10 Consejos Para Hipertrofia Muscular Femenina

Las mujeres también pueden ganar masa muscular y formas torneadas sin que queden demasiado grandes, o ganando mucha grasa. Aquí hay 10 consejos de hipertrofia muscular femenina fundamentales para ayudar en este proceso:

1. Entrenar con pesas desafiantes con seis a 12 repeticiones

Ganar masa muscular magra (llamado hipertrofia) es alcanzado con pesos desafiantes y al menos seis repeticiones. La Hipertrofia es el proceso de aumentar el número de celdas dentro de un órgano o de un tejido (tejido muscular), aumentando así su tamaño. Si entrenas con más repeticiones, se pasa de esta etapa y entrena sus músculos para la resistencia en lugar de la ganancia muscular.

2. Entrena por lo menos tres veces por semana con pesas

La hipertrofia muscular femenina se produce con la adaptación, así como en los hombres. Tienes que estresar a los músculos a menudo para generar la respuesta de adaptación. El músculo se vuelve más fuerte y más grande, debido al estrés colocado sobre él. El entrenamiento también debe ser desafiante.

3. Coma bastante proteína

La Proteína es el bloque de construcción del tejido muscular (entre muchos otros tejidos). Cuando usted está entrenando muy usted necesita asegurarse de que está recibiendo suficiente proteína para ayudar con la recuperación y reparación de las células musculares para llegar a la hipertrofia. La Proteína también te ayudará a sentirte llena por más tiempo y tiene un efecto térmico, lo que quiere decir que necesita más calorías para ser digerida, así que también es buena para la pérdida de grasa.

4. Reduzca su ingesta de hidratos de carbono, pero no los elimine

Usted no puede quemar grasa en presencia de insulina, y toda vez que ingieres azúcares o hidratos de carbono, tu cuerpo libera insulina. Aún así, los carbohidratos son buenos para el funcionamiento del cerebro y la fuente de energía preferida del cuerpo, así como para la recuperación muscular – entonces no los elimine. La mejor hora para comer carbohidratos es entre sus horarios de ejercicios antes, y especialmente después de ellos.

5. Coma lo suficiente

Uno de los grandes errores que las mujeres cometen es no comer lo suficiente para dar energía al cuerpo y ayudar con la hipertrofia muscular femenina y la pérdida de grasa. Usted necesita comer comidas regulares llenas de proteína, algunos carbohidratos complejos, muchos vegetales y algunas grasas buenas. Pasar hambre va a ralentizar su metabolismo y te hará subir de peso a largo plazo, dificultando la pérdida y mantenimiento del peso.

6. Duerma y descanse lo suficiente

Muchas personas ignoran la importancia del sueño, pero si usted no duerme lo suficiente, usted no puede funcionar correctamente, y esto impide que los resultados de la hipertrofia muscular femenina por dos caminos negativos. El primero es que usted no puede ejercitarse con todo lo que puede. El segundo es que cuando estás cansada, eso lío sus hormonas, dificultando para resistir las ganas de comer.

7. No te excedas en el aeróbico

Si usted quiere lograr la hipertrofia muscular femenina, muy aeróbico afecta – especialmente los tipos largos y lentos, como carreras de larga distancia y andar en bicicleta. La pérdida de músculo se produce cuando se hace muchos cardio de larga duración, entonces en vez de eso, prueba a 2 a 3 sesiones pequeñas de alta intensidad y sólo agregue sesiones más largas y moderadas como último recurso. El enfoque debe ser siempre en el mínimo posible de cardio si la recomposición corporal es su meta.

8. Oculte las balanzas

Cuando usted cambia la composición de su cuerpo para mejor, usted agrega músculos delgados (mientras se reduce el peso de la grasa), entonces usted no puede ver una gran caída en la balanza, pero definitivamente, usted se verá en el espejo y en el ajuste de las prendas.

9. Cuidado con los suplementos, remedios y los esteroides anabólicos

En la búsqueda de la hipertrofia muscular femenina es común a la tentación de tomar medicamentos o anabólicos que pueden hacer mucho daño a la salud y proporcionar resultados de pasajeros. No trate de ir por el camino más rápido y peligroso de las drogas de la academia.

De la misma manera, ten cuidado con los suplementos alimenticios. Muchos de ellos pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos sin poner en peligro su salud, como proteínas y energéticos, pero otros tantos contienen ingredientes muy pesados. Generalmente estos son los suplementos importados, sin regulación y muchos de estos hasta falsos. Algunos suplementos mueven con la tiroides, HGH y otras hormonas y pueden ser perjudiciales. Por eso, tenga cuidado en sus decisiones.

10. Sea paciente

Recomposición corporal lleva tiempo – 12 semanas es una gran cantidad de tiempo. Si usted quiere perder peso rápido, usted va a perder tejido muscular en lugar de grasa.

¿Cuál es su principal objetivo al hacer ejercicios? Qué tipo de actividad física que usted está más acostumbrada a hacer? Un comentario a continuación.

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