Usted es uno de esos que empieza Enero y firme en la dieta, y cuando llega Febrero, ya se perdió por completo? Aquí están cinco recomendaciones clave extraídas de las investigaciones recientes sobre el comportamiento humano acerca de cómo mantener las promesas de Año Nuevo para la salud y pérdida de peso durante el resto del año.
“Estas cinco recomendaciones pueden ayudar a comer mejor, hacer ejercicio y a vivir más alegre de todo el año”, sugiere el Dr. Coral Arvon, Director de Salud mental y el Bienestar en el Pritikin Longevity Center.
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1. Anote sus objetivos en detalle
“Cuando usted tiene un plan concreto”, explica el Dr. Arvon, “usted tiene un camino concreto”.
Pegue sus objetivos en la puerta del refrigerador o en otro lugar por el cual se pasa con frecuencia. Ve todos los días significa que usted no se olvidará de ellos. Además, es mucho más difícil descartarlos. Ellos son un compromiso, en negro y blanco, que se hace de sí mismo.
También son altamente motivadores porque son un constante recordatorio de las recompensas de valor incalculable que le esperan cuando usted alcanzar sus metas.
Pregúntese a sí mismo sus objetivos de salud:
- “¿Cuáles son exactamente mis objetivos de salud?”
- Usted, por ejemplo, quiere reducir sus niveles de colesterol?
- Perder 10 kg?
- Mejorar su calidad de sueño?
- Disminuir su ansiedad?
- Un intento de reducir algunos de sus medicamentos con hábitos saludables de estilo de vida?
Liste todos sus objetivos de salud en una hoja de papel y analicen sus metas con su médico, ya que quiere asegurarse de que son seguros y realizables, y sin duda, su médico puede tener herramientas y sugerencias para ayudarte.
Para descubrir tus objetivos de vida, hágase las siguientes preguntas:
- Por que yo quiero ser más saludable?
- Lo que es más importante para mí?
- Usted, por ejemplo, quiere tener la energía suficiente para disfrutar de los momentos con su familia al final del día (en vez de caer en el sueño 21h)?
- Usted quiere volver a jugar su deporte favorito?
- Usted quiere revitalizar su vida amorosa?
- Usted quiere despertar todas las mañanas sintiéndose descansado y listo para el día?
- Usted desea pasar más tiempo jugando con sus nietos?
- Quiere tomar vacaciones a destinos exóticos, y no ser perjudicado por la salud?
- Usted quiere bailar en las bodas de sus nietos?
Tome un pequeño tiempo en la determinación de sus metas de vida para el año que comienza. Converse con su familia. Juega algunas ideas, ajuste. Más importante, lea y repita estas metas para ti mismo todos los días. Ellas son su destino.
Y todos los días, viajar en el tiempo. “Vaya” para el futuro, imaginando que sus objetivos de vida se han convertido en realidad. Esto te puede hacer para mantener vivo en las promesas de Año Nuevo.
Ahora usted está listo para empezar! Felicidades!!! Y recuerda siempre que cada paso hacia sus objetivos es una victoria.
2. Cuando empezar, mantenga las cosas simples
Por ejemplo, si usted no quiere gastar demasiado tiempo en la cocina que cocinan comidas saludables con 20 ingredientes o más, no lo hagas! En vez de eso, concéntrate en las comidas prácticas, sencillas, como estos consejos de recetas fit fáciles y rápidas que hemos hecho aquí.
3. Inspírate en aquellos que ya han logrado la pérdida de peso a largo plazo
Conocer e inspirarse en historias reales de éxito en la pérdida de peso pueden ser factores determinantes para también tener éxito a largo plazo. Echa un vistazo a nuestra extensa lista de historias motivacionales de las personas que han perdido tanto peso como o más que usted desee.
Sabes lo que hace que estas personas tan exitosas? ¿Cuáles son sus hábitos? Ellos tienden a tener mucho en común. Aquí están las características comunes que traen su éxito:
- Ellas practican ejercicio regularmente, unos 60 minutos de actividad física diaria.
- Ellas tienen una dieta saludable que incluye más frutas, más verduras y granos integrales que una dieta típica occidental. Ellos también comen menos alimentos fritos, granos menos refinados (como el pan blanco, pasta y arroz blanco), y menos carne que la mayoría de las personas.
- Sus dietas son aproximadamente un 25% más bajas en densidad calórica de la dieta occidental típica. Mantener el control de la densidad calórica de los alimentos que usted come puede ser mucho más eficaz que contar las calorías. Una dieta basada en la densidad de calorías puede ayudar a cambiar su sensación de saciedad.
- Sus dietas son bajas en grasa.
- Se pesan por lo menos una vez por semana, y muchos suben a la báscula todos los días.
4. Cree recompensas con algo que usted valora
Los científicos del comportamiento han descubierto que las personas que se dan recompensas se pueden cumplir los objetivos de pérdida de peso (metas realistas – no más de 2 kg por semana) pierden más peso a lo largo de varios meses que los grupos de control.
5. Mantenga su vida divertida
Nadie quiere sentir dolor. Escucha tu cuerpo durante el ejercicio. Cuando dice “ya es suficiente”, probablemente es. Y tener un tiempo para sí mismo todos los días, aunque sólo sea por unos minutos.
Por encima de todo, céntrate en lo positivo. Las personas que creen que tendrán éxito son más propensas a tenerlo. Elogiar, por ejemplo, al perder 2 kg, pero no se castigue por ganar de nuevo. Recuerda que cada día es un nuevo día y una nueva oportunidad para intentarlo de nuevo.
