Muchas personas ya han comenzado a preocuparse por el verano que viene y comenzaron la cuenta regresiva para perder aquellos libras. Es ahora o nunca, y por eso, las academias comienzan a estar más llenas cada día.
Sin embargo, empezar ahora es mucho mejor que comenzar en pleno verano, que además de las academias están más llenas, la prisa es siempre enemiga de la perfección, y por eso las personas terminan haciendo lo que no deben, y el cuerpo acaba sufriendo debido a esas malas decisiones.
En inglés, cada vez se utiliza más el concepto de “skinny fat” – delgado gordo – para referirse a esos cuerpos que son productos de un entrenamiento hecho a las prisas y mal.
Se Trata de aquellas personas que, a pesar de haber perdido peso y ahora tener un cuerpo más delgado, en realidad perdieron músculos y han ganado grasa, lo que hace que queden medio “caídos” y con menos curvas que ni una “tabla”.
Esto suele ser el resultado de un entrenamiento basado sólo en el ejercicio cardiovascular y malos hábitos alimenticios, que resultan en un cuerpo aparentemente más delgado, pero en realidad nada definido y fibroso.
El entrenador Rich Sturla, propietario del Results Health & Performance recoge una serie de hábitos comunes entre estas personas “skinny fat” que impiden que lleguen a su forma ideal.
Para empezar, deben dejar de centrarse sólo en el ejercicio aeróbico para perder peso, como la cinta transportadora y la bicicleta, por ejemplo, y preocuparse de que su masa muscular y la grasa estén equilibradas… de lo contrario, no sólo no conseguirán el cuerpo que desean, y se sentirán mucho más cansados y cancelan la academia rápidamente.
Pregúntese a sí mismo si usted está cometiendo estos seis errores a abajo, porque si lo es, mejor cambiar.
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“Yo no quiero ser musculoso, sólo adelgazar”
Esta es una de las frases más escuchadas dentro de las academias, como si la persona que la pronuncie estuviera queriendo salir de ese perfil habitual de los “atletas sin cerebros” y sólo quieren ser una persona normal y en buena forma.
Es obvio que usted no tiene que jugar en los esteroides, pero también no debe evitar el desarrollo muscular. Por lo tanto, no tenga miedo de agarrar los pesos mayores, ya que con los más leves no será capaz de hacer que sus músculos necesariamente se esfuercen.
En muchos casos, personas que simplemente quieren perder peso evitan todo tipo de ejercicio anaeróbico, como si eso fuera a darle el cuerpo de Arnold Schwarzenegger en pocas sesiones. Sturla recomienda hacer entre 8 y 15 repeticiones de estos retiros.
“Voy a correr que adelgaza”
El entrenador recomienda que las personas le den un vistazo a los cuerpos de los atletas para preguntar si es eso lo que realmente quiere: generalmente son delgados, pero poco definidos, debido al esfuerzo continuo, que hace que el organismo aproveche la energía de los músculos. El exceso de ejercicio aeróbico, recuerda Sturla, es fatal en ese sentido.
Como alternativa, el entrenador propone ejercicios de alta intensidad, como el protocolo Tabata, que es un entrenamiento breve pero brutal, que consiste en breves esfuerzos de 20 segundos de duración intercalados con descansos de 10 segundos.
Cuatro minutos de este entrenamiento es suficiente. Nada de horas y horas sobre la estera.
“Voy a cambiar de ejercicios para ver lo que pasa”
Uno de los errores más comunes cuando alguien trata de adelgazar es cambiar tu rutina de ejercicio, en todo momento, muchas veces por causa de la impaciencia causada por no ver los efectos en el cuerpo inmediatamente, o porque muchas veces creen que están haciendo CrossFit, cuando en realidad lo que están haciendo es perdiendo el tiempo a base de ejercicios desequilibrados y caóticos.
En el mejor de los casos, no van a causar un gran cambio en su cuerpo, y en el peor de los casos, obtendrán una apariencia como la de Frankenstein, construida con trozos de personas delgadas y musculosos.
Usted no es lo que come, es el que no come
Si usted no puede perder peso, es porque algo está mal en su dieta, al menos eso es lo que la mayoría de las personas piensan; pero por el contrario, es el opuesto: en vez de centrarse en las dietas de moda que prometen haber descubierto la fórmula mágica para perder peso, lo mejor sería prestar atención a sus hábitos alimenticios y ver si son realmente saludables.
Borracheras y exageraciones de “mierda” en el fin de semana? Estar pellizcando durante las comidas? Dulces durante la tarde? Refrigerante todo el tiempo? Estos son grandes problemas.
Sturla recomienda: Nada de porciones pequeñas. Las personas tienden a comer “mierda” en porciones pequeñas, cantidades más reducidas, para así sentirse mejor consigo mismas, cuando en realidad lo correcto es eliminar este tipo de alimento.
Como estrategia, se puede hacer un marco semanal para ver lo que debería comer… Y lo que realmente se comió. De esta forma, se puede introducir poco a poco pequeños cambios en su alimentación, que pueden ser permanentes.
Preste más atención a las proteínas…
Todo deportista debe ingerir suficiente proteína en su dieta diaria, ya que son necesarias para desarrollar y proteger los tejidos, así como para recuperarlos después del entrenamiento.
También son muy útiles a la hora de evitar que usted sienta hambre, lo que siempre viene bien a la hora de mantener lejos de la nevera.
Y tener cuidado con los carbohidratos
Ni mucho ni poco, aconseja el entrenador. Aunque sea muy descartar alimentos como los dulces, las populares dietas pobres en hidratos de carbono pueden acabar causando un aumento de la grasa entre los más esforzados.
El motivo para que esto ocurra es que el organismo acaba exigiendo más grasa para compensar el que los hidratos de carbono no proporcionan, lo que hace que se acabe jugando en alimentos altamente calóricos y grasos.
Sturla recomienda introducir una cantidad razonable de carbohidratos en su dieta, especialmente antes y después de la práctica del ejercicio físico.
