La Falta de Cromo – Síntomas, Causas, Orígenes y Consejos

El Cromo, también conocido como el cromo es un mineral esencial para la funcionalidad del cuerpo humano; un ejemplo en el que es fundamental es en la digestión.

Este mineral no es producido por el cuerpo, por lo que es necesario mantener una dieta equilibrada con la ingesta correcta del mismo.

Además, tiene numerosos beneficios para la salud. Para empezar, el cromo puede ayudar en la reducción de la grasa corporal, especialmente en el abdomen. Esto sucede ya que ayuda a disminuir la voluntad exagerada por los dulces y controla el apetito.

Sin embargo, la falta de cromo puede llevar a algunos problemas. El principal de ellos es la pérdida de eficiencia de la insulina, cuando la persona que va a absorber el azúcar más rápido, lo que lleva a la disminución de la sensación de saciedad y por lo tanto al aumento de peso, pudiendo generar otras enfermedades.

Vea a continuación algunos de los síntomas y las enfermedades causadas por la carencia de cromo:

Síntomas

La falta de cromo en la dieta puede llevar a algunos síntomas, como:

• Resistencia a la insulina;
• La Diabetes tipo 2 (por lo general en personas mayores);
• Riesgo de glaucoma;
• Pérdida de peso;
• Daños cerebrales;
• Entumecimiento y hormigueo;
• Sensaciones de quemaduras en los pies y en las manos;
• Aumento del riesgo de enfermedad cardíaca;
• La presión arterial alta;
• Aumento de la ansiedad;
• Mareo;
• El corazón acelerado;
• Cambio de estado de ánimo;
• Disminución de los niveles de energía (si dura más de 3 o 4 días busque un médico).

En niños y adolescentes, la deficiencia de cromo puede tener otros síntomas, como debilidad muscular, ansiedad, fatiga y, principalmente, crecimiento retardado. Además, se ha observado que los niños que comen grandes cantidades de azúcar y otros alimentos procesados pueden tener el ritmo de crecimiento más lento en comparación a aquellos que ingieren la cantidad ideal diaria del mineral por día.

Beneficios del Cromo en la dieta

Además de ayudar en la digestión, es esencial para otras funciones, como:

• Ayuda en el manejo de la glucosa en la sangre en el torrente sanguíneo dentro de las células, para ser utilizado como energía;
• A pesar de que se lleven a cabo más investigaciones al respecto, se cree que por él auxiliar en el manejo de la glucosa, que puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2, el control del azúcar en la sangre;
• Otro hecho aún no probado, pero tengamos en cuenta, es que el cromo puede ser útil en la construcción muscular y la quema de grasa;
• El mineral puede ayudar en el retraso de la pérdida de calcio, siendo necesario para ayudar en la prevención de la pérdida ósea, sobre todo en mujeres en la menopausia.

Causas de la deficiencia de cromo

La falta de cromo en la dieta por lo general se produce debido a la carencia de este mineral en el suelo, en el suministro de agua y en el refinado de ciertos alimentos que pueden ser removidos en este procedimiento. Por eso, las personas que comen alimentos refinados en gran cantidad también tienen más riesgo de no conseguir el mineral suficientemente.

Personas de más edad y niños con desnutrición tienen más probabilidades de desarrollar la carencia de cromo. Los Atletas también, ya que estos pueden perder el mineral en exceso a través del ejercicio.

Por otro lado, cuando se toma en exceso, puede causar problemas de estómago y llevar a bajos niveles de azúcar en la sangre (hipoglucemia). Además, se puede dañar el hígado, los riñones, los nervios y causar un ritmo cardíaco irregular. Vale recordar que el cromo presente en los alimentos no lo hace mal, solo en suplementos, y aún así, los efectos son raros.

Fuentes de cromo

Este mineral está presente en muchos alimentos naturales. Vea a continuación algunos de ellos:

• Carnes;
• Patatas (principalmente en la cáscara);
• Quesos;
• Especias;
• Granos;
• Panes;
• Cereales;
• Frutas: plátano, manzana, naranja y uva;
• Verduras: Lechuga, espinacas, tomates maduros;
• Yemas de huevo;
• Cebolla cruda;
• Arroz integral;
• Frijol;
• Setas;
• Ostras;
• Pimiento verde.

La levadura de cerveza es uno de los alimentos considerados más ricos en cromo, pero muchos piensan que su digestión difícil y sienten el dolor abdominal, las náuseas y los golpes.

Otra forma de encontrar el cromo es en los suplementos multivitamínicos. Sin embargo, como el organismo no necesita mucho de este mineral, sólo es posible seguir una dieta regular sin la ayuda de suplementos.

Cómo restablecer el cromo

La reposición para los que vayan con la falta de cromo puede ser hecha de acuerdo con una dieta equilibrada, pero, en caso de que usted esté sintiendo uno de los síntomas citados anteriormente, busque un médico para ver cuál es la mejor opción para su caso.

A continuación puedes ver la cantidad ideal de cromo diaria para cada persona:

edad y estilo de vidala cantidad diaria recomendada de este mineral0 a 6 meses0.2 microgramos de7 a 12 meses 5.5 microgramos1 a 3 años11 microgramos de4 a 8 años15 microgramosNiñas de entre 9 a 13 años21 microgramosniños de entre 9 y 13 años de25 microgramosmujeres de entre 14 a 18 años24 microgramosHombres entre 14 a 18 años y35 microgramos deMujeres de 19 a 50 años25 microgramosHombres de 19 a 50 años35 microgramos demujeres con más de 50 años de20 microgramoshombres con más de 50 años30 microgramosmujeres embarazadas de 14 a 18 años29 microgramosde las mujeres embarazadas de 19 a 50 años30 microgramosmujeres que están amamantando entre 14 a 18 años44 microgramosmujeres que están amamantando entre 19 y 50 años de45 microgramos

La cantidad de vistas en la tabla anterior es la mínima por día para alejarse de la deficiencia de cromo. Sin embargo, en la reposición de él, la cantidad puede variar, siendo necesario la consulta con un médico.

Consejos

Antes de sufrir la falta de cromo, impida o. Para evitar la carencia de cromo es necesario para mantener una buena ingesta del mineral y seguir algunos consejos como:

• Evite el azúcar, la harina blanca, y otros productos refinados;
• Añadir más alimentos enteros a su dieta;
• Evalúe la opción de tomar suplementos multivitamínicos que contienen cromo.

Vale la pena recordar que si usted utiliza suplemento vitamínico o si piensa utilizar, hable con su médico. Además, los suplementos vitamínicos de cromo son generalmente utilizados por mujeres embarazadas o que dan el pecho. En general, solamente con una dieta regular es posible ingerir la cantidad necesaria de cromo al día.

Pulgares de los consejos?

Ha tenido algunos de los síntomas de la falta de cromo en el organismo? Cree que necesita aumentar la ingesta de las fuentes de este mineral? Un comentario a continuación!

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