Cómo Acelerar Tu Metabolismo y Perder Peso

El Metabolismo es el conjunto de reacciones químicas que se producen en el cuerpo que son vitales para mantenernos vivos. El proceso metabólico convierte la comida en energía que es utilizada como combustible por las células. Nuestra tasa metabólica es influenciada por diversos factores como edad, género, peso, actividad física y problemas de salud.En este artículo, vamos a explicar qué es y cómo funciona el metabolismo, además de ayudarte a aprender cómo acelerar tu metabolismo para perder peso.

¿Qué es el Metabolismo?

El término metabolismo se refiere a los procesos físicos y químicos que se producen en el cuerpo y nos mantiene funcionando normalmente, como la respiración, la circulación sanguínea y las funciones nerviosas. Nuestro cuerpo convierte la energía de los alimentos que ingerimos para hacer que estos procesos ocurran. Productos químicos de nuestro sistema digestivo rompen la comida en combustible, en el que se utiliza inmediatamente, o guardado en los tejidos del cuerpo. La energía (kcal) que usamos en el día a día para sobrevivir es llamada tasa metabólica basal o en reposo. A pesar de que no pueda controlarlo, usted puede saber cómo acelerar tu metabolismo para bajar de peso con ejercicios.

Como el Metabolismo Funciona?

Las hormonas y el sistema nervioso controlan nuestro metabolismo. Cuando comemos, enzimas digestivas rompen los hidratos de carbono, grasas y proteínas de una forma que nuestro cuerpo pueda utilizar para crecer o como energía. Durante esta metabolización, dos actividades se producen al mismo tiempo, la construcción de los tejidos del organismo y el almacenamiento de energía, o anabolismo y catabolismo. El Metabolismo es el equilibrio entre estos procesos:

• Anabolismo – el proceso en El cual la energía es utilizada para dar soporte al crecimiento de nuevas células y para mantener nuestros tejidos orgánicos, la energía se almacena en forma de grasa.
• Catabolismo – El proceso de liberación de energía donde las moléculas grandes de su comida, como los hidratos de carbono, grasas y proteínas, se rompen en moléculas más pequeñas para proveer energía para el uso inmediato del cuerpo. Esta energía es el combustible para diversos procesos, como calentar el cuerpo y permitir que nuestros músculos se muevan.

Tasa Metabólica Basal (TMB)

TMB es la tasa con la que el cuerpo quema energía (kcal) en reposo y se compone de 50% a 80% de su gasto total de energía.

Hasta cierto punto, su BMR es determinado genéticamente, pero puede ser afectado por ciertos problemas de salud y por las actividades físicas.

Cuando usted se ejercita, usted quema más energía. Estar en buenas condiciones físicas también aumenta su metabolismo basal ya que cuanto más músculo y menos grasa tenemos, más alta es la tasa metabólica de los músculos necesitan más energía para funcionar que la grasa.

Otros factores que también influyen en el metabolismo basal:

• Edad – conforme envejecemos, nuestros cuerpos tienden a ganar grasa y perder músculos, entonces esto disminuye la velocidad de nuestro metabolismo basal.
• Tamaño del cuerpo – los adultos mayores tienen una TMB mayor.
• Crecimiento – los niños tienen una mayor demanda de energía.
• Sexo – los hombres tienen un metabolismo más rápido que las mujeres, debido a una mayor masa muscular.
• Temperatura Extremos de temperatura alta o baja necesitan quemar más combustible.
• Dietas – durante una dieta excesiva nuestro BMR está más despacio, para ahorrar energía.
• Drogas – ciertas drogas como la cafeína pueden aumentar el metabolismo basal.

Trastornos del Metabolismo

Los trastornos del metabolismo normalmente son categorizados de acuerdo con el tipo de comida que no puede ser quebrantada correctamente.

• PKU o Fenilcetonuria se produce cuando el cuerpo no puede convertir la fenilalanina en tirosina.
• La intolerancia a la fructosa es cuando el cuerpo no consigue romper la fructosa.
• Galactosemia es cuando el cuerpo no puede convertir el carbohidrato galactosa en glucosa.

Cuando se tratan correctamente y controlada con un plan de dieta estricta, personas con trastornos metabólicos pueden vivir vidas normales.

Problemas hormonales también pueden llevar a problemas metabólicos. Ellos son normalmente asociados a la tiroides, la glándula responsable de liberar hormonas que regulan los procesos metabólicos. Los Problemas más comunes incluyen:

• Hipotiroidismo: cuando la tasa metabólica disminuye debido a una tiroides poco activa.
• Hipertiroidismo: cuando la tasa metabólica crece debido a una glándula tiroides hiperactiva.

Su metabolismo se te impide bajar de peso? Vea cómo acelerar tu metabolismo

Es un hecho injusto que algunas personas puedan quemar calorías y perder peso más rápido que otras. Pero si un metabolismo lento te está impidiendo, usted puede cambiarlo, dice el fisiólogo de ejercicios y entrenador motivacional Mark Mckeon, de Melbourne: “la genética es el factor más importante en la tasa metabólica basal y no hay nada que podamos hacer al respecto”, dice. Y subraya: “pero la construcción de músculos, mantenerse activo y aumentar la calidad de los alimentos que usted come, pueden ser formas de como acelerar su metabolismo.”[otw_is sidebar=otw-sidebar-3]Tal vez la estrategia principal es aumentar tu masa muscular. “Los músculos queman calorías en reposo, la grasa no. Los músculos requieren ocho veces más del metabolismo de las células de grasa. Este es el motivo por el cual las personas delgadas y musculosos parecen poder comer cualquier cosa sin ganar peso”, dijo McKeon.

“El metabolismo basal de una persona adolescente es como un infierno”, dice el fisiólogo de ejercicios y Entrenador Personal, Carl Matthews de Sidney. Él dice que, en promedio, nuestro BMR cae un 2% cada década, pero ganar más músculos va a combatir el aumento de peso. “Pero es importante hacer una evaluación y escuchar a su cuerpo”, dice. “Si usted no está bien o está estresado, usted necesitará bloques de 8 horas de sueño o una clase de Yoga para hacer que tu TMB trabajar de manera más eficiente”. Es interesante resaltar que, en una encuesta de 2000, de la Universidad de Yale, los investigadores han descubierto que las mujeres no obesas que son vulnerables al estrés tienen más probabilidades de tener grasa abdominal en exceso.

Entonces, tener un tiempo para relajarse, probablemente, también es importante para el metabolismo basal. Por supuesto, los ejercicios aeróbicos regulares y una dieta saludable también son importantes para perder peso. El metabolismo basal se calcula colocando electrodos en su cuerpo y descubrir lo rápido que una corriente eléctrica que lo atraviesa.

Maneras de aumentar tu TMB

• Coge peso: Cuánto y por cuánto tiempo va a depender de qué tan activo eres. Una célula muscular pesa el doble de una de grasa, pero ocupa un quinto del espacio. De esta manera, su peso total se puede mantener el mismo, pero el número de su ropa va a disminuir.
• Reduzca el Estrés: puede interferir con la eficacia de su metabolismo. Trate de la meditación.
• Aumente la temperatura de su cuerpo: EL metabolismo basal aumenta en un 7% para cada 0,5 grado de aumento en su temperatura. Este puede ser el motivo de ser más fácil permanecer delgado en verano.
• Hacer ejercicio por la mañana: Usted va a aumentar su tasa metabólica en un 10% por hora.

Comer para estar más delgado

• Trate de comer comidas más pequeñas, más regulares para conseguir el máximo efecto térmico (el aumento en la tasa metabólica durante la digestión) y no haga ayuno. Hacer ayuno puede reducir su tasa metabólica en un 30% a medida que su cuerpo se prepara para pasar hambre.
• La calidad de la comida es importante. La grasa es fácil de procesar y tiene poco efecto térmico, mientras que la proteína es de difícil tratamiento y que tiene un gran efecto térmico. Tu cuerpo trabaja más duro para romper las fibras y carbohidratos complejos en los granos integrales y las verduras, que para romper harinas refinadas o carbohidratos simples como el azúcar. Usted también necesita de 2 a 2,5 litros de agua por día, vitaminas como la B2, B3, B5, B6 y la vitamina C.
• De acuerdo con R. Scott Van Zant, de la Universidad de Northern Arizona, el metabolismo se vuelve más lento durante la tarde hasta cerca de la noche, lo que significa que la comida tiene menor efecto termogénico cuando ingerimos más tarde en el día. Si necesita comer tarde, comer proteínas magras y vegetales, él dice, y asegúrese de que sus hidratos de carbono son complejos.

Lo que encontró más difícil y complejo sobre las formas de aumentar tu metabolismo? Lo que se suele hacer para aumentarlo y perder peso? Fue la orientación de un especialista? Un comentario a continuación!

(11 votos, 4,91