Cuando se trata de ejercicio, básicamente, hay dos objetivos principales: la pérdida de grasa corporal y ganar masa muscular. Es una desgracia que los dos son opuestos los unos a los otros.
La verdad es que no, a menos que se encuentre mediante el uso de algún tipo de complementos de química, te va a consumir más calorías para aumentar la masa muscular. A fin de cuentas, en el cuerpo de la pérdida de grasa, usted necesita comer menos calorías. Se puede llegar a ver lo de los contrastes de estos objetivos?
Por esta razón, es que en realidad no tiene sentido tratar de conseguir los dos objetivos al mismo tiempo, ya que se da cuenta de que no se va a ninguna parte.
Los Levantadores de peso, sabe que para ganar masa muscular de manera adicional, se va a ganar un poco de grasa también. Sin embargo, la cantidad de grasa que van a ganar, que es lo equivalente a la de los tejidos. Esta variable es la que tenemos que controlar.
Es posible que el aumento de peso y no ganar grasa, también?
Para ganar masa muscular, usted tiene dos opciones:
Hay algunas personas que comen lo consiguen de una vez para siempre. La lógica que hay detrás de este enfoque es el que se come el máximo posible que se le pueda ganar más masa muscular, más rápido y más fácil. Esto no es una buena idea. El cuerpo humano sólo es capaz de hacer uso de la comida que consume para la producción en masa, y una vez que se haya alcanzado el límite, el resto de las calorías que se consumen, se almacena en forma de grasa. Esto es una realidad, y es inevitable. Por más que se quiera en contrario, de que tu cuerpo esté en condiciones de hacerlo.
En la mayoría de las personas optan por el “volumen” de tres o seis meses…, Y a todos los que la consumen y cinco mil calorías al día, o más, durante este período, que va a descubrir lo que dio por tierra con un aumento significativo de la grasa, por lo que, por supuesto, es todo lo contrario de lo que esperaban conseguir.
La otra opción, que es la mejor opción consiste en comer sólo las calorías adicionales que son necesarias para el crecimiento de los músculos, y nada más. Este método le ayudará a ganar en un cuerpo de la grasa, mientras que usted gana en el tejido muscular.
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Ahora bien, más probable es que usted tiene más de una o dos preguntas a la vez. Sin duda, se está considerando la cantidad de músculo que usted puede ganar y la cantidad de calorías que debes consumir.
Usted debe haber escuchado de ese tipo que se las arregló para ganar los 9 kilos de masa muscular en tan solo un mes y medio que no sea de confianza). A no ser que se trate de una persona en particular, con los genes de maravilhos y tener acceso a los mejores programas de dieta y el entrenamiento, es muy poco probable que se pueda llegar a resultados como este.
Si usted está entrenando de forma correcta, se puede esperar una ganancia razonable entre los 250 gramos, 500 gramos de peso y de masa muscular a la semana. Por supuesto, si usted no tiene una genética de esto, a usted no se siente bien, esa cifra se va a caer. El máximo que se puede esperar de 900 gramos de peso y un 1,8 kg, el crecimiento muscular en un mes, en el que se pone de manifiesto la inutilidad a consumir grandes cantidades de calorías.
Cuanto más se consume, más probable es que usted va a ganar grasa. Generalmente hablando, usted tiene que comer de entre 250 a 500 calorías por encima de la cantidad de la Manutención para ganar masa muscular sin ganar mucha grasa. Al mantener un control sobre el nivel de grasa en el cuerpo, sino también en su apariencia, y se va a ver como si el peso que se gana es la grasa o masa muscular. Si desea ver el contenido de grasa en el cuerpo aumenta, se debe reducir la cantidad de calorías que se consumen.
Y no se desvía de todas las promesas. Es mejor atenerse a la realidad. No importa lo mucho que usted ha leído acerca de la cantidad de calorías que usted debe comer, no quiere decir que sea la dosis, el lugar perfecto para usted. Las personas son diferentes, y por lo que su metabolismo no es el mismo que el de cualquier otra persona. Lo más probable es que necesite hacer ajustes a lo largo del camino.
Trate de ser paciente y toma de luz para que puedas ganar masa muscular y, con cuidado, en vez de ganar grasa. Después de todo, usted no va a encontrar divertido tratar de perder peso de nuevo una vez que el progreso.
Por lo tanto, después de tener todo en cuenta, prefiero ir poco a poco, en lugar de llevar a cabo un periodo de excesos. Además de lograr la apariencia que desea, usted tendrá que pasar por lo menos estrés. Utilizar el enfoque de una cuidadosa para evitar la decepción, ya que ver con el de la definición de sus músculos, prácticamente, desaparecer ante la grasa, que puede ser desmoralizador. Realizar un seguimiento, y usted será capaz de evitar este tipo de problemas.
¿Cuál es el principal foco de atención en el momento de perder grasa o ganar masa muscular? Se viene logrando sus objetivos? ¿ Permite que la de los de abajo en los comentarios!
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