Falta de Apetito Que Puede Ser

El hambre nos condiciona a los alimentos y proporcionar a nuestro organismo los nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo permanezca saludable. La falta de apetito puede ser causada por muchas razones como el estreñimiento, los virus, los trastornos alimentarios e incluso un cáncer, y puede indicar que algo no está bien. Entender lo que puede ser la falta de apetito es importante para manejar los síntomas que puede provocar el desinterés por la comida.

El “hambre ausente” o “deseo de comer reducido” son algunos de los términos utilizados para la falta de apetito. Nuestro organismo controla el apetito a través de la comunicación de varios sistemas de nuestro cuerpo, lo que implica el sistema nervioso, digestivo, endocrino y los nervios sensoriales, que en conjunto administran el apetito a corto y largo plazo. Un apetito saludable y equilibrado es capaz de ayudar al cuerpo a permanecer en estado homeostático, o sea, para suplir las necesidades de energía y nutrientes para mantener un peso corporal saludable.

La pérdida de apetito puntual puede ocurrir como respuesta a una enfermedad, exceso de alimentación en la comida anterior, la falta de tiempo o el estrés no es necesariamente un problema. Pero, cuando se convierte en una condición frecuente, puede desarrollar deficiencias nutricionales o pérdida rápida de peso y traer serias complicaciones.

La ausencia de alimentación prolongada hace que el cuerpo no recibe los hidratos de carbono, proteínas y grasas que proporcionan energía, además de vitaminas y minerales. Esto provoca una reacción de estrés que deja su cuerpo cansado, puede causar pérdida de masa muscular y disminución de la fuerza y la función cognitiva.

Principales causas

Lo que puede ser o causar falta de apetito? Síntomas como el estrés, la presencia de enfermedades y medicamentos que usted toma son algunas de las causas. El cuerpo suele emitir señales y síntomas físicos, mentales y emocionales asociados a una disminución del apetito.

– Presencia de enfermedad

Enfermedades crónicas o pequeños y puntuales episodios pueden causar una disminución del apetito. Casos de hipertiroidismo, SIDA, trastornos alimentarios como la bulimia y la anorexia, la gripe, la fiebre o el dolor de cabeza, náuseas debido a condiciones como un virus estomacal, intoxicación alimentaria, trastorno digestivo o el embarazo pueden ser motivos de la falta de apetito.

La repentina pérdida de apetito por lo general es una condición que afecta directamente el sistema digestivo, como la intoxicación alimentaria o enfermedad. Cuando existe una enfermedad, el cuerpo puede cambiar rápidamente, y aunque su apetito es normal, usted puede no tener fuerzas ni ganas de comer.

– Cáncer

La Sociedad Americana de Oncología Clínica afirma que los cambios en el apetito son comunes durante el tratamiento de cáncer. Esto sucede porque el cáncer y los tratamientos, como la quimioterapia o la inmunoterapia, pueden causar muchos cambios en el metabolismo, el sistema digestivo y en la producción de hormonas. Todos estos factores pueden disminuir la sensación de hambre.

– Medicación

Algunos medicamentos están relacionados con la pérdida de apetito. Medicamentos para el tratamiento de cáncer, antibióticos, analgésicos y medicamentos sin receta para tratar el resfriado común pueden afectar su apetito. La Clínica Mayo dice que los problemas de salud y medicamentos pueden interferir con el olfato y el paladar, o afectar su masticación, lo que puede contribuir a la disminución del apetito.

– Estado emocional

El estado emocional tiene un impacto directo en el apetito. Estar aburrido, nervioso, solitario, tenso y estresado suele molestar el estómago o hacer que se pierda el deseo de comer. La National Library of Medicine y los Institutos Nacionales de la Salud afirman que cuando las personas mayores están deprimidos, la falta de apetito que puede ocurrir sin otras causas. Los niños y los adultos sienten ansiedad y preocupación, y si no son capaces de gestionar estas emociones, pueden tener una serie de problemas alimentarios, incluyendo la pérdida de apetito o de trastorno alimentario más grave.

– Embarazo

La gestación puede provocar una falta de apetito en el primer trimestre, y esa condición es considerada normal. La falta de alimentación en el inicio del embarazo puede estar relacionada con la presencia de náuseas, y más tarde, al final del embarazo, las mujeres también pueden desarrollar un apetito disminuido, porque el cuerpo se está preparando para el parto.

– Dietas para bajar de peso

Algunos tipos de dietas y prácticas también pueden disminuir el apetito. Por ejemplo, la dieta cetogénica suele condicionar a la producción de cuerpos cetônicos que disminuyen el apetito o el ayuno intermitente. Estas intervenciones dietéticas generalmente no causan una pérdida total del apetito, pero pueden disminuir los deseos y evitar comer en exceso. Es por eso que ellos son una gran herramienta para promover la pérdida de peso en personas con sobrepeso u obesas.

– Alimentación en exceso

Comer en exceso en la comida anterior, el día o la semana puede aumentar las hormonas de la saciedad, lo que hace que usted se sienta menos hambre. Por supuesto, lo contrario también es cierto, ya que comer menos puede aumentar la grelina y disminuir los niveles de leptina, dejando la más hambrienta.

– Sedentarismo

Un estilo de vida sedentario puede causar aumento de peso o un aumento en los niveles de leptina, lo que hace que usted se sienta menos hambre.

– Edad

Debido a los cambios en el sistema digestivo y la ralentización del metabolismo, la falta de apetito es un problema común en las personas mayores. El uso de medicación, los bajos niveles de actividad, la depresión, el dolor, la prótesis mal ajustadas o cambios asociados al envejecimiento en el paladar y el olfato son otros factores que contribuyen a ello.

– Cirugía bariátrica

Pérdida de apetito y sensación de plenitud muy rápidamente también puede ser el resultado de la cirugía de pérdida de peso bariátrica, una vez que esto disminuye el volumen de alimentos que el estómago puede alojar cómodamente.

Principales síntomas

Los síntomas más comunes de la falta de apetito pueden ser el hecho de no querer comer, no sentir hambre a pesar de pasar un largo periodo de tiempo sin comida y por consiguiente la pérdida de peso no intencional. Otros síntomas pueden ocurrir al mismo tiempo, como:

• Sensación de estar lleno después de comer sólo una pequeña cantidad de comida.
• Sentir el estómago hinchado, presencia de náuseas o síntomas de indigestión, como la acidez estomacal y dolor de estómago.
• Fatiga y debilidad.
• Dificultades de concentración y el enfoque o la niebla del cerebro.
• Dificultad para dormir o insomnio.
• El estreñimiento.
• Hinchazón y la retención de líquidos.
• Cambios de humor, incluyendo la baja motivación y la depresión.
• Tener fiebre, escalofríos o sentir dolores en el cuerpo se está enfermo.

Tratamientos

Para tratar la falta de apetito, es necesario identificar y abordar la causa raíz, o sea, aquella que está provocando esta situación. Dependiendo de cuán grave es la pérdida de apetito y de ningún tipo de complicaciones que puedan estar causando, los médicos pueden usar varios medicamentos e intervenciones para normalizar los niveles de hambre. Algunos tratamientos que pueden ser usados para revertir la pérdida de apetito y sus efectos pueden incluir:

• Remedios para la náusea, incluyendo aquellos usados durante el embarazo.
• Suplementos y productos de reemplazo de comidas que pueden proporcionar los electrolitos y aliviar el estreñimiento, calambres o fatiga.
• Medicamentos que contienen progesterona, que pueden mejorar el apetito y la ganancia de peso.
• Medicamentos de esteroides, que pueden disminuir los síntomas como la hinchazón, náuseas, debilidad o dolor asociado a enfermedades subyacentes.
• La Metoclopramida, que ayuda a promover la digestión con más facilidad.
• Medicamentos antidepresivos o antiansiedade.
• Medicamentos para estimular el apetito.
• Programas de ejercicios que pueden estimular la secreción de la hormona del apetito.
• En los casos graves, la alimentación por sonda puede ser utilizada para obtener las calorías y los nutrientes directamente en el estómago para tratar la pérdida de peso y las deficiencias nutricionales.

Tratamientos naturales para la falta de apetito

Cuando su apetito es pequeño, es importante comer los alimentos que te gustan y tomar el mayor número posible de calorías. Aún que los de la comida rápida y los dulces son una opción elegante, es más inteligente comer alimentos saludables con alto contenido calórico. De esta manera, se puede evitar la pérdida de peso mientras que obtiene todos los nutrientes que su cuerpo necesita.

1. Apueste en alimentos ricos en nutrientes saludables

Hay muchas opciones nutritivas y calóricas en todos los grupos de alimentos. Esto incluye aguacates, plátanos, frutos secos, patatas dulces, patatas blancas, guisantes y maíz. Para calorías y proteína extra, disfrute de huevos, hummus, queso, leche, nueces y mantequillas. Del grupo de granos, prueba panes integrales y bagels, nueces, quinua y harina de uva.

2. Coma a menudo

Aún que su desayuno sea reforzado, no abra la mano de un aperitivo antes del almuerzo. Tomar el desayuno puede aumentar su deseo de comer, según la Universidad de Texas. Usted también puede disfrutar de esta comida para llevar calorías de los huevos y tostadas de trigo integral, un pancito con queso rebanado o un tazón de harina de uva pasa con la leche entera.

Mantener las comidas pequeñas y comer con más frecuencia también puede mejorar su ingesta cuando el apetito disminuye. Planifique tomar el desayuno, el almuerzo y la cena con dos a tres meriendas entre cada comida.

Trate de comer en horarios regulares todos los días, ya que mantener un estándar ayuda a entrenar su cuerpo y a regular su apetito, y busca hacer que el sabor de los alimentos más atractiva, la adición de sal, especias y condimentos que te gusta.

No consuma cantidades muy grandes de líquidos antes de las comidas, lo que puede suprimir el apetito. Beber cantidades moderadas de agua entre las comidas, en vez de con las comidas, y tratar de basar su ingesta de líquidos a nivel de sede. También limite el consumo de cafeína, ya que puede aumentar el nerviosismo y la ansiedad, irritar el estómago y disminuir el apetito.

3. Apueste por los líquidos

Los líquidos pueden ser introducidos con más facilidad en los cuadros de falta de apetito, pero suelen tener menos calorías que las comidas. Jugo de frutas y leche integral son buenas opciones. Usted también puede hacer un batido de frutas saludable y altamente calórico con una banana pequeña, una cucharada de mantequilla de maní y 1 taza de leche entera para crear un batido de 310 calorías. O entonces, mezcle el jugo de naranja con una taza de fresas cortadas a la mitad y 18 castañas de cajú, por 320 calorías.

Un suplemento nutricional también puede funcionar para usted. En las botellas listas para el consumo, son convenientes y tienen hasta 360 calorías. Además, son una buena fuente de proteína, enriquecidas con vitaminas y minerales y hacen un buen relleno en esos días que simplemente no siente el deseo de comer.

4. Centrarse en calorías con impulsores de alimentos

Cuando la falta de apetito es una realidad, cada caloría hace mucha diferencia. Utilice “impulsores de calorías” para agregar calorías concentradas a su comida. Aceite, mantequilla, mantequilla de maní, leche en polvo y la salsa son buenas mezclas de alto contenido calórico que no lo harán sentirse muy lleno.

Mezclar 1/4 taza de leche entera en polvo en una taza de puré de papas aumenta las calorías de 230 a 385. Saltear las verduras en aceite de oliva, que tiene 45 calorías por cucharadita, y mezclar en sus granos favoritos para aumentar las calorías. Mantequilla añadida al pan, patatas y verduras también es una manera sabrosa de aumentar las calorías, o la mezcla de frutas secas y nueces, cereales calientes y yogur.

5. Cuida de la náusea

La pérdida de apetito está constantemente asociada a náuseas, especialmente durante el embarazo o cuando se está enfermo. Algunas interferencias naturales pueden ayudar a aliviar las náuseas, entre ellas:

• Sentarse alrededor de una hora después de comer para aliviar cualquier presión sobre el estómago.
• Trate de comer por lo menos tres horas antes de dormir para ayudar a la digestión.
• Beba té de jengibre o aplique aceite esencial de jengibre sobre el pecho o el abdomen.
• Tome un suplemento que contenga vitamina B6, que ayuda a disminuir la TPM, náuseas matutinas y síntomas de dolor de estómago. F
• Haga una bebida para calmar el estómago con té de manzanilla y el jugo de limón.
• Inhale el aceite esencial de menta o frotar en el cuello y en el pecho.
• Tome un poco de aire fresco, abra una ventana y dar un paseo tranquilo por el lado de fuera.

6. Busque el cuidado de los problemas digestivos subyacentes

En Caso de que la falta de apetito está relacionada a problemas digestivos como el estreñimiento, la hinchazón o la acidez, es esencial abordar la causa raíz de sus síntomas. Algunas maneras de ayudar a mejorar la salud y la digestión del intestino son:

• Incluya frutas y verduras frescas, grasas saludables y fuentes de proteína como pescado, carne y huevos.
• Coma alimentos ricos en fibra para ayudar a prevenir el estreñimiento, incluidas las semillas de chia o linaza, legumbres cocidas, aguacate, verduras asadas en la raíz y alimentos ricos en magnesio.
• Coma alimentos probióticos, como el yogur fermentado o vegetales cultivados.
• Limite el consumo de productos lácteos convencionales, los alimentos que contienen gluten, alimentos procesados con aditivos sintéticos, aceites refinados, comida rápida, los alimentos fritos y carnes procesadas.
• Controlar el estrés.
• Duerma lo suficiente.
• Haga una cantidad adecuada de ejercicio.
• Bebe bastante agua.
• No tomar medicamentos innecesarios.

7. Tenga cuidado con la depresión y la ansiedad

La depresión y la ansiedad pueden afectar su apetito, la alteración de las hormonas del estrés y aumenta la inflamación. Si usted se enfrenta a la depresión o la ansiedad bebiendo alcohol, fumando y bebiendo mucha cafeína, sepa que estas sustancias también perjudican el hambre.

8. Hacer suficiente actividad física

Hacer ejercicio puede servir como un regulador del apetito natural, especialmente las modalidades aeróbicas, ejercicio vigoroso e intenso entrenamiento de la fuerza. La práctica de actividades físicas puede aumentar su apetito y también ayudar a la normalizá la bienvenida a largo plazo, por causa de cómo esto afecta a las hormonas y la inflamación.

También trae muchos otros beneficios para la salud como la ayuda para aliviar el estrés, reducir la inflamación, mejorar el sueño y mantener la masa muscular, lo que es beneficioso para el metabolismo, especialmente a medida que usted envejece.

9. Reduzca la fatiga y mejora los niveles de energía

La fatiga puede ser administrada cuando usted duerme entre siete a nueve horas de sueño por noche. Además, la alimentación rica en nutrientes y baja en azúcar, granos procesados y cafeína pueden ayudar.

Otras prácticas como beber té verde, que proporciona energía más estable y los intervalos mentales durante el día para relajarse, descansar, dar una caminata lenta o practicar la respiración profunda también puede contribuir con la reducción de la fatiga y promover los niveles de energía.

La falta de apetito puede ser provocada por una enfermedad o el estrés – la cuestión es que al no tener el deseo de comer puede ser problemático y causar deficiencias nutricionales nocivos para su salud. Si usted está luchando para comer lo suficiente, hay una serie de estrategias que pueden ayudarle, pero si se trata de una condición médica o de otras preocupaciones relacionadas con la salud, es necesario consultar a un médico y un nutricionista para recibir orientaciones y consejos para sus necesidades específicas de la dieta.

Referencias adicionales:

Se siente mucha falta de apetito durante el día a día? Como hace para evitar esto? Cree que ¿cuál es la causa? Un comentario a continuación!

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