Si usted está tratando de perder peso en poco tiempo sin necesidad de tener que sudar en el gimnasio, tenemos muy buenas noticias en cuanto a que el ejercicio físico no es la única solución para la pérdida de peso.
No todo el mundo quiere bajar de peso es un apasionado de las sesiones intensas de la academia o de los entrenamientos HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Y ahí es donde entra en juego el Rucking, es una actividad que en principio se lleva a cabo por los soldados estadounidenses durante los días de la independencia de los estados unidos, en un intento de mantenerse en forma.
Todo lo que tienes que hacer es llevar una mochila muy cargada, y empezar a caminar. Es una actividad sencilla, toma su nombre de la mochila (en inglés, el término ” militar en la mochila). Así que, básicamente, se está marchando, o simplemente caminando con la mochila cargada de peso y ponerse en forma.
En los campos de entrenamiento militar, los soldados corrían de hasta 25 kilómetros en un solo día, con una mochila que pesa alrededor de 90,71 kg de peso. Pero a pesar de que se tome una bolsa vieja, completa, con todo tipo de productos para la pesá de ella, y comienza a caminar, ya que el valle de la prueba.
De acuerdo con Doug Kechijian, licenciado y Doctor en Terapia física en el parque nacional de Peak Performance, en Nueva York, y un ex-soldado de las Fuerzas Especiales del ejército de los estados UNIDOS, “rucking es ideal para una persona normal y corriente. Es muy sencillo, y que cuenta con muchos beneficios para la salud y el buen estado de forma.”
Rucking se trata de una forma bastante sencilla de utilizar, y puede ser llevada a cabo por una persona normal, que tiene la simple facultad de física de la pantalla. Es un ejercicio de entrenamiento físico más sencillo y eficaz que te ayuda a mejorar el estado físico, la postura, la fuerza e incluso su salud mental.
De acuerdo con el Compendium of Physical Activities, el hombre es humano en medio de la quema de alrededor de 125 calorías después de una caminata de 30 minutos en coche. Pero con el peso de una mochila pesada, en ese mismo tiempo, se puede quemar el año 325 calorías, casi tres veces más la cantidad que se va a quemar, simplemente caminando.
Esta es una actividad que no sólo mejora su apariencia, pero es muy buena también para la pérdida de grasa, comparten y Dan John, el entrenador de la fuerza, de la ciudad de Salt Lake City, Utah, estados unidos y autor de “Can You Go?.
Ahora bien, si usted todavía está preocupado porque a coger la mochila y caminar, o si tiene preguntas acerca de esta técnica, es que esto va a responder a lo que usted quiere saber acerca de la Rucking.
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¿Cuáles son los beneficios de la Rucking?
– Se Eleva la frecuencia cardiaca
Rucking es considerado como una forma de ejercicio aeróbico, ya que aumenta la frecuencia cardíaca, en comparación con el pie en forma regular. También se aplica a la resistencia y la capacidad de trabajo de forma positiva.
Se puede quemar tantas calorías practicando Rucking como correr, por ejemplo).
Alivia y previene el dolor de espalda
Si usted pasa la mayor parte del día sentado, lo más probable es que se enfrente a un dolor en la espalda debido a la situación en la que el cuerpo se acostumbre a ella, aquel en el que usted se sienta con la espalda flexionadas hacia delante.
Cuando usted va al gimnasio y levantar pesas con el dorso de flexionadas, lo que puede dar lugar a una hernia de disco, lo que podría ser dolorosa, más adelante, de acuerdo con el bajista de la banda de McGill, Ph., D., profesor de biomecánica de la columna vertebral, en la Universidad de Waterloo, en Ontario, y el autor de “Ultimate” Back Fitness and Performance.
Si usted se incline hacia delante, mientras que en madrid, es probable que sufra de una hernia de disco. En este caso, el cuerpo tendría que utilizar los músculos de la espalda para soportar el pecho, poniendo más tensión en la hernia de disco, como de McGill. Rucking ayuda a mantener a su madre, lo que pone menos tensión en los músculos de la espalda.
– Se construye la resistencia y la seguridad de
Rucking se puede transformar en una de sus simples caminatas nocturnas, como parte de una actividad de resistencia, lo que aumenta la fuerza de los corazones.
Jason Hartman, un Especialista en Fuerza y Acondicionamiento Certificado en el que se entrena a los soldados de las Fuerzas Especiales de las fuerzas militares de los estados UNIDOS, dice: “Los beneficios cardiovasculares de la rucking son similares a los obtenidos en el resto de ejercicios de baja de larga distancia a correr”.
Pero en un estudio en el British Journal of Sports Medicine señala que, a correr por el popular en broma) que tiene una tasa de lesiones y de un 20% a un 79%. Sin embargo, de acuerdo con el Colorado, rucking lo hace más resistente a las lesiones. “Se construye en la estabilidad de la articulación de la cadera y los presentados, por lo que es más resistente a las lesiones en todas sus actividades”, explicó.
Es barato y muy efectivo
A diferencia de la matrícula en la academia, el personal y los equipos más exigentes para la realización de ejercicios y entrenamiento, con el rucking es una forma de ejercicio por lo menos de cara a ayudar a bajar de peso. Si usted ya cuenta con una cartera en el gabinete, enfie todos los objetos contundentes posibles, que se encuentra en su casa y se la puso en la espalda para caminar al menos una hora todos los días. Podrás ver los resultados en cualquier momento.
– Deja que salga al aire libre
La rutina de entrenamiento regular, que puede ser de enormes proporciones, que llevó a su programa de entrenamiento en la meseta, en algún momento en el tiempo. Caminar al aire libre y conexión con la naturaleza, que puede jugar un papel importante en la reducción de los niveles de estrés, de acuerdo con la British Research, e incluso para ayudarle a dormir mejor por la noche, de acuerdo con la National Sleep Foundation.
Según Kechijian, “Rucking de promover un cambio positivo en su vida. La vida moderna hace hincapié en otros, la “convergencia”, y echamos un vistazo a las pantallas de ordenador, teléfonos móviles, etc durante todo el día, disfrutar de la rucking dará un descanso de todo esto, y a ayudar a ponerte en contacto con la naturaleza”.
Cómo se prepara
– Elegir con cuidado a su cargo
Kechijian sugiere que, si usted es un principiante, es recomendable optar por un peso igual a un 10% de su peso corporal total. Y entonces, si su peso 68kg, la de la mochila no debe pesar más de 6,8 kg). La carga máxima que puede permitir que su cuerpo se carga de un 15,8 kg, y que no es más que eso, para no sobrecargarlo.
– Puede cargar la mochila de forma apreciable
Si se quiere aumentar el peso de su mochila, se puede llenar con un par de mancuernas o a la misma vez. Algunos de los sitios web en línea que ofrecen placas de peso, especialmente diseñadas para rucking.
Para ayudar a estabilizar el peso, y se puede guardar en un envase de plástico de la burbuja con una toalla alrededor de su peso, para evitar que se pruebe que muy en el interior de su mochila. Lo ideal, en cualquier mochila, funciona, pero hay que asegurarse de elegir un fuerte, que sea capaz de llevar una buena carga.
– ¡Andad!
No hay un tiempo determinado, la velocidad a la rucking. Usted puede ir tan lejos como usted desee.
Pero, si usted es un principiante, es recomendable no dejarse llevar en exceso y dejar que su cuerpo se dirija la actividad. Lo que es completamente normal que sientas que los músculos alrededor de las rodillas, los glúteos y la espalda estén de acuerdo. La ventaja es que todo el peso de la mochila, que hace que los músculos necesitan para trabajar, se va a construir sobre ellos a medida que se continúa con la práctica y mejora de la postura.
