La vitamina C es muy importante para nuestro organismo, no sólo para evitar que el virus de la gripe, sino también para la lucha contra los radicales libres, que, en exceso, pueden favorecer la aparición de enfermedades graves.
Hay quien prefiere tomar los suplementos vitamínicos, que ofrecen grandes dosis de vitamina C. en Este caso, algunas de las personas que se preocupan por el exceso de vitamina C, que es el mal. Es muy importante prestar atención a las dosis diarias de vitamina a, que se ingiere, ya que el exceso puede traer algunos de los daños a la salud.
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Una reciente investigación publicada en la revista de Nutrients , afirma que no existen diferencias significativas entre el consumo de suplementos de vitamina a, C, y la misma cantidad de vitamina a en los recursos naturales.
La diferencia está en que los que tomaron un rico, por ejemplo, la vitamina C, que duró apenas dos horas, para que se alcance el nivel plasmático máximo, mientras que a dosis más natural, la vitamina C, que es la que tarda más tiempo en conseguir el mismo efecto.
Sin embargo, los expertos recomiendan que la cantidad diaria de vitamina C, que se utiliza en pequeñas dosis, en lugar de una sola dosis, ya que ella es la que mejor se absorbe y genera más beneficios para nuestro organismo.
De acuerdo con el National Institute of Health, la dosis diaria recomendada de vitamina C, que puede variar en función de la edad, el sexo, y si la persona es fumadora o no.
A los hombres se les recomienda el consumo de al menos un 90 mg por día, mientras que para las mujeres, la dosis recomendada es de 75 mg. Sin embargo, es sabido que el cuerpo humano puede disponer de una parte de los más de 250 miligramos cada día.
Algunas de las condiciones que pueden requerir dosis más altas de vitamina C. En el caso de las mujeres embarazadas, el consumo mínimo es de 85 mg al día durante la lactancia materna, esta dosis se incrementa a 120 miligramos.
Los fumadores también tienen más vitamina C en el organismo, dependiendo de la cantidad de consumo de alcohol. En este caso, es importante ponerse en contacto con un especialista para determinar la cantidad recomendada de vitamina C que tu cuerpo necesita.
De acuerdo con los investigadores, con el límite máximo de la vitamina C que nuestro cuerpo puede digerir, es de 2000 mg por día, es decir, a las 2 de la misma edad.
Las personas que hacen uso de los suplementos de vitamina C, que deben estar atentos, con potencial para uso dañino de la vitamina a, ya que, además de un consumo adicional, y ciertamente algunos de vitamina C de los recursos naturales, y se corre el riesgo de que se adopten los estados unidos.
En cualquier caso, el exceso de vitamina C, que normalmente se expulsa por la orina, pero antes de eso, un montón de vitamina a en nuestro organismo, que puede generar algunos problemas, tales como: náuseas, diarrea, ardor de estómago, y hasta el vómito.
Hay un dicho popular que dice que ” todo en exceso es malo. Y, en realidad, el exceso de vitamina C, que es el mal también puede causar una serie de problemas. El efecto secundario más recurrente es la de que en el sistema digestivo, y puede causar una grave irritación gastrointestinal, causando ardor de estómago, la diarrea y los vómitos.
En los casos más extremos, puede tomar demasiada vitamina a puede causar cálculos renales. Esto se debe a que la vitamina C ingerida se convierte en una sustancia llamada oxalato, y su exceso se elimina por la orina. Los niveles de oxalato en la orina, que pueden favorecer la formación de cálculos en el riñón.
Si usted toma suplementos que contienen vitamina C, por lo que es importante verificar que la dosificación de cada cápsula o tableta efervescente. Si es superior a 1000 mg, es más probable que se encuentre ingiriendo vitamina C en exceso.
Esto es porque, junto con una dosis adicional de su cuerpo, y también se pueden consumir vitamina C en una gran variedad de alimentos en el día a día. Se equivocan aquellos que piensan que los alimentos cítricos como la naranja y el limón tienen vitamina C. En realidad, en las frutas y vegetales más abundantes de esta vitamina que el de los cítricos.
Estos alimentos, junto con el suplemento que puede dar lugar a un potencial para uso dañino para el organismo, causando males como el ardor de estómago, diarrea, vómitos y, en algunos casos, los más graves, que es la piedra en el riñón.
Como diría el filósofo de Tiempo, y que la medicina sea tu alimento y el alimento sea tu medicina. Si usted mantiene una dieta saludable, rica en frutas, verduras y hortalizas, y no hay necesidad de tomar un suplemento de vitamina C.
Mejor que el de hacer un uso continuado de los suplementos de vitamina C, que es la de mantener una dieta equilibrada y abundante en los alimentos naturales, que además de contener vitamina C, que cuentan con otro tipo de nutrientes importantes para nuestro organismo. Cada vez que pensamos en las fuentes naturales de la vitamina C, uno piensa en los árboles de cítricos, pero también hay otros alimentos que contienen un alto contenido de vitaminas. Estos son:
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