Mehmet Cengiz Oz, también conocido como el Dr. Oz, es un cardiólogo, autor y personalidad de la televisión turco-estadounidense. Apareció en TELEVISIÓN por primera vez en The Oprah Winfrey Show, y después en otros programas. En 2009, debutó en The Dr. Oz Show, un programa de televisión diario que se centra en problemas médicos y salud personal. El Dr. Oz es autor de varios libros, entre ellos Usted Siempre Joven, La Cura Que Viene del Corazón, El Cuerpo Inteligente, Usted: Manual del Propietario, entre otros.
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- A continuación encontrarás 10 consejos del Dr. Oz para adelgazar.
- 1. Planifique sus comidas
- 2. Pruebe nuevas formas más saludables de cocinar
- 3. Haga una lista de compras
- 4. Canjea tus platos
- 5. Coma lentamente
- 6. Sin envases
- 7. Haga musculación
- 8. Revuelva
- 9. Haga un registro
- 10. Siempre tenga frutas o verduras a mano
A continuación encontrarás 10 consejos del Dr. Oz para adelgazar.
1. Planifique sus comidas
Decida lo que va a comer antes, por lo que tiene menos posibilidades de hacer una elección de última hora que no es saludable. Usted puede planificar sus comidas para toda la semana o para dos o tres días por vez. Elige los ingredientes y, si es posible, deja los preparados de antemano, así no tendrás mucho trabajo a la hora de preparar las comidas.
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2. Pruebe nuevas formas más saludables de cocinar
Los alimentos fritos pueden ser muy sabrosos, pero el Dr. Oz advierte que hay formas más sanas y hasta fáciles de cocinar: se puede hornear, asar, cocinar al vapor, hacer guisos, etc. Sólo al asar un alimento, en lugar de freír, se corta muchas calorías provienen de la grasa, y su corazón agradece. Prefiero cocinar vegetales al vapor en lugar de agua, por lo que los nutrientes no van a salir en el agua y no serán jugados fuera.
3. Haga una lista de compras
Planee sus comidas y haga una lista de los ingredientes que va a necesitar durante la semana para adelgazar. Además, establezca un límite de tiempo para permanecer en el interior del supermercado, y nunca ir de compras cuando tiene hambre. Si, incluso cuando está sin hambre, que no puede resistirse a un dulce o cualquier otro alimento no saludable, el Dr. Oz recomienda evitar los pasillos donde estos alimentos están yendo directo hasta donde están los alimentos de la lista.
4. Canjea tus platos
Muchas veces, acabamos comiendo mucho porque nuestros platos son demasiado grandes, y aun cuando ponemos una gran cantidad de alimentos, visualmente pensamos que estamos comiendo poco. La sugerencia de el Dr. Oz aquí es trocarseus platos por pequeños platos. Los platos de los niños tienen un tamaño más adecuado que los platos de adultos. Aproveche su viaje para comprar también vasos más pequeños. Usted verá que sólo con este cambio, usted puede perder algunos kilos.
5. Coma lentamente
Es posible que se coma demasiado rápido. Todos terminamos haciendo esto. Mastique bien sus alimentos y converse con alguien mientras come, así que tienes que esperar algún tiempo antes de poder poner más comida en la boca. Cuando usted come más despacio, su cerebro tiene más tiempo para recibir la señal de que has comido lo suficiente, y así se termina comiendo menos, lo que funciona para adelgazar.
6. Sin envases
No coma ningún alimento directamente del envase en el que ellos se venden. Al hacer esto, usted puede terminar comiendo en cantidades demasiado grandes, ya que no se da cuenta de cuánto han comido. El Dr. Oz recomienda que usted extraiga los alimentos de los envases así que llegue a casa después de comprarlos y dividir en porciones de tamaño adecuado, así se toma sólo una parte cuando está comiendo, y no corre el riesgo de comer en exceso.
7. Haga musculación
Sí, los ejercicios cardiovasculares queman más calorías, pero el Dr. Oz advierte que la musculación crea y fortalece los músculos. Las células de los músculos queman por lo menos cuatro veces más calorías que las células de grasa, haga unos treinta minutos de entrenamiento con pesas dos o tres veces por semana. Además, estos ejercicios también hacen que tu metabolismo se acelere, haciendo que se queme más calorías, incluso cuando está en estado de reposo o durmiendo.
8. Revuelva
Encuentre excusas para moverse durante todo el día. Los estudios muestran que las personas que se mueven más durante el día son más magras. Si usted no sabe si se está moviendo bastante, el Dr. Oz recomienda comprar un podómetro, un aparelhinho que mide la cantidad de pasos que usted da por día: si usted no llega a los diez mil pasos diarios, no se mueve mucho.
Levántese y camine por la oficina a cada una o dos horas, deje que el agua o el café a cierta distancia de usted para que usted tenga que levantarse para recogerlos, sube las escaleras en lugar de usar el ascensor, caminar hacia los lugares que tiene que ir siempre que sea posible. Todo esto cuenta para adelgazar, según el Dr. Oz.
9. Haga un registro
El Dr. Oz indica que usted debe mantener un registro de su dieta y los ejercicios. Comience anotando su peso inicial, tasa metabólica, IMC y porcentaje de grasa corporal. Anote los alimentos que usted come y sus calorías, el tiempo, la distancia y la velocidad de sus ejercicios. Mida su peso una vez por semana y observe su progreso. El Dr. Oz dice que las personas que registran su progreso tienen más posibilidad de continuar con la dieta y los ejercicios por más tiempo.
10. Siempre tenga frutas o verduras a mano
Es la ensalada del almuerzo o palitos de zanahoria o espárragos para masticar cuando se quiere comer algo, tener vegetales por cerca va a hacer que se coma de forma saludable y no recurra a refrigerios menos saludables, como dulces o bocadillos de paquete.
