¿Alguna vez has oído hablar del Stomach Vacío? Pues bien, en la traducción al pie de la letra, sería un vacío en el estómago, sino que también se puede encontrar el nombre de un vacío en el abdomen. Se Trata de una técnica que ha sido ampliamente utilizada por los constructores del cuerpo, como el propio Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Lee Haney.
El objetivo de este ejercicio es el de la creación de una línea de su abdomen más delgado, y de acuerdo con lo que el culturismo Karen Sesiones, escribió en el Culturismo y el movimiento, se trata de una contracción isométrica, por la que se propone en el músculo, sin movimentá de él, el músculo transverso del abdomen.
El transverso del abdomen se encuentra ubicado en la zona de la línea de la cintura, y tiene la función de compresión de las vísceras en contra de la columna vertebral en la zona lumbar. Es el músculo que mueve el abdomen hacia adentro.
De acuerdo con Karen Sesiones, con un corte abdominal fuerte, se puede crear una Maniobra de Valsalva fuerte. Esta técnica, que consiste en una exhalación de aire de gran alcance que se requiere para la obtención de los músculos durante la intensa carga de trabajo.
Ella me explicó que la construcción de la zona muscular que es algo beneficioso para lograr el control de la mujer, y obtener un apoyo a la hora de retirar dinero del mundo.
Navegar por el contenido
Stomach Limpie el trabajo?
Karen Sesiones se asegura de que el Stomach Vacío que funciona. El culturismo ha afirmado que la técnica puede dar lugar a la reducción de la zona de la barriga, en tan solo tres semanas.
Sesiones y dijo que se trata de uno de los mejores ejercicios de los que una persona puede llevar a cabo para reducir la cintura y en el que la técnica se puede realizar con un par de personas a perder alrededor de 5 cm a 10 cm en la zona del abdomen, a lo largo de las tres semanas de duración.
Sin embargo, hay un pero en toda esta historia. Para obtener resultados positivos, es la de un culturista, también dijo que es necesario que la persona tenga unos hábitos alimentarios adecuados (leer-una buena salud, y de acuerdo con el objetivo y el cuerpo, consume una cantidad adecuada de agua, y tiene un porcentaje de grasa del cuerpo, el nivel de bajo a moderado. De acuerdo con ella, es el máximo aceptable es de 12% y un 15% de grasa en el cuerpo.
LOS ARTÍCULOS ADICIONALES
Otra en la que se defiende la idea de que el Stomach Vacío es la experta en fitness, Ariane Hundt. Se reportó que en el ejercicio se da a los resultados, gracias al hecho de que el terapeuta mantenga los abdominales en tensión durante un período prolongado de tiempo.
Sin embargo, el Cervantes también ha advertido de que el hecho de que no basta con hacer ejercicio un par de veces a la semana. Según ella, para ver los resultados, es necesario que la persona ya se encuentre en un buen estado de forma.
Siguiendo la línea de la Emisora Sesiones, ella le dijo que para poder ver los músculos de los abdominales, es necesario seguir una dieta adecuada, lo que nos lleva a un contenido muy bajo de grasa en el cuerpo, que es la que permite que haya una definición en el área.
Además, un estudio de 1999 realizado por científicos de Australia, sugiere que el descubrimiento del músculo transverso del abdomen, que es la aplicación del Stomach de Vacío funciona correctamente, puede ayudar a aliviar el dolor en las espaldas, y contribuir a la estabilidad.
Sin embargo, las cosas no son tan sencillas como parecen. El experto en el bienestar y el fortalecimiento de Tony Gentilcore ha advertido de que, a pesar de hacer ejercicio puede ser muy útil en periodos de rehabilitación después de una lesión, y es casi imposible de conseguir en el Stomach Vacío, sin la ayuda de un profesional.
Explicó que esto se debe a que es más difícil para el médico saber si realmente se está activando el músculo en cuestión, sin que se de alguien que te guíe durante todo el movimiento, y prestar mucha atención para ver si la forma de su cuerpo es la adecuada.
Y para aquellos que quieran tener un six pack, Gentilcore, afirma que el aislamiento o hacer el vacío abdominal, el músculo transverso del abdomen, es una pérdida de tiempo. Para él, es mucho más efectivo y se quedan con los ejercicios tradicionales para el cuerpo.
En cuanto a los dolores de la espalda, las investigaciones del grupo de expertos, en la región de la columna vertebral, el doctor Stuart McGill, consolidó la idea de que el problema no se debe al accionar de sólo un músculo, como en el Stomach Vacío se hace, sino que a través de la construcción de toda la región, desde el núcleo de todo.
La idea es que aprendas a disparar a todo el núcleo, al igual que sucede en las clases de Pilates o ejercicios para fortalecer los abdominales, como es el caso de las tablas de surf en el abdomen, que es la más eficaz para la salud de la columna vertebral y de la espalda.
Cómo hacer para que el Stomach Vacío
Una de las maneras de hacer el ejercicio en la posición de pie, como ha sido enseñado por el culturismo y Karen Sesiones en el Culturismo. Funciona de la siguiente manera: en posición vertical, coloque las manos en las caderas y se exhala por completo todo el aire de los pulmones. Expandir el pecho y llevar en el estómago, para que, dentro de lo que puede manejar. Un consejo de su madre, Karen, es imaginarnos a nosotros mismos, tratando de tocar el ombligo a la columna vertebral.
Después de que la persona a dominar en la práctica, el culturista aconseja llevarlos a cabo no solamente los pies, sino también, de rodillas, sentado y acostado.
En el siguiente vídeo se muestra cómo el ejercicio puede ser llevado a cabo:
Para el primer fin de semana, se recomienda que las tres series de 20 segundos en el Stomach Vacío. En la segunda, las tres series de 40 segundos, y la tercera de las tres series de 60 segundos de duración.
Sin embargo, antes de que se incluya el movimiento de tu rutina de ejercicios, hable con su entrenador personal, para saber si es el mismo que el indicado para tu caso, ya que puede ser utilizado en su programa (frecuencia, número de series y repeticiones).
El Stomach Vacío es tan malo?
Es importante advertir que el hecho de que el ejercicio puede aumentar la presión arterial, mientras que el músculo se contrajo de forma isométrica. Por lo tanto, el movimiento no es recomendable para las mujeres embarazadas y a las personas que ya sufren la presión arterial alta.
A fin de asegurarse de que el movimiento no tiene problemas con su cuerpo, se recomienda que usted hable con su médico acerca de él, con la explicación de la técnica, como el Stomach Vacío que funciona y se pregunta si no hay riesgo para ti.
¿Conoces a alguien que la practica de este ejercicio, y se afirma la idea de que el Stomach Limpie el trabajo? Tiene la curiosidad de participar en él para ver los resultados de la técnica? Un comentario a continuación.
(32 votos), una media de 3,97 5)
