La Cantidad De Calorías Por Día Para Perder Peso?

La respuesta es corta: Consumir menos calorías de las que necesita todos los días. Si usted no sabe la cantidad de calorías que usted usa durante el día, y si de verdad se quiere saber la cantidad de calorías que usted, en persona, se necesita consumir para bajar de peso, en primer lugar, hay que entender que ningún cuerpo es igual a la otra, y cada una requiere una cantidad diferente a la de su consumo de calorías durante el día. A diferencia de las necesidades calóricas varían en gran medida en base a la edad, la estatura y el peso.

Por lo tanto, al preguntar cuántas calorías necesitas consumir para bajar de peso, se debe hacer la siguiente pregunta: “¿Cuántas calorías en la que mi cuerpo necesita todos los días?” Sin el conocimiento de cómo calcular las necesidades diarias de calorías, que es casi imposible responder a esa pregunta. Por lo tanto, vamos a aprender a calcular las necesidades diarias de calorías.

Calcular La Cantidad De Calorías Que Usted Necesita Durante El Día

Para aprender a calcular la cantidad de calorías diarias que necesitas para bajar de peso, en primer lugar, es necesario conocer la cantidad de calorías que usted, todos los días, usa. A continuación, Siga las instrucciones que aparecen a continuación para calcular usted mismo. En primer lugar tenemos que saber cuál es tu tasa de metabolismo basal. Esto es lo que tu cuerpo gasta calorías para sobrevivir, sin ningún tipo de actividad física.

De los HOMBRES:
TMB = 88,362 + (13,397 x peso en kg) + (4,799 x altura en cm) – (5,677 x edad en años)

De la MUJER:
TMB = 447,593 + (9,247 x peso en kg) + (3,098 x altura en cm) – (4,330 x edad en años)

La Fórmula: La de Harris–Benedict – modificada por la Roza and Shizgal.

Ahora, usted tiene que calcular cuántas calorías se gastan al día, teniendo en cuenta su nivel de actividad física. Puede adoptar los siguientes factores:

Poco o nada de ejercicio: TMB x 1,2

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Un poco de ejercicio (de 1 a 3 días a la semana): TMB x 1,375

El ejercicio moderado (de 3 a 5 días a la semana): TMB x 1,55

El ejercicio intenso (los días 6 y 7 días a la semana): TMB x 1,725

El ejercicio es muy intenso (2 veces al día, o es muy pesado): TMB x 1,9

Un ejemplo práctico de cómo calcular tu gasto calórico diario:

Usted es una persona sedentaria, 70 kg, 165 cm de altura y 35 años de edad. A continuación, usted debe copiar la fórmula a continuación y pegarlo en la celda de un programa de hoja de cálculo, como el famoso de Excel:

=447,593+(9,247*70)+(3,098*165)-(4,33*35)

Cuando se pega eso en Excel, se obtiene el resultado que se 1454,5. Ahora, se multiplica por la cantidad de 1,2 (sedentaria), y el resultado será el de 1745.

Si usted es un hombre de firmes, 95 kg, 178 cm de altura y 35 años de edad, debe copiar la fórmula a continuación y pegarlo en la celda de Excel.

=88,362+(13,397*95)+(4,799*178)-(5,677*35)

El Resultado se da 2016,6. Ahora, se multiplica por 1, 2 y llegamos a la 2420

Yo he calculado la cantidad de Calorías por Día, lo Necesito. Como Bajar De Peso?

Si todo es correcto el cálculo, ahora se sabe que la cantidad de calorías que su cuerpo utiliza todos los días. Entonces, ¿cómo se puede bajar de peso? La respuesta es muy simple: comer en el rango de calorías que usted necesita y usted perderá el peso. Si usted consume menos calorías de las que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente, se deberá utilizar la grasa almacenada como si fuera una fuente de energía.

Así que Solo Tengo que Cortar más de 2/3 de la de Mi Consumo de Calorías?

– ¡No! Es la cosa más dañina que hacer es consumir la cantidad de calorías que, muy por debajo de sus necesidades diarias. El cuerpo necesita de los alimentos como fuente de combustible para que funcione correctamente. Además de ser totalmente perjudicial, comer, muy por debajo de sus necesidades diarias de calorías que se va a tirar de su cuerpo hacia lo que se denomina “modo de hambre”. De este modo, el cuerpo se adapta a la ingesta baja en calorías y que no se pierde casi nada de grasa, debido a que el cuerpo necesita menos calorías para funcionar). Cuando se sale del modo de hambre y a su vez a comer, por lo general, usted acaba de ganar mucho peso, ya que el cuerpo necesita menos calorías para funcionar, y de que forma las grasas, las calorías en exceso.

Así que, ¿Cuál Debe de Ser un Déficit Diario de Calorías?

Los expertos dicen que es de 1000 calorías diarias, que es el máximo de la financiación del déficit de calorías. A pesar de que su cuerpo funcione el mantenimiento de un déficit de 1.000 calorías por día, no es de lo mejor que se puede hacer. Como se ha explicado más arriba, tienes grandes posibilidades de que se dispara en el modo de hambre y se sentirá cansado y sin energía. Es muy difícil mantener una rutina diaria de un déficit de calorías de los 1000. Un déficit de calorías, más inteligentes y más sanas para bajar de peso, y lo más que sea posible de mantener, no sería de 200-400 durante el día. Usted perderá la grasa de una forma muy rápida, y es capaz de funcionar con normalidad, sin que se sienta agotado, hambriento, y cansado, y sin necesidad de entrar en modo de hambre.

Y si No Quieres Hacer Estos Cálculos?

Si no se desea realizar el cálculo de las necesidades diarias de calorías, somos capaces de proporcionar la cantidad promedio de calorías diarias para los hombres y para las mujeres a las que no se hace ejercicio: 2000 calorías para las mujeres y 2.500 calorías para los hombres. Como se puede imaginar, estas medias… en la media de las necesidades energéticas, con base en el conjunto de la población mundial. Es decir, que no se basan en las necesidades energéticas de carácter personal. Como se ha explicado más arriba, la altura, el peso y la edad, que representan un gran papel en la cantidad de calorías que una persona necesita diariamente, como fuente de combustible para el cuerpo. Por lo tanto, si usted realmente quiere saber la cantidad de calorías al día, usted necesita para perder peso, usted tendrá que hacer un poco de esfuerzo, y se calcula la cantidad de calorías al día, usted necesita.

Video:

Le gustaba que las puntas?

Se realizó el cálculo de la cantidad de calorías al día, usted necesita? El número que te ha sorprendido? ¿Usted cree que puede perder el peso y a sabiendas de que este número? Comentamos a continuación.

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