Cambiar los hábitos alimenticios puede parecer muy difícil a veces. Usted tiene la impresión de que de la noche a la mañana va a tener que dejar de lado todas sus comidas favoritas y pasar a alimentarse sólo de filete de pollo, verduras y productos light.
Aunque un estilo de vida saludable debe contener sí buenas cantidades de alimentos frescos y una cantidad moderada de ejercicios físicos, no es necesario hacer cambios drásticos o bien convertirse en un atleta para comenzar a ver resultados positivos.
Ver consejos simples de alimentación y salud que pueden hacer que usted se sienta bien en poco tiempo y sin grandes esfuerzos.
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Con la rutina estresante y el tráfico cada vez mayor en las ciudades, no es raro que las personas pularem el café de la mañana en casa y salir a comer algo, sólo horas después.
Cada vez más las investigaciones refuerzan la idea de que saltarse el desayuno puede no ser una buena opción para aquellos que necesitan perder o mantener el peso. Permanecer largas horas sin alimentarse aumenta el deseo de comer alimentos con más calorías a lo largo del día, como azúcares y grasas.
Y a su vez, estos alimentos no sólo pueden evitar que sus paces con la balanza como pueden causar problemas de salud como el colesterol alto, la diabetes y la obesidad.
Nada es más importante para la alimentación y la salud de beber agua. Prácticamente todos los procesos químicos que ocurren en nuestro cuerpo y que nos mantienen vivos dependen del agua para suceder. La falta de agua causa diversos problemas al organismo, que van desde el estreñimiento hasta el envejecimiento prematuro de la piel.
El agua es también fundamental para aquellos que eliminar a unos libras. Además de aumentar la sensación de saciedad, ella colabora para mejorar el funcionamiento intestinal y eliminar las toxinas que causan la inflamación y la llevan al sobrepeso.
Una forma sencilla de beber más agua es comprar un squeeze y caminar con él todo el día. Otra sugerencia es añadir folíolos de menta o ralladura de jengibre para dar sabor a su agua. Añadir unas gotas de limón puede ser beneficioso para quien está con sobrepeso, ya que el limón ayuda a desintoxicar el hígado y metabolizar la grasa.
Beber de 1,5 a 2,5 litros de agua todos los días, y de preferencia mineral con y sin gas. En los días más calurosos o en el que se entrenó intensamente, aumente su consumo. Y no vale sustituir por energético o refresco de dieta.
Sólo dos cucharadas de salvado de avena en el desayuno pueden colaborar para una mejor alimentación y salud. La avena es rica en fibras solubles e insolubles, que no son digeridos por el organismo, y a promover un mejor funcionamiento del intestino.
La avena es una gran aliada del corazón, ya que posee una fibra llamada beta-glucana, que ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo (LDL) y a reducir la presión arterial. El consumo regular de este cereal también ayuda a reducir la cantidad de grasas y azúcares absorbidos en el intestino, ayudando a la pérdida de peso.
Otro motivo para incluir la avena en tu dieta: contiene buenas cantidades de antioxidantes, que son sustancias vinculadas a la prevención del envejecimiento prematuro y de diversas enfermedades, entre ellas el cáncer.
Además de todos los beneficios de los vegetales para la alimentación y la salud, al dejar la mitad del plato para los vegetales reducirá su consumo de alimentos más pesados y calorías, como carnes, grasas y pastas.
El consumo regular de alimentos naturales también está asociado a un menor riesgo de numerosas enfermedades, entre ellas la obesidad, el cáncer y las enfermedades cardíacas.
Comer en un plato más pequeño también le ayudará a consumir menos alimento sin darse cuenta. Según algunos investigadores, un simple cambio de un plato pequeño puede hacer que comer hasta 30% menos.
Si usted todavía no hace ninguna actividad física, empieza la caminata. De bajo impacto, este simple ejercicio puede contribuir a su salud como ningún otro. Ella fortalece el corazón y colabora para el fortalecimiento de los huesos, evitando la aparición de la osteoporosis.
Y que la caminata adelgaza usted probablemente ya sabe, pero sabe también que el horario de ejercicio interfiere. Un estudio realizado por investigadores japoneses ha demostrado que caminar inmediatamente después de el desayuno adelgaza más que montar en otros horarios.
Sí, usted debe consumir menos sodio, pero sólo un poquito de sal en su postre puede llegar a ser beneficioso para su alimentación y salud. Una pizca de sal ayuda a realzar el sabor del postre, dejando la más dulce y permitiendo que usted se sienta saciado con una cantidad menor.
Un vaso de jugo verde todos los días puede mejorar su estado de ánimo, su sistema inmunológico y también contribuir a la pérdida de peso. El jugo detox mejora las funciones del hígado, lo que le permite realizar su trabajo de manera más eficiente y ayuda a quemar grasas.
Otro de los beneficios del jugo verde es que las verduras oscuras son ricas en fibras y antioxidantes, que contribuyen a eliminar las toxinas y previenen enfermedades.
Difícil encontrar quien no le gusta un pancito caliente o una tostada por la mañana. No, no es necesario cortar los carbohidratos de la alimentación, pero debe cambiarlos por la versión integral. Prácticamente todos los nutrientes fueron retirados de la harina blanca, dejando solo un carbohidrato simple y que tiene la capacidad de cambiar la tasa de azúcar en la sangre, provocando el aumento del apetito y puede conducir a la diabetes.
Lo mismo vale para el arroz y para las masas en general. Los alimentos integrales tienen más fibra y nutrientes que los hidratos de carbono refinados, y contribuyen no sólo para su salud como para su silueta.
Esta es una de los cambios más simples que usted puede hacer en sus hábitos: poner el tenedor en el plato y masticar por más tiempo. El cerebro necesita un tiempo para recibir la señal de que usted está ingiriendo, y si usted come demasiado rápido, este resultado va a tardar en llegar y se seguirá comiendo.
Según una encuesta divulgada por científicos chinos, masticar el alimento de 40 veces (nuestra media es de 15 veces) puede ayudar a usted a comer hasta 12% menos. Usted debe estar pensando que el 12% no es nada, pero dependiendo de la cantidad que usted come regularmente, este número puede significar una pérdida de peso de hasta 10 kilos en sólo 12 meses.
Y a pesar de que usted disponga de poco tiempo para su comida, respira hondo y masticar con calma, ya que además de comer menos usted también estará más relajado. Recuerde desconectar de todas las distracciones y concentrarse solamente en su alimentación y salud, evitando también leer y ver la televisión mientras come.
Como aprovechar ese incontrolable deseo de comer dulces, optar por una fruta. Además de saciar la voluntad por el sabor dulce, ella todavía ofrece fibras y nutrientes importantes para su alimentación y salud.
Pero en aquellos casos en los que usted realmente quiere un dulce y no hay manera, sigue este consejo simple: coge un trozo de chocolate amargo, huela y mire a él por un minuto. Sólo entonces se permita una pequeña mordida, que deberá ser seguida por otra solamente después de haber masticado bastante y se pregunta si realmente quiere comer más, o si la voluntad ya pasó.
Esto dará tiempo para que el cerebro reciba la señal del sabor dulce y para ser conscientes de que tal vez la voluntad de que ya haya pasado.
Intercambiar un almuerzo y una cena pesada por comidas más pequeñas a lo largo del día. El objetivo es comer cada 3 horas, para no causar la pérdida de masa muscular y también para mantener el metabolismo en alta.
Una alimentación saludable debe ser compuesta por el desayuno, el almuerzo, la cena y la merienda de la mañana y de la tarde. Sólo tenga cuidado de no empezar a comer más: usted debe reducir las comidas principales, y no seguir comiendo como antes y simplemente añadir dos refrigerios.
Además, comer de todo y no engorda y hace mal a la salud? El secreto de todo está en la palabra equilibrio, en la verdad. Privarse de algunos alimentos sólo aumentará la voluntad de devorarlos más tarde. Por supuesto que esto no significa que usted debe comer papas fritas todos los días, pero el simple hecho de que te permita comer de todo con moderación automáticamente cambiará su relación con los alimentos.
Estamos siendo constantemente bombardeados por nuevas dietas, y es raro encontrar hoy en día, ¿quién no ha desaparecido (no) hacer o está haciendo una. Lo que generalmente sucede es que la persona entra en la dieta, se corta la mayoría de los alimentos, y no puede cambiar sus hábitos. Entonces, la voluntad de comer los alimentos prohibidos pronto aparece y la persona abandona otra vez la dieta. Y engorde de todo de nuevo. Y, peor que engordar, son los riesgos de las seguridades que el efecto acordeón puede traer.
Comience a hacer poco a poco pequeños cambios en sus hábitos alimenticios, de manera de incluir más alimentos naturales y con buenas fuentes de proteína y grasa, como pescados, carnes magras y aceite de oliva.
Este es un pequeño cambio que traerá tal vez el mejor resultado para su objetivo, ya que al hacer una dieta equilibrada y sin privaciones, usted no avisa al cerebro que está prohibido de comer ciertos alimentos, quedando así más fácil de no tener ganas de devorarlos.
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