Salud

10 Consejos Para Permanecer Despierto Cuando Se Está Cansado y con Sueño

Si usted no puede dormir la cantidad necesaria o anda festejando toda la noche, puede ser que desee saber algunos consejos sobre cómo mantenerse despierto cuando se siente somnoliento y cansado.

Cuando el cuerpo está gritando de dormir tanto, debe esforzarse para mantenerse alerta y despierto puede ser algo horrible, sin embargo, a veces la gente tiene muchas cosas importantes para hacer que se deben mantener acordadas independientemente de si están demasiado sueño o no.

Por eso, echa un vistazo a esta lista con 10 consejos para permanecer despierto cuando está cansado y con sueño, y tenga la esperanza de que ellos te ayudarán.

1. La Luz solar natural

La Luz solar natural es un rápido y efectivo de refuerzo en el estado de ánimo. Ella estimula la producción de vitamina D y ayuda a protegerlo de los cambios estacionales de humor. La luz solar natural también ayuda a la persona a mantenerse despierto cuando se siente somnoliento. Sólo tiene que abrir las cortinas y dejar que la luz del sol entrar.

2. Beba más agua

Si usted está deshidratado, es más probable que se sienta cansado. Aunque es esencial beber suficiente agua todos los días, es necesario beber un poco más cuando se siente somnoliento, cansado y no puede mantenerse despierto.

Beba un litro de agua fría, ya que es una gran manera de refrescarse en un día caluroso de verano y estar más alerta cuando está cansado.

3. Coma los alimentos adecuados

Cuando usted se está sintiendo sueño, es importante prestar atención en su dieta. No se salte el desayuno y asegúrese de que su comida no está lleno de alimentos grasos.

Trate de comer pequeñas comidas ricas en proteínas durante todo el día, y evite el café y las bebidas energéticas.

4. Dé un paseo

Mantenerse sentado no va a ayudar a mantenerse despierto. Cuando usted se siente muy somnoliento, salga a dar un paseo, a pesar de tener un montón de cosas para hacer, ya que es una manera realmente eficaz de mantenerse despierto cuando se siente somnoliento y cansado.

Si usted está en el trabajo y no tiene permiso para ir muy lejos, vaya a la mesa de su compañero o caminar para ir a tomar una copa.

5. Respire hondo

La técnica de la respiración también puede ayudarle a mantenerse despierto.

Comience a respirar de dentro hacia fuera a través de su nariz y contraiga su vientre en dirección a su diafragma. Trate de hacer esto rápidamente para sentirse más alerta. Usted puede hacer esto en su horario de almuerzo.

6. Escucha una música animada

Escuchar una música animada, de esas que usted está golpeando los pies, esto le ayudará a sentirse como en la alerta en cualquier momento. Evite escuchar música relajante, como la música clásica, por ejemplo, ya que te puede dejar aún más somnolencia.

7. Manténgase activo cada 30 minutos

Pasar el día entero delante del ordenador o la TELEVISIÓN puede hacer que usted se sienta más cansado y con sueño. Para mantenerse despierto, su cuerpo necesita para mantenerse activo. Levante y estire las piernas cada 30 minutos para sentirse más alerta durante el día.

8. Aire fresco

Cuando usted se está sintiendo sueño, “tomar” un aire fresco puede ser algo que necesite para sentirse más alerta.

Si está en el trabajo, abra las ventanas o se quede un poco al aire libre en su hora de almuerzo. Si estás en el coche, abra una ventana para refrescar el coche y entrar aire fresco lo más rápido posible.

9. Tome un baño

Si usted está trabajando de casa y necesita mantenerse despierto, así que empieza a sentirse con sueño, tome un baño. Si está en el trabajo y no puede tomar un baño, jugar un poco de agua fría en la cara para sentirse más alerta. Puede ser un poco difícil de hacer esto, pero sin duda le ayudará a sentir menos sueño.

10. Tome una siesta

Por supuesto, tomar una siesta no es algo que todos pueden hacer cuando necesitan mantenerse despiertos y se sienten cansados y somnolientos, pero si puedes conseguir, esto realmente va a ayudar mucho, aunque sea sólo 10-15 minutos. Este poco tiempo puede hacer maravillas, pero a veces puede ser necesario hasta 35 minutos para liberar esa sensación de sueño después de despertar.

Cuando las personas están cansadas, normalmente tienden a tomar café o bebidas energéticas. En realidad, no siempre ayudan y pueden incluso perjudicar su salud.

Pruebe algunas de estas 10 consejos para permanecer despierto cuando se está cansado y con sueño y ver cuál funciona mejor para usted.

Usted se ha sentido muy cansado y sin energía durante sus actividades del día a día? Qué actitudes toman para tratar de cambiar esto? Un comentario a continuación.

(9 votos, 4,89

Patrocinado
Mostrar más

Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba

Bloqueador de anuncios detectado

Para ajudar a rastrear novos conteúdos, não ajude desbloqueando o Ad Blocker.