El moderno estilo de vida y hábitos no saludables que las personas muestran en los días de hoy causaron muchos problemas de salud en esta generación. Uno de estos problemas es la postura inadecuada. Este es un efecto resultante de muchas de las prácticas no saludables y tiene consecuencias graves. Una postura inadecuada no sólo afecta a la personalidad de un individuo, pero también se traduce en problemas como dolores de espalda y el proceso de envejecimiento acelerado. Así, para mantenerse sano, es importante que usted aprenda cómo mejorar la postura y mantenerla correcta el día entero.
Aquí está una lista de diez consejos que pueden ser útiles de cómo mejorar la postura y prevenir el dolor.
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En los días de hoy, la mayoría de las personas que tienen puestos de trabajo que requieren muchas horas delante del ordenador, o en una mesa. Sentarse en la misma posición durante varias horas tiene consecuencias graves, una de las cuales es que los músculos se cansan de estar en la misma posición. El efecto resultante es que la persona comienza a inclinarse. El único remedio es “más movimiento corporal”. Así, es necesario que se cree un hábito de levantarse y moverse por un minuto o dos. Esto debe ser hecho por lo menos una vez cada media hora.
De nuevo teniendo en cuenta el hecho de que sentarse por mucho tiempo en una posición específica, es una necesidad para la mayoría de los trabajos hoy en día, es importante que la silla en la que la persona se sienta tenga apoyo lumbar. El respaldo de la silla debe tener curvas naturales que encaja en la parte inferior de la espalda. La silla debe ser hecha de manera que cuando una persona se sienta en ella, su columna esté en contacto con el respaldo desde el inicio de la columna hasta la parte superior de la espalda.
Además, la persona debe sentarse en una posición adecuada; por ejemplo, mientras trabaja en un equipo, el nivel del ojo debe ser viendo el parte superior de la pantalla. Tanto los brazos como las muñecas deben estar adecuadamente soportados por la silla y la mesa. También debe asegurarse de que mientras está sentado, el peso del cuerpo está en la parte posterior del muslo y la pelvis esté ligeramente hacia delante.
Este es un consejo de la infancia que casi todos reciben de sus padres y parientes. Sin embargo, al llegar a la edad adulta la mayoría de nosotros se olvida de esto y comienza a dormir de lado, un hábito no saludable y que debe ser evitado hasta para saber cómo mejorar la postura.
De los muchos beneficios De dormir de espalda, mejora la postura del cuerpo es probablemente el más importante. Cuando una persona duerme recta, su columna está completamente respaldada por la cama. Tal posición de sueño también asegura la correcta alineación de los hombros (por ejemplo, mientras duerme de espalda, los hombros están alineados correctamente con el cuerpo). Si esta práctica es continuada por un periodo prolongado de tiempo, el cuerpo poco a poco comienza a retener su postura perfecta.
También se ha sugerido que la persona debe dormir en un colchón firme, ya que proporciona un mejor apoyo durante el sueño.
A pesar de las instrucciones regulares de médicos, las personas tienden a olvidar la importancia de la almohada adecuado para sí mismos. No elegir el más adecuado puede resultar en muchos problemas físicos, como dolor de cabeza, y puede conducir a insomnio algunas veces.
Cuando la mejora de la postura es considerada, usar una almohada adecuada tiene un gran papel. El tipo de almohada que puede ser perfecto para una persona depende de su estructura corporal y su estilo de sueño. Si una persona duerme de espaldas en la mayor parte del tiempo, una almohada plana ayuda a conseguir una mejor postura, pero al contrario ayuda a conseguir una mejor postura y si se duerme de lado.
Una persona también puede colocar una almohada debajo de las rodillas (si dormir de espalda) para reducir el estrés en la región lumbar.
Los tacones altos son sin duda elementos de pasión entre las mujeres. Las mujeres encuentran una sensación de confianza cuando equipada con zapatos de tacón alto, sin embargo, estos zapatos que aparentemente mejoran la confianza de las mujeres a menudo terminan sacando a la alineación del cuerpo.
El uso regular de tacón alto se modifica el centro de gravedad del cuerpo, y el cuerpo pierde la postura perfecta. Así, si estás buscando la mejor postura, debe dejar de lado el salto alto. Si es posible, la persona debe evitar por completo el salto alto. Si no, saltos de plataforma o gruesos deben ser preferidos, y no los tacones finos. Además, los saltos deben ser pequeños, y se utilizan solamente cuando es necesario.
Ejercicios regulares ayudan a una persona a tener mejor postura. Se ha observado que las personas que se ejercitan diariamente por lo general tienen una mejor postura y que las personas que pasan más tiempo sentados. Así, para mejorar la postura, se sugiere que una persona dedique unos 10 a 15 minutos de su rutina diaria de ejercicios regulares.
Hace como mejorar la postura a través de varios ejercicios. Una persona que quiere esto, debe hacer algunos de ellos regularmente. Sin embargo, mientras se ejercita, ella debe ser consciente de sus límites. De alguna forma, debe esforzarse demasiado. También es importante que la persona siga los pasos correctamente.
Excluyendo esto, la persona debe estirar regularmente a intervalos continuos para aliviar la fatiga muscular.
El estilo de vida moderno ha traído a las personas (especialmente los jóvenes) muchos hábitos no saludables. Estos hábitos llevan a varios problemas. Uno de estos problemas es la postura inadecuada.
Una de las principales características de la juventud de hoy en día es su amor por sus teléfonos celulares y otros dispositivos. Ellos usan estos aparatos de día y de noche, pero el uso de estos aparatos de forma incorrecta a menudo conduce a problemas de salud.
Así, las formas incorrectas de usar estos aparatos, como inclinar la cabeza mientras habla en el teléfono o poner la cabeza hacia adelante mientras escribe un mensaje deben ser evitadas. Otros hábitos parecidos incluyen mantener las manos en los bolsillos por mucho tiempo, si inclinarse hacia adelante mientras se utiliza el ordenador, etc.
Los esfuerzos deben ser hechos para mantener una postura en pie correcto. Garantizar esto es importante para tener un conocimiento adecuado de la posición correcta. Una postura en pie de perfecta es estar con los pies separados a la misma distancia de los hombros sin bloquear las rodillas, la cabeza en línea con la columna, ojos directamente a la frente y la barbilla paralela al suelo.
La persona debe distribuir el peso de manera igual en los dos pies. Los pies deben estar a una pequeña distancia para que se alinean con los hombros. Muchas personas sugieren que, para ver si la postura adecuada se ha logrado o no, puede apoyarse en la pared.
Muchos métodos han sido creados para mantener una postura en pie correcto. Algunos sugieren el “método del globo”, en el que una persona está de pie y se supone que un globo está atado a la parte superior de la cabeza y está tirando de la cabeza hacia el cielo. Otros sugieren que se aloja en pie junto a una pared y girar los hombros para que ellos toquen la pared.
Este paso es más fácil hablar que hacer, esa generación que enfrenta el estrés en casi todas las esferas de la vida, ya sea personal o profesional, y así es casi imposible evitar todo el estrés que encuentran en sus vidas.
Pero aún así es importante que la persona no deje que el estrés someter a su personalidad. Esto es importante porque si el nivel de estrés de una persona está muy alto, su efecto se hace evidente en el cuerpo. Esto puede provocar tensión en los músculos, que son los más usados, y así provocar la rotura de postura.
Un viejo refrán dice “el que mira a los ojos cuando habla de que es seguro acerca de lo que está hablando”. Esta afirmación probablemente resume en la afirmación de que una persona segura de ti misma, mira hacia adelante, lo que en la vuelta quiere decir que ella tiene una mejor postura.
Se ha observado que una persona que es seguro muestra una postura mejor que una que no tiene confianza. Se puede concluir que la postura y el nivel de confianza son interdependientes; mientras que, por un lado, una postura mala disminuye el nivel de confianza de una persona y, por otro, como una persona con poca confianza muestra una postura malo. Así, una persona que quiere aprender cómo mejorar la postura, debe continuar confianza en todas las actividades que realiza en su vida.
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