibrios ocasionados por la menopausia, no sólo favoreciendo la salud física, sino también mental.

Alimentos ricos em soja

La isoflavona contenida en los alimentos ricos en soja puede reducir los impactos que se producen en la menopausia. Vale la pena mencionar que algunos de los productos industrializados que están vinculados a la soja no necesariamente ofrecen el mismo efecto beneficioso. La soja puede ofrecer fitoestrógenos. Estos alimentos son reconocidos como aliados por tener hormonas que son producidas naturalmente por las mujeres, sino que en el período de la menopausia, se produce una caída en la producción: el estrógeno, que puede ser restablecido a través del consumo regular de soja.

Se resalta incluso, que para obtener beneficios, es necesario que se consuma por lo menos 45 mg. Añadir la soja en tu dieta puede reducir las ondas de calor y los dolores musculares.

No consuma café, refrescos y bebidas alcohólicas

La producción de hormonas en esta fase es reducida, o sea, usted debe prestar atención a los alimentos que pueden contribuir a la reducción de esta producción. Mujeres en etapa de la menopausia tratan con ansiedad, insomnio, disminución de Calcio y hasta dolores de cabeza, y estas bebidas pueden contribuir a que estos síntomas se agraven aún más. Inicie reduciendo el consumo de estos alimentos en su dieta en la menopausia, y vaya eliminando.

Consuma aceite de hierbas

Es fundamental saber que el aceite de oliva es el aceite que puede ofrecer mejores beneficios para su salud, pero cuando se calienta a él puede convertirse en el mayor villano. El aceite de oliva en la menopausia contribuye a reducir las consecuencias de envejecimiento de las células, así que ofrece un efecto antioxidante. El aceite de oliva puede ayudar en la reducción de la posibilidad de ocurrencia de enfermedades en el cerebro y en el corazón. Mujeres vaidosas pueden adoptar el aceite de oliva en sus comidas para fortalecer las uñas y el cabello. Los niveles de colesterol también pueden ser mejor controlados y todavía contribuye a evitar la osteoporosis.

Agregar linaza con las comidas

La linaza puede ayudar en el control de niveles de azúcar en la corriente sanguínea, principalmente para las mujeres diabéticas que desean adoptar una dieta en la menopausia. La linaza puede ayudar en el funcionamiento normal de la flora intestinal, ya que se convertirá en fuente de fibras para su organismo, además de contribuir con la lenta liberación de insulina en el torrente sanguíneo. El alimento todavía puede auxiliar con efecto anti inflamatorio. No piense que los beneficios acabaron, ya que la linaza puede incluso dar lugar a un equilibrio entre omega 3 y omega 6. Se afirma que el consumo regular de 10 gramos de linaza por día ya puede ser un diferencial para su salud.

Incorpore en formato de granos o harina a tus ensaladas y comidas en general. El alimento también puede ser consumido bebidas nutritivas, así no limitar su consumo a las comidas principales, pero también se extiende hacia las comidas intermedias.

Colágeno

Es muy común que las mujeres se preocupen de la apariencia de la piel en el período de la menopausia. Ellos creen que la fase es propensa a la aparición de más arrugas y marcas de expresión en el rostro, pero lo que muchas de ellas no saben, es que con la adopción de una dieta en la menopausia, estos efectos pueden ser reducidos.

El colágeno puede ser consumido en las formas naturales de los alimentos y también en los complementos que se pueden encontrar fácilmente en tiendas de suplementos y productos naturales. Se recomienda el consumo de al menos 10 gramos por día. La versión en polvo es la más indicada, ya que la recomendación es de porciones más grandes, pero las opciones en las cápsulas no deben ser desvalorizadas. Usted también puede comprar colágeno en alimentos como la carne, huevos, productos lácteos y leches, pero ten cuidado, no consuma alimentos ricos en grasas.

No hay contraindicaciones para el consumo de colágeno, él todavía puede ofrecer más seguridad para su cartílago y huesos. Debemos resaltar que con la edad, la producción del alimento se reduce, lo que puede ser ressarcida por la suplementación para evitar mayores consecuencias.

Suplementación proteica

En el período de la menopausia se produce pérdida de masa magra, por lo tanto, los alimentos ricos en proteínas pueden proporcionar el nutriente fundamental para la nutrición de los músculos. Es importante priorizar las fuentes naturales y ricas en proteínas como carnes magras, las cuales no contribuyen negativamente con las grasas de su cuerpo, así priorizando el porcentaje de grasa reducido. La suplementación de proteínas también puede ser un diferencial para las mujeres que están en la menopausia, y practican ejercicios físicos para el crecimiento muscular, así fortaleciendo el cuerpo, la resistencia física y la reducción de impactos a la belleza de la piel.

Comer frutas cítricas

Ellos pueden proporcionar vitamina C a tu organismo. Pueden favorecer el sistema inmunológico y contribuir con la acción contra las infecciones, virus y resfriados. Las propiedades de estas frutas pueden contribuir a la viscosidad de la sangre y reducir el envejecimiento de las células. La mayoría de estas frutas también puede contribuir con flavonoides. Entre ellas, podemos destacar la mandarina, el limón, la naranja y la sidra.

Beber 2,5 litros de agua por día

El agua no sólo es fundamental en una dieta en la menopausia, como en toda su vida. La bebida puede mantener nuestro cuerpo hidratado y evitar diversas consecuencias que pueden pasar desapercibidas, por lo tanto, identificadas sólo en las situaciones más graves de salud.

El agua es la bebida principal en su dieta en la menopausia, principalmente para las mujeres que desean mantenerse en el peso ideal, ya que la bebida es libre de calorías y aporta sensación de saciedad. El agua puede favorecer la digestión y también la eliminación de toxinas.

Practicar ejercicios físicos

Las actividades físicas son fundamentales para las mujeres en etapa de menopausia mantener el cuerpo en forma. Los cuerpos pueden mantenerse tonificados y fortalecidos con la práctica regular de ejercicios físicos. Mantener el cuerpo en movimiento puede contribuir para el funcionamiento del metabolismo basal y aún fortalecer las articulaciones de todo el cuerpo, contribuyendo incluso como prevención de la osteoporosis.

Consuma menos sal

Controlar el consumo de sal puede reducir la retención de líquidos y evitar la aparición de aumento de la presión arterial. Estos cuidados pueden reducir la probabilidad de aparición de una enfermedad que no sólo dañará la salud de las mujeres en el período de la menopausia, como también posteriormente.

Alimentos antioxidantes

La dieta en la menopausia puede ser aún más eficaz si tienes que elegir los alimentos que poseen propiedades antioxidantes. Ellos pueden reducir el envejecimiento de las células y reducir la posibilidad de aparición de enfermedades crónicas. Estos alimentos reducen los impactos ocasionados por los radicales libres. A continuación puede los alimentos que pueden contribuir a su cuerpo ser beneficiado con estas propiedades:

• Zanahoria;
• Cacao;
• Tomate;
• Aceite de coco;
• Oleaginosas;
• Jugo de uva integral.

Coma menos alimentos industrializados

Estos alimentos pueden convertirse en la principal opción para las mujeres que están en la etapa de la menopausia y deben convivir con una rutina intensa. Ellos pueden facilitar la preparación de las comidas, pero son reconocidos como contribuyentes de Sodio y conservantes que pueden dificultar el equilibrio de su organismo. Este desequilibrio puede provocar diversas reacciones inesperadas a su cuerpo, así como la retención de líquidos. Controlar el consumo, evitando casos como la obesidad, la diabetes, presión alta y enfermedades más graves que pueden ocurrir debido a una alimentación incorrecta.

Alimentos ricos en vitamina E

Estos alimentos pueden ayudar en la reducción de la producción de estrógeno. La vitamina E se enmarca en los mejores antioxidantes. Esta vitamina puede contribuir en la lucha contra las infecciones, ayuda a la cicatrización, puede proteger el sistema cardiovascular, además de reducir los impactos que se produzcan debido al consumo de tabaco. Esta vitamina puede favorecer el efecto diurético y además ayuda en la salud de los órganos, ya que reacciona directamente en ellos.

Alimentos ricos en Calcio

Pueden ayudar en la reducción de la posibilidad de aparición de osteoporosis. Este nutriente es fundamental para la salud de los huesos y dientes. En la etapa de la menopausia, se produce una reducción en la producción natural de sustancias que benefician a la protección de las articulaciones, por lo tanto, un aporte extra de Calcio puede convertirse en un diferencial para que usted se sienta más segura en esta fase.

El Calcio puede contribuir a la contracción muscular, ayudando también en el equilibrio de los latidos del corazón. El nutriente también puede beneficiar la digestión de las grasas, y principalmente ayudar en el metabolismo de las proteínas.

Visita regular ao médico

No creo que asumiendo actitudes saludables pueda posponer su visita al médico. El profesional de la salud puede ser el diferencial que usted necesita para evitar desde pequeñas a grandes consecuencias en su organismo. Este profesional podrá reconocer las reacciones ocurridas en su organismo, y recomendar las mejores actitudes que debe asumir para evitar los efectos secundarios incluso en la vejez. Es recomendado que usted elija a un profesional, el que se sienta segura, para que este pueda hacer una evaluación del comportamiento de su organismo, así conociendo el para apoyar en acciones a favor de su bienestar.