Tomar Mucha Vitamina C, Que Es El Mal?

La vitamina C es muy importante para nuestro organismo, no sólo para evitar que el virus de la gripe, sino también para la lucha contra los radicales libres, que, en exceso, pueden favorecer la aparición de enfermedades graves.

Hay quien prefiere tomar los suplementos vitamínicos, que ofrecen grandes dosis de vitamina C. en Este caso, algunas de las personas que se preocupan por el exceso de vitamina C, que es el mal. Es muy importante prestar atención a las dosis diarias de vitamina a, que se ingiere, ya que el exceso puede traer algunos de los daños a la salud.

Las fuentes de vitamina C: el Mejor complemento o de la naturaleza?

Una reciente investigación publicada en la revista de Nutrients , afirma que no existen diferencias significativas entre el consumo de suplementos de vitamina a, C, y la misma cantidad de vitamina a en los recursos naturales.

La diferencia está en que los que tomaron un rico, por ejemplo, la vitamina C, que duró apenas dos horas, para que se alcance el nivel plasmático máximo, mientras que a dosis más natural, la vitamina C, que es la que tarda más tiempo en conseguir el mismo efecto.

Sin embargo, los expertos recomiendan que la cantidad diaria de vitamina C, que se utiliza en pequeñas dosis, en lugar de una sola dosis, ya que ella es la que mejor se absorbe y genera más beneficios para nuestro organismo.

La dosis diaria recomendada de vitamina C

De acuerdo con el National Institute of Health, la dosis diaria recomendada de vitamina C, que puede variar en función de la edad, el sexo, y si la persona es fumadora o no.

A los hombres se les recomienda el consumo de al menos un 90 mg por día, mientras que para las mujeres, la dosis recomendada es de 75 mg. Sin embargo, es sabido que el cuerpo humano puede disponer de una parte de los más de 250 miligramos cada día.

Algunas de las condiciones que pueden requerir dosis más altas de vitamina C. En el caso de las mujeres embarazadas, el consumo mínimo es de 85 mg al día durante la lactancia materna, esta dosis se incrementa a 120 miligramos.

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Los fumadores también tienen más vitamina C en el organismo, dependiendo de la cantidad de consumo de alcohol. En este caso, es importante ponerse en contacto con un especialista para determinar la cantidad recomendada de vitamina C que tu cuerpo necesita.

¿Cuál es la máxima cantidad de vitamina C, que puedo tomar?

De acuerdo con los investigadores, con el límite máximo de la vitamina C que nuestro cuerpo puede digerir, es de 2000 mg por día, es decir, a las 2 de la misma edad.

Las personas que hacen uso de los suplementos de vitamina C, que deben estar atentos, con potencial para uso dañino de la vitamina a, ya que, además de un consumo adicional, y ciertamente algunos de vitamina C de los recursos naturales, y se corre el riesgo de que se adopten los estados unidos.

En cualquier caso, el exceso de vitamina C, que normalmente se expulsa por la orina, pero antes de eso, un montón de vitamina a en nuestro organismo, que puede generar algunos problemas, tales como: náuseas, diarrea, ardor de estómago, y hasta el vómito.

Tomar mucha vitamina C, que es el mal?

Hay un dicho popular que dice que ” todo en exceso es malo. Y, en realidad, el exceso de vitamina C, que es el mal también puede causar una serie de problemas. El efecto secundario más recurrente es la de que en el sistema digestivo, y puede causar una grave irritación gastrointestinal, causando ardor de estómago, la diarrea y los vómitos.

En los casos más extremos, puede tomar demasiada vitamina a puede causar cálculos renales. Esto se debe a que la vitamina C ingerida se convierte en una sustancia llamada oxalato, y su exceso se elimina por la orina. Los niveles de oxalato en la orina, que pueden favorecer la formación de cálculos en el riñón.

Asegúrese de que no me estoy tomando una sobredosis de vitamina C?

Si usted toma suplementos que contienen vitamina C, por lo que es importante verificar que la dosificación de cada cápsula o tableta efervescente. Si es superior a 1000 mg, es más probable que se encuentre ingiriendo vitamina C en exceso.

Esto es porque, junto con una dosis adicional de su cuerpo, y también se pueden consumir vitamina C en una gran variedad de alimentos en el día a día. Se equivocan aquellos que piensan que los alimentos cítricos como la naranja y el limón tienen vitamina C. En realidad, en las frutas y vegetales más abundantes de esta vitamina que el de los cítricos.

Estos alimentos, junto con el suplemento que puede dar lugar a un potencial para uso dañino para el organismo, causando males como el ardor de estómago, diarrea, vómitos y, en algunos casos, los más graves, que es la piedra en el riñón.

Como diría el filósofo de Tiempo, y que la medicina sea tu alimento y el alimento sea tu medicina. Si usted mantiene una dieta saludable, rica en frutas, verduras y hortalizas, y no hay necesidad de tomar un suplemento de vitamina C.

Las fuentes naturales de la vitamina C

Mejor que el de hacer un uso continuado de los suplementos de vitamina C, que es la de mantener una dieta equilibrada y abundante en los alimentos naturales, que además de contener vitamina C, que cuentan con otro tipo de nutrientes importantes para nuestro organismo. Cada vez que pensamos en las fuentes naturales de la vitamina C, uno piensa en los árboles de cítricos, pero también hay otros alimentos que contienen un alto contenido de vitaminas. Estos son:

1. Acerola: es de extrañar, que esta frutinha poco que se consume con más de 60 veces la cantidad de vitamina C, que en la misma medida que el de una naranja.
2. Fresa: La fresa es muy conocida por sus propiedades antioxidantes, sino que también es una excelente fuente natural de vitamina c y Sólo una parte de la fruta que tiene más de la mitad de la cantidad de vitamina C que una persona debe consumir todos los días.
3. Papaya: La papaya contiene altos niveles de vitaminas A y C, mientras que una porción de fruta al día es más que suficiente para satisfacer sus necesidades de vitamina C.
4. Kiwi: Otra de las frutas que contiene más vitamina C que una naranja, el kiwi. A pesar de ser muy popular, y muy pocos saben de las propiedades del kiwi, que es, además, una excelente fuente de potasio, que posee casi la misma cantidad de alimento que en la vida política.
5. Guayaba: Comer sólo una de guayaba, ya que garantiza el doble de vitamina C que tu cuerpo necesita todos los días. Más allá de eso, es una buena fuente de fibra, potasio, magnesio y ácido fólico.
6. Melón: en Función de la variedad de melón que se puede consumir la mitad de la vitamina C, que es necesaria en la dieta de sólo una parte. El melón cantalupo, es conocido por contener un alto contenido de vitamina C.
7. Naranja: es Muy conocida, contiene más vitamina C que la naranja no es una fruta que posee este alimento, pero, aún así, es una excelente fuente natural, que es la fruta o el zumo.
8. El limón También es muy popular por la gran cantidad de vitamina C, el limón puede ser utilizado, también, en jugos o para condimentar ensaladas.
9. Tomates: los Tomates frescos contienen suficiente vitamina C, pero los tomates secados al sol son más ricos en este nutriente. Una porción de 100 gramos, que contiene más de 100 miligramos de vitamina C, lo que equivale a 170 por ciento de sus necesidades diarias.
10. Chile: a pesar del color de los pimientos es una fuente de vitamina C, y, sobre todo, si están en la radio. Los amarillos son los que tienen el mayor contenido de nutrientes), seguido por el rojo, que en la mitad de una taza puede contener un máximo de 140 miligramos de vitamina C.
11. Químico: son Muchos los expertos que ponen las naciones, como uno de los alimentos más completos que se pueden usar. En lo que se refiere a la vitamina C, que es una pequeña porción de brócoli, ya que supera a sus necesidades diarias.
12. La coliflor se Dice que el alimento de los fuertes contrastes de colores, que contienen más vitamina C, pero en la branquela la coliflor es también una muy buena fuente. Una taza de alimento que contiene 50 mg de vitamina C.
13. Las hierbas frescas, El cilantro y otras hierbas frescas, como el cebollino, tomillo, la albahaca y el perejil, también son buenas fuentes de vitamina C, que además de dar un sabor especial a las comidas.

Referencias adicionales:

Ya me parecía que lo efectos secundarios de la vitamina C, que es el mal? Que los recursos naturales se están costumado el consumo de esta vitamina? Y, sin dejar de tomar los suplementos de la misma? Comentamos a continuación.

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