5 Consejos valiosos para prevenir y controlar la diabetes
Es especialmente importante hacer de la prevención de la diabetes de una prioridad, si usted tiene un riesgo alto de diabetes, estando usted con exceso de peso o tiene un historial familiar de la enfermedad. La prevención de la diabetes es algo tan básico como mantener una dieta más saludable, ser más activo físicamente y perder algunos kilos de más. Nunca es …
Es especialmente importante hacer de la prevención de la diabetes una prioridad, si usted tiene un riesgo alto de diabetes, estando usted con exceso de peso o tiene un historial familiar de la enfermedad.
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- Considere los últimos consejos de prevención de la diabetes de la American Diabetes Association y la incluya en su vida.
- 1. Práctica más actividad física
- 5 Consejos de Entrenamiento Aeróbico para Adelgazar
- 5 Consejos Para Beber Más Agua en Su Dieta
- 5 Consejos de Entrenamiento HIIT en Cinta
- 5 Consejos Fáciles Para Usted Disminuir el Número de Calorías que Consume
- 2. Obtenga mucha fibra
- 3. Consumir granos integrales
- 4. Pierda peso extra
- 5. Evite las dietas de moda y simplemente hacer elecciones más saludables
- ¿Cuándo consultar con su médico?
Considere los últimos consejos de prevención de la diabetes de la American Diabetes Association y la incluya en su vida.
La prevención de la diabetes es algo tan básico como mantener una dieta más saludable, ser más activo físicamente y perder algunos kilos de más. Nunca es tarde para empezar. Hacer algunos cambios simples en su estilo de vida puede ayudarle a evitar las graves complicaciones de salud de la diabetes más adelante, como daños en los nervios, los riñones y el corazón.
1. Práctica más actividad física
Hay muchos beneficios para la práctica de actividad física regular. El ejercicio puede ayudarle a:
- Perder peso;
- Bajar el azúcar en la sangre;
- Aumentar su sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a mantener su nivel de azúcar en la sangre dentro de un rango normal.
Las investigaciones muestran que el ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas puede ayudar a controlar la diabetes. El mayor beneficio viene de un programa que incluye ambos.
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2. Obtenga mucha fibra
Consumir más alimentos ricos en fibra puede ayudarle a:
- Reducir el riesgo de diabetes y mejorar su control de azúcar en la sangre;
- Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca;
- Promover la pérdida de peso, aumento de la saciedad;
Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, vegetales, legumbres, cereales integrales y frutos secos.
3. Consumir granos integrales
No está claro por qué, pero los cereales integrales pueden reducir el riesgo de diabetes y ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre. Muchos de los alimentos hechos de granos enteros están listos para comer, incluyendo varios tipos de pan, productos de pasta y cereales. Busque la palabra “integral” en el embalaje y uno de los primeros elementos de la lista de ingredientes.
4. Pierda peso extra
Si usted está por encima del peso, la prevención de la diabetes puede depender de la pérdida de peso. Todo kilo que se pierde puede mejorar su salud, y usted se sorprenderá de cuánto.
Los participantes en un estudio grande que han perdido una cantidad modesta de peso – cerca de 7% del peso corporal inicial – y si exercitaram regularmente redujeron el riesgo de desarrollar diabetes en casi 60%.
5. Evite las dietas de moda y simplemente hacer elecciones más saludables
Las dietas con bajo contenido de carbohidratos, la dieta del índice glucémico o de otras dietas de moda pueden ayudarle a perder peso al principio. Pero su eficacia en la prevención de la diabetes no es conocida, ni sus efectos a largo plazo. Y al excluir o limitar estrictamente un determinado grupo de alimentos, usted puede estar renunciando a nutrientes esenciales. En vez de eso, haga el control de porciones y la variedad de las bases de su plan alimenticio saludable.
¿Cuándo consultar con su médico?
Si usted tiene más de 45 años de edad y su peso es normal, pregunte a su médico si la prueba de la diabetes es conveniente para usted. La American Diabetes Association recomienda la detección sistemática de glucosa en la sangre si:
- Usted tiene 45 años o más y está por encima del peso
- Usted tiene menos de 45 años y con exceso de peso, con uno o más factores de riesgo adicionales para la diabetes tipo 2, como un estilo de vida sedentario o un historial familiar de diabetes.
Comparta sus preocupaciones con la prevención de la diabetes con su médico. Él o ella va a aplaudir sus esfuerzos para mantener la diabetes a cierta distancia y, tal vez, ofrecer sugerencias adicionales con base en su historial médico o de otros factores.