Salud

Cómo secar el vientre rápido – 12 Consejos

Separamos algunos consejos de como secar la barriga rápido para usted mandar a pesar de que de una vez por todas el exceso de grasa de la silueta y ya empezar a prepararse para las prendas más ligeras de la primavera y del verano.

Da para perder peso solo en el vientre?

Una de las frases que más escuchamos es la famosa “no quiero perder peso, solo necesito saber como secar el vientre rápido“. En Caso de que esta sea tu situación, tenemos dos noticias: una buena y otra no tanto.

La buena noticia es que es más fácil fortalecer el abdomen cuando el peso está cerca del ideal. Por lo tanto, si usted está dentro del rango de IMC (índice de masa corporal adecuada, su camino será más corto y más fácil.)

Ya la segunda noticia es que no es posible eliminar la grasa solamente de una determinada zona del cuerpo. Cuando acelerar el metabolismo y empezamos a quemar grasa, el cuerpo no entiende que usted no está satisfecho con una parte específica de su físico, de manera que él procede y elimina el exceso de manera proporcional. O sea, te va a secar el vientre, pero también disminuirá otras partes del cuerpo, aunque este no sea su objetivo.

Es claro que esto puede ser atenuado con la práctica de ejercicios específicos para determinadas regiones que usted no quiere que disminuya (como los glúteos y piernas), entonces no hay motivo para desesperarse!

Como Secar el Vientre Rápido?

Lamentablemente, no hay milagro: para secar el vientre rápido, usted va a tener que disminuir sus índices de grasa corporal. De nada sirve hacer decenas de abdominales y otros ejercicios para la barriga si todos sus músculos acaban quedando ocultos bajo una capa de grasa.

Para disminuir sus niveles de grasa, se debe cuidar la alimentación, incluir más ejercicios aeróbicos en su rutina y dejar de lado el alcohol, las grasas saturadas y otros enemigos de la barriga marcar abdominales.

Entonces echa un vistazo a cómo secar el vientre rápido de manera práctica y natural:

1. Preste atención a los carbohidratos

Villano de muchas dietas de moda, los hidratos de carbono no pueden faltar en tu dieta si tu meta es eliminar el exceso de grasa. Ellos son la principal fuente de energía del organismo, que en su ausencia se puede recurrir a las fibras musculares para obtener combustible para el metabolismo.

Lo que tienes que hacer, sin embargo, es diferenciar los buenos carbohidratos de aquellos que pueden alterar sus objetivos. Esto es así porque los carbohidratos simples tienen una rápida absorción, lo que significa que son rápidamente convertidos en glucosa.

Y ya sabes: el exceso de glucosa en la circulación estimula la liberación también excesiva de insulina, la hormona que no sólo disminuye el metabolismo como también favorece la acumulación de grasa en la región abdominal.

Además, el hecho de poseer rápida digestión, y para pasar de manera acelerada por el sistema digestivo significa que usted muy probablemente volverá a sentir hambre en poco tiempo, lo que puede llevar a un exceso en el consumo total de calorías a lo largo del día.

Por lo tanto, comience hoy mismo a reemplazar los carbohidratos de digestión rápida – como el pan, pasta y arroz blancos – por la versión integral, que además de no tener el mismo efecto negativo en la glucosa aún le asegurará que usted tenga energía por más tiempo para hacer sus actividades.

2. Comience el día con proteínas

No es de extrañar que cada vez más estudios confirman lo que el sentido común ya conocía desde hace mucho tiempo: consumir un buen desayuno con proteínas puede dejarlo con menos hambre a lo largo del día. Las proteínas tienen una digestión más lenta y, además, no causan grandes cambios en la glucosa sanguínea, lo que se traduce en una mayor sensación de saciedad y una reducción en el deseo de comer demasiado durante el día.

Cuando usted no incluye proteínas en el desayuno, su digestión es más rápida y su niveles de glucosa tienden a caer más rápidamente, dando lugar a un aumento del apetito y una mayor dificultad para controlar en la siguiente comida.

Una investigación desarrollada por científicos de la Universidad de Missouri, en Estados Unidos, demostró que los participantes que comenzaron el día con un desayuno rico en proteínas terminaron consumiendo menos calorías a lo largo del día que aquellos que habían consumido una comida compuesta principalmente por carbohidratos.

Y, si usted todavía no está convencido de cambiar el pastel por una tortilla de claras, recuerde que las proteínas son esenciales para la formación de tejido muscular, y será muy difícil que conquistar un abdomen six pack con una musculatura tonificada.

Vale la pena recordar también que la opción debe ser siempre por proteínas con bajo contenido de grasas, como fríos light, claras, atún en agua y productos lácteos delgadas.

3. Haz ejercicios aeróbicos

Hacer abdominales suele ser la recomendación número 1 para quien quiere saber cómo secar el vientre rápido, pero ella sin duda no debe ser la única. El ejercicio de resistencia sólo va a fortalecer su musculatura, pero no va a ser capaz de eliminar el exceso de grasa del local.

Para eliminar el exceso de tejido adiposo, usted debe incluir en su rutina de actividades de alta intensidad, como por ejemplo el entrenamiento HIIT, carreras con sprints (disparos), spinning y cualquier otra que elevar el ritmo cardiaco hasta llegar a un 60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima.

Esto no significa, por supuesto, que usted deba abandonar su entrenamiento de musculación: lo que usted debe hacer es añadir a su rutina por lo menos 30 minutos de cardio de tres a cuatro veces por semana.

4. Coma más veces

Un error clásico cometido por quien está buscando cómo secar a barriga rápido es dejar de comer, o espaciar mucho las comidas. Comidas más pequeñas, hechas cada tres horas, son mucho más eficaces para la pérdida de grasa de las abundantes comidas hechas sólo tres veces al día.

Estar mucho tiempo sin alimentarse acaba enviando el mensaje equivocado al cerebro, que entiende que hay una escasez de alimentos y como consecuencia debe guardar todo lo que usted consume. El resultado es que su metabolismo se reduce y la quema de grasas también, lo que hace aún más difícil la pérdida de grasa localizada.

Eso sin contar, por supuesto, que las comidas pesadas causan gran impacto en la glucosa de la sangre, y ya hemos visto cómo esto puede ser perjudicial para las personas que deben secar a barriga rápido.

Sólo tenga cuidado de no añadir más comida de la dieta, teniendo en cuenta que usted debe dividir su consumo diario de calorías en comidas más pequeñas. Por ejemplo: si usted suele consumir sólo tres comidas al día, en un total de 1600 calorías, prueba a dividir el mismo valor por 5 comidas menores de 320 calorías cada uno.

5. Elimina los alimentos procesados del menú

Pizza sólo dos veces a la semana no hace daño, ¿no es así? Refrigerante sólo los fines de semana tampoco. Y el chocolate, sólo un pedazo. Alcohol, entonces, sólo en la discoteca el sábado, y nada más.

Puede parecer inofensivo, pero las pequeñas “concesiones” para los alimentos poco saludables, pueden ser más perjudiciales de lo que usted imagina para su definición abdominal. Las grasas en exceso no sólo aumentan las reservas de lípidos como también causan más la inflamación, que pueden ser una de las responsables por el aspecto hinchado la barriga.

Los alimentos altamente procesados – comida rápida, snacks, helados, alimentos semi-preparados congelados – aún son ricos en sodio y azúcar, otros dos enemigos del vientre. El azúcar se inflama y produce cambios en la liberación de insulina, mientras que el sodio aumenta la retención de líquidos y empeora aún más la hinchazón abdominal.

Es claro que usted no tiene que empezar a comer solo verduras y pechuga de pollo todos los días, pero el sentido común dice que es preciso resistir al máximo a los fast food y afines para lograr reducir las tasas de grasa abdominal y hacer visible la tan deseada vientre chapada.

6. Tome jugo verde detox

No, él no es milagroso. Pero es saludable y ayuda a su cuerpo sí. El metabolismo de todos estos alimentos procesados genera una serie de toxinas en el organismo, que además de sobrecargar el hígado todavía pueden causar estreñimiento y dejar que la región abdominal llena de inflamaciones y distendido.

Tomar un vaso de jugo verde en ayunas (ver aquí recetas de jugo verde detox) garantizará que su intestino funcione correctamente y las toxinas sean eliminadas de forma eficiente.

Añadir ingredientes termogénicos como el jengibre hasta su jugo detox aún hará que tu metabolismo se vuelva más acelerando, facilitando la quema de las reservas de grasa abdominal.

7. Añadir más grasas buenas a su dieta

Las grasas mono y poli-insaturadas (como las encontradas en el aceite de oliva, sardinas, salmón, atún, nueces y aguacate) no son sólo beneficiosas para la salud, como también a la silueta. En primer lugar, porque ayudan a controlar los niveles de insulina, evitando la acción no deseada de la hormona en el metabolismo.

En segundo lugar, porque la grasa tiene una digestión más lenta, lo que te mantendrá saciado por más tiempo. De nada sirve que usted pueda intercambiar un pedazo de aguacate por un jugo de naranja si en diez minutos estará con hambre de nuevo.

Las Dietas con poca grasa también tienden a reducir los niveles de adiponectina, una hormona que aumenta el metabolismo y acelera la quema de grasas. Y vale recordar que cuando el organismo está utilizando la grasa como fuente de energía se tarda más en recibir la señal de hambre, ya que el organismo tiene combustible suficiente para todas sus actividades.

Su límite de consumo diario de grasas a un 20% de su dieta, asegurándose de que sean procedentes de buenas fuentes, y no de alimentos como quesos amarillos, carnes grasas y alimentos fritos.

8. Consuma más fibra

Un efecto secundario del consumo de alimentos procesados: la falta de fibra en la dieta. Para mantener el sabor y aumentar la vida útil del producto, muchos fabricantes quitan el exceso de fibras de los alimentos, lo que dificulta aún más la obtención de las recomendadas 30 gramos diarios de fibra.

Quién está antenado en asuntos de salud y buena forma, ya sabes que las fibras son fundamentales para la eliminación de peso y grasa, ya que prolongan la sensación de saciedad, estabilizan los niveles de glucosa y además mejora el funcionamiento del intestino.

Muchas veces el aspecto de vientre hinchado se debe a la acumulación de material no digerido en las paredes del intestino, condición que no sólo causa la inflamación y distensión abdominal como también puede llevar a enfermedades más graves.

Una simple manera de incluir más fibra en la dieta y al mismo tiempo disminuir el consumo de alimentos poco saludables es hacer pequeñas sustituciones a lo largo del día. Empieza cambiando la gelatina o el chocolate por una fruta, el arroz y el pan blanco por el integral, y añadir una cucharada de chia o linaza a la tapioca o a tu batido de proteínas.

El jugo verde detox también es una excelente fuente de fibra, así como todas las frutas, verduras y legumbres.

9. Estad atentos al consumo de productos lácteos

Gran parte de la población mundial no puede digerir la lactosa, el azúcar de la leche. Como resultado, su consumo puede causar distensión abdominal, gases y acumulación de toxinas.

Quién no digiere la lactosa, sufre de inflamación y por lo tanto puede presentar mayor retención de líquidos, condición que puede ser fácilmente resuelto con la eliminación de la leche de la carta.

En Caso de que usted tenga síntomas como diarrea, calambres abdominales y gases después de que el consumo de leche y derivados, hable con su médico y haga una prueba para comprobar si usted es intolerante a la lactosa. En caso afirmativo, reemplace el alimento por otras bebidas y productos de origen vegetal, como la leche de soja, leche de arroz y tofu.

10. Disminuya el consumo de sal

Si el aumento de la presión arterial y todas las complicaciones asociadas a la condición aún no han sido suficientes para que maneirar en el consumo de sal, sabe que el sodio en exceso es uno de los mayores enemigos del vientre chapada.

El mineral estimula la retención de líquidos, causando el no deseado hinchazón y dejando aún más lejos de la tan deseada vientre plano.

Y recuerde que no es sólo en el salero que vive el peligro: sólo el 25% del total de sodio que ingerimos a lo largo del día proviene de la sal que añadimos a los alimentos. El resto llega hasta nosotros a través del consumo de alimentos industrializados, que utilizan el producto como conservante y potenciador del sabor.

11. Beba mucha agua

Por más repetitivo que parezca, no hay como escapar de esta verdad universal: el consumo de la cantidad adecuada de agua es fundamental para quien busca como secar la barriga rápido.

Además de participar de todos los procesos metabólicos, el agua actúa en la eliminación de toxinas y acelera el metabolismo. Una investigación reciente ha demostrado que el metabolismo puede aumentar hasta en un 30% (durante diez minutos) tras el consumo de un vaso de agua.

El agua también tiene el poder de saciedad, ya que aumenta el volumen del bolo alimenticio, y contribuye a un menor consumo de alimentos a lo largo del día. Eso sin contar, por supuesto, que al optar por tomar un vaso de agua, usted estará automáticamente dejando de consumir una buena dosis de azúcar, sodio, conservantes y otros aditivos químicos que se encuentran en los refrescos y algunos jugos de cajita.

12. Ejercita tus músculos abdominales

En paralelo a todas las demás consejos, usted debe también comenzar a fortalecer tu musculatura abdominal, por lo que la grasa se elimina, sus músculos deben estar al día para finalmente mostrar su vientre chapada por ahí.

Ejercicios como sentadillas, bicicleta en el suelo, abdominal revés, plancha y tabla abdominal tradicional con la pierna extendida son sólo algunas de las opciones que usted puede hacer en la comodidad de su sala, sin la necesidad de utilizar cualquier dispositivo.

Para quien frecuenta la academia, ejercicios con peso son también una excelente opción para trabajar el abdomen. Rotación de tronco, inclinación lateral y elevación de piernas con pesas son sólo algunos de los ejercicios que usted puede incluir en su rutina.

Echa un vistazo a algunos ejercicios para hacer en casa para fortalecer el abdomen – además de los tradicionales abdominales, por supuesto.

Cuidado con los suplementos

Mucha gente que está en busca de como secar el vientre rápido acaba optando por acelerar demasiado el proceso y hacer uso de suplementos y esteroides. Aunque los suplementos termogénicos (que aceleran el metabolismo) puedan ayudar en la quema de grasa, suelen estar acompañados de efectos secundarios, y pueden traer riesgos a la salud.

Ya los esteroides anabólicos aceleran aún más la quema de grasa, al mismo tiempo que aumenta la definición muscular. Puede parecer tentador, pero ten en cuenta que estas sustancias están rellenas de riesgos a la salud. Y, si usted es mujer, peor aún, porque buena parte de ellos causa de virilización, que es el surgimiento de características masculinas, como engrosamiento de la voz, aumento de los pelos y la hipertrofia del clítoris.

La sugerencia, por lo tanto, es seguir nuestras sugerencias y ir por el camino natural, que si no es el más corto, es sin duda el más saludable y gratificante. Al final, habrás conquistado su vientre chapada con mucho trabajo, pero sin haber sacrificado la salud en el proceso.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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