Cuando escuchamos o vemos en las estanterías de los supermercados, en los dichos de los productos de granos integrales, es normal que pensemos que son más saludables que los de otras plataformas. Pero, ¿será que por el hecho de que algo sea integral, es con el que se colabora con la pérdida o ganancia de peso?
Es por eso por lo que vamos a encontrar en el artículo de hoy en día. Vamos a hablar de la versión de archivo completo de la pasta, y verificar que la pasta integral, y muy saludable. Echa un vistazo a nuestra reseña de la siguiente manera:
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La pasta integral, frente a la de la pasta normal
Mientras que la pasta tradicional que se elabora a partir de harina de trigo refinada, la versión completa de la masa se hace con el trigo integral molido, lo que hace que sus propiedades nutricionales. El resultado de esto es que la pasta integral tiene más fibra que el “normal” en los ingresos que a la final.
Las calorías de la pasta integral
Vamos a comenzar nuestro análisis con respecto a la idea de que la pasta integral, carne, hablando acerca de las calorías que la versión de la pasta. Pues bien, en una taza de fideos guiso tradicional que tiene alrededor de 185 calorías, por lo que no es, precisamente, un número bajo. Por otro lado, si se la compara con la receta completa de la masa, de la misma porción de pasta integral cocida tiene 185 calorías. En general, en el que nos dimos cuenta de que, en términos de calorías, la pasta integral, que tiene alrededor de un 5% y un 10% menos de calorías que la versión tradicional.
Si se tiene en cuenta que la diferencia es de menos de 15 calorías, se puede concluir que la pasta integral, y sustituir el habitual en las comidas, no hará tanta la diferencia con respecto a ayudar a bajar de peso, teniendo en cuenta que la reducción de calorías no es importante para la pérdida de peso.
Por supuesto, este cambio no es suficiente para bajar de peso. Es necesario contar con un programa de alimentación que se proporcione a la pérdida de peso, además de practicar ejercicio físico con frecuencia, lo que aumenta el gasto de calorías.
Las fibras de la pasta integral
Para saber si la pasta integral engorda o no, hay que ir más allá de las calorías, y una mirada a la composición de los alimentos. Comencemos, entonces, por una de sus fibras. El hecho de que la versión completa de la masa de traer un poco más de fibra óptica, que en la tradicional, que es beneficioso para mantener un buen estado de forma, ya que este grupo de nutrientes que favorece la sensación de saciedad en el organismo y contribuye a reducir los picos de insulina, algo a lo que contribuye al aumento de peso y aumento del apetito.
Esto significa que el consumo de una porción de pasta integral, y que usted estará satisfecho de que se hubiera comido la misma cantidad de la pasta normal. Esto ayuda a controlar el apetito y, además, puede ser muy útil a la hora de bajar de peso. En general, la pasta integral, que tiene el doble de fibra que la pasta tradicional. Una taza de pasta integral cocida, hay alrededor de 4 g de fibra.
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Los hidratos de carbono de la pasta integral
Los hidratos de carbono son muy importantes para el organismo, por ser la fuente de energía. Por otro lado, también es posible que se almacenan en el cuerpo en forma de grasa, lo cual no es nada agradable para los que quieren bajar de peso.
Hay dos tipos de carbohidratos: simples y complejos. Las digieren de forma muy rápida por el organismo, y que luego se transforma en energía eléctrica. Sin embargo, la rapidez a la que puede convertirse en un problema, y no la niña en el cuerpo durante mucho más tiempo, por lo que la persona que ha consumido poco tienen hambre de nuevo.
Por su parte, los carbohidratos complejos tardan más tiempo en ser absorbido en el cuerpo humano dispone de un sistema energético más equilibrado, de tal manera constante. Por lo tanto, se proporcionan una sensación de saciedad mayor que la de los simples, y deben ser priorizados en la dieta de las personas que desea bajar de peso, o por lo menos mantener el buen estado de forma.
En cuanto a la pasta integral, con la buena noticia de la que se es que es una fuente de hidratos de carbono complejos. Es decir, el suministro de energía, estimula el apetito. Una taza de pasta integral cocida, hay un 37 g de hidratos de carbono. El valor es por lo general el 10% más bajo que el de la versión tradicional, no es completo.
El índice glucémico de la pasta integral
Otro dato importante en relación a los hidratos de carbono, es el índice glucémico, que hacen que un alimento tiene. Cuando el índice es alto, lo que significa que el alimento en cuestión se eleva de forma muy rápida en los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, cuando está por debajo de las tasas de glucosa en sangre no se deslizan con gran rapidez.
Y, ¿cuál es mejor? Qué es el índice glucémico es más alto o más bajo? Golpear a quien lo pensó, y/o, dicho más abajo. Y es que, cuando los niveles de azúcar en la sangre se elevan rápidamente, el páncreas libera cantidades elevadas de insulina. El problema de este estado de la respuesta dada por el organismo que es la hormona que promueve el almacenamiento de grasa en el cuerpo, por lo que estimula el aumento de peso.
Bien, pero ¿dónde está la pasta integral, y entra en la historia de todos. Pues bien, las cifras que miden el índice glucémico y se van de cero a 100 por cero de la 55 a la baja, de 56 a 69 en el medio, y entre el 70 y el 100, y en lo alto.
Volviendo al protagonista de nuestro artículo de hoy en día, es muy importante saber qué es el índice glucémico de la pasta integral es bajo, lo que pone de manifiesto que ella no se anima tanto es así que el aumento de peso si se consume con moderación.
Como la pasta integral, y se puede hacer engordar?
Los datos que hemos visto acerca de la composición de la pasta integral, y que demuestran que no permite la acumulación de un exceso de kilos, si se usa con moderación, por el contrario, si se utiliza correctamente, puede incluso ayudar en la pérdida de peso.
Pero, ¡atención! Sólo si se utiliza de la manera adecuada. Esto debido a que estamos hablando de un producto que, a pesar de tener menos calorías que su versión tradicional, es baja en calorías y con el lleno de los hidratos de carbono. Por lo tanto, si usted come una porción más grande de la pasta integral, durante el día, acompañado de la salsa en calorías y ricos en grasas, por supuesto, va a subir.
Ya que si tienes que usarlo con prudencia, como una opción más a la hora en la que se golpeó con la ganas de comer una sopa, y se opta por una salsa más ligera, acompañado de los vegetales, incluso puede que te ayude a lograr o mantener el buen estado de forma.
Es por ello por lo que la respuesta a la pregunta de si la pasta integral, por muy saludable que puede ser positivo o negativo, todo depende de la forma en que se utiliza el producto que tiene en sus manos y en las de sus actitudes y, en general, lo es.
Esto significa que, si usted lo desea, problemas de peso, con la pasta integral, se que se puede y lo que se desea integrar un programa de alimentación para bajar de peso, también puede hacerlo.
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Las referencias
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Se espera que dentro de su dieta habitual, comer pasta integral engorda o no??? Usted tiene el hábito de consumo de hidratos de carbono simples o complejos? Comentamos a continuación.
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