6 Cosas Que Usted Nunca Debe Hacer Antes de Entrenar

No es novedad para mucha gente que la eficacia de un entrenamiento de musculación no es fruto simplemente de las series de ejercicios que se realizan en la academia, pero que algunos de los factores de la pre y post-entrenamiento como la alimentación y el descanso también influyen en los resultados que serán vistos en el cuerpo. Así, no es difícil encontrar por ahí mucha gente que habla de lo que debe y/o necesita ser hecho antes o después de un entrenamiento.

Pero y en cuanto a aquellas cosas que no pueden o no deben ser hechas antes de una sesión de entrenamientos? Usted sabría citar algunas de ellas? Pues es exactamente sobre lo que vamos a hablar hoy, como puedes ver en la siguiente lista:

1 – Tomar siestas muy largas

Es una cuestión de tener moderación. Si, por un lado, aclarar una sonequinha de 20 a 30 minutos antes de ir a la academia trae beneficios como el aumento de foco y energía, dormir por más tiempo que eso no es tan bueno. Y que cuando esto ocurre, el efecto es el contrario, y la persona se levanta de la cama sintiéndose aún más aletargado de lo que estaba antes de la dormidinha.

2 – Hacer ejercicios aeróbicos de alta intensidad

No hay problemas en hacer ejercicios aeróbicos ligeros antes de un entrenamiento de musculación, porque ellos ayudan en la calefacción y el gasto de calorías, manteniendo la habilidad del practicante de ganar fuerza y masa muscular.

Sin embargo, hay un tipo de entrenamiento aeróbico que no colabora con la musculación: el llamado Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT por sus siglas en inglés). Esto es porque debido a su alta intensidad, como el propio nombre ya indica, se reducirá la potencia e interferir en el proceso anabólico – en el que se produce la construcción del tejido muscular -, si se hace inmediatamente antes de la musculación.

3 – Estresar-si

La gente sabe que en algunas situaciones de la vida como una lucha en la familia o complicaciones en el trabajo está muy complicado, no estresarse, pero es importante tratar de escapar del estrés antes de levantar peso, ya que perjudica bastante la eficacia de los entrenamientos.

Lo que sucede es que cuando el cuerpo está en un estado de estrés se libera una mayor tasa de la hormona cortisol que promueve la descomposición del tejido muscular y estimula el almacenamiento de grasa. Además, el estrés, así como la preocupación, pueden causar algún tipo de lesión, por cuenta de la falta de atención que el practicante puede tener a la hora de hacer el ejercicio.

4 – Exagerar en el uso de estimulantes

Consumir un poco de cafeína o un producto estimulante pre-entrenamiento, de calidad comprobada, por supuesto, puede incluso ayudar a la formación, dejando a la persona con más energía y atención. Sin embargo, es fundamental tener cuidado para no exagerar en la cantidad ingerida, ya que cuando se pasa del límite algunos efectos como ritmo cardíaco acelerado, ansiedad, náuseas y una sensación de malestar pueden ser experimentados.

Ni siquiera es necesario decir que estos efectos no contribuyen en nada para un buen entrenamiento, ¿no es así?

5 – Comer en exceso

Hacer una buena comida antes de ir a la academia es importante para proporcionar energía al organismo, además de los nutrientes que él necesita para los procesos de recuperación y crecimiento muscular.

Sin embargo, se debe comer más de lo necesario antes del entrenamiento y no exagerar. Comer en exceso poco tiempo antes de un entrenamiento puede causar calambres o dolores en el estómago. Y no es sólo eso: cuando el estómago tiene que hacer la digestión de una cantidad muy grande de comida, que será llevado más sangre hacia el órgano que para los músculos, resultando en una disminución del bombeo y en la eficacia de los ejercicios.

6 – Alargar-si

Esta es polémica, pero investigaciones recientes afirman que hacer estiramientos antes de levantar el peso no puede ser tan productivo como se imaginaba. La justificación es que alargar un músculo que aún está frío puede causar lesiones como distensión muscular, además de poder disminuir la fuerza en ejercicios que involucren los músculos que han sido alargados.

De cualquier manera, antes de comenzar el entrenamiento, consulte con su entrenador personal si es mejor hacer o no hacer, el estiramiento. Algunos expertos afirman que el correcto es calentar los músculos con pesas antes de estirar y sólo después comenzar la captura de pesado.

Cuáles de estos errores has cometido? Tiene alguna otra cosa que perjudica a sus entrenamientos? Un comentario a continuación!