12 Recetas de Granola Light

La granola tiene bajo contenido de grasa y alto contenido de nutrientes y fibra en su composición, siendo por lo tanto, ideal para el consumo. La presencia de vitaminas, minerales y ácidos grasos insaturados pueden ser muy importantes para la salud. Sin embargo, se debe consumir con moderación, ya que si se consume en cantidad puede ser baja en calorías e interferir en una dieta que tiene como objetivo la pérdida de peso.

Se Sabe que el 40 gramos, en promedio 3 cucharadas de sopa, tiene 150 calorías. Lo ideal es consumir una cucharada y media de sopa al día acompañado de alimentos como el yogur, vitaminas, acai o frutas de bajo contenido calórico, para obtener beneficios sin salir de la línea. Puede ser consumido de la mañana o antes de las actividades físicas, ya que proporciona sensación de saciedad y más energía.

Como las granolas compradas listas en mercados y tiendas especializadas pueden traer azúcar y otros ingredientes no muy saludables, a continuación seleccionamos recetas de granola light que pueden ser hechas en casa. Ver las recetas lights y preparar con facilidad. ¡Buen apetito!

Vea también:

1 – Receta de granola light con nueces

Ingredientes

• 1/2 taza de avena
• 4 cucharadas de puré de manzana
• 1/2 taza de azúcar moreno
• 1 cucharada de canela en polvo
• 1/4 taza de nueces picadas
• 3/4 de cucharadita de jengibre en polvo
• 2 tazas de avena en copos
• 1/4 taza de damasco seco cortado en cubos
• 3 cucharadas de aceite
• 3 cucharadas de sirope de arce
• 3 cucharadas de linaza en polvo

Modo de preparación

Encienda el horno a temperatura media. Recubre una bandeja de horno con papel mantequilla y reservar. En un tazón grande mezcle todos los ingredientes uno a uno, mezclar bien hasta que estén incorporados y vierta la mezcla en la bandeja para hornear forrada. Hornear en el horno precalentado por 20 minutos. Retirar del horno, mezclar la granola y lleve al horno por 15 minutos más hasta que esté bien seca. Pasado ese tiempo, retirar del horno, dejar enfriar y agregue en botes herméticamente cerrados y se consuma con frutas y yogur.

2 – Receta de granola light con castaña de pará

Ingredientes

• 1/2 taza de avena
• 4 cucharadas de puré de manzana
• 1/2 taza de azúcar moreno
• 1 cucharada de canela en polvo
• 1/4 taza de castañas de pará picadas
• 3/4 de cucharadita de jengibre en polvo
• 2 tazas de avena en copos
• 1/4 taza de damasco seco cortado en cubos
• 3 cucharadas de aceite
• 3 cucharadas de sirope de arce
• 3 cucharadas de linaza en polvo

Modo de preparación

Encienda el horno a temperatura media. Recubre una bandeja de horno con papel mantequilla y reservar. En un tazón grande mezcle todos los ingredientes uno a uno, mezclar bien hasta que estén incorporados y vierta la mezcla en la bandeja para hornear forrada. Hornear en el horno precalentado por 20 minutos. Retirar del horno, mezclar la granola y lleve al horno por 15 minutos más hasta que esté bien seca. Pasado ese tiempo, retirar del horno, dejar enfriar y agregue en botes herméticamente cerrados y se consuma con frutas y yogur.

3 – Receta de granola light con almendras

Ingredientes

• 1/2 taza de avena
• 4 cucharadas de puré de manzana
• 1/2 taza de azúcar moreno
• 1 cucharada de canela en polvo
• 1/4 taza de almendras picadas
• 3/4 de cucharadita de jengibre en polvo
• 2 tazas de avena en copos
• 1/4 taza de damasco seco cortado en cubos
• 3 cucharadas de aceite
• 3 cucharadas de sirope de arce
• 3 cucharadas de linaza en polvo

Modo de preparación

Encienda el horno a temperatura media. Recubre una bandeja de horno con papel mantequilla y reservar. En un tazón grande mezcle todos los ingredientes uno a uno, mezclar bien hasta que estén incorporados y vierta la mezcla en la bandeja para hornear forrada. Hornear en el horno precalentado por 20 minutos. Retirar del horno, mezclar la granola y lleve al horno por 15 minutos más hasta que esté bien seca. Pasado ese tiempo, retirar del horno, dejar enfriar y agregue en botes herméticamente cerrados y se consuma con frutas y yogur.

4 – Receta de granola light con miel

Ingredientes

• 1/2 taza de avena
• 4 cucharadas de puré de manzana
• 1/2 taza de azúcar moreno
• 1 cucharada de canela en polvo
• 3 cucharadas de miel
• 3/4 de cucharadita de jengibre en polvo
• 2 tazas de avena en copos
• 1/4 taza de damasco seco cortado en cubos
• 3 cucharadas de aceite
• 3 cucharadas de sirope de arce
• 3 cucharadas de linaza en polvo

Modo de preparación

Encienda el horno a temperatura media. Recubre una bandeja de horno con papel mantequilla y reservar. En un tazón grande mezcle todos los ingredientes uno a uno, mezclar bien hasta que estén incorporados y vierta la mezcla en la bandeja para hornear forrada. Hornear en el horno precalentado por 20 minutos. Retirar del horno, mezclar la granola y lleve al horno por 15 minutos más hasta que esté bien seca. Pasado ese tiempo, retirar del horno, dejar enfriar y agregue en botes herméticamente cerrados y se consuma con frutas y yogur.

5 – Receta de granola light con coco

Ingredientes

• 1/2 taza de avena
• 4 cucharadas de puré de manzana
• 1/2 taza de azúcar moreno
• 1 cucharada de canela en polvo
• 1 cucharada de esencia de coco
• 3/4 de cucharadita de jengibre en polvo
• 2 tazas de avena en copos
• 1/4 taza de damasco seco cortado en cubos
• 3 cucharadas de aceite
• 3 cucharadas de sirope de arce
• 3 cucharadas de linaza en polvo

Modo de preparación

Encienda el horno a temperatura media. Recubre una bandeja de horno con papel mantequilla y reservar. En un tazón grande mezcle todos los ingredientes uno a uno, mezclar bien hasta que estén incorporados y vierta la mezcla en la bandeja para hornear forrada. Hornear en el horno precalentado por 20 minutos. Retirar del horno, mezclar la granola y lleve al horno por 15 minutos más hasta que esté bien seca. Pasado ese tiempo, retirar del horno, dejar enfriar y agregue en botes herméticamente cerrados y se consuma con frutas y yogur.

6 – Receta de granola light con frutas secas

Ingredientes

• 1/2 taza de avena
• 4 cucharadas de puré de manzana
• 1/2 taza de azúcar moreno
• 1 cucharada de canela en polvo
• 1 cucharada de sopa de frutas secas (arándano y arándano)
• 3/4 de cucharadita de jengibre en polvo
• 2 tazas de avena en copos
• 1/4 taza de damasco seco cortado en cubos
• 3 cucharadas de aceite
• 3 cucharadas de sirope de arce
• 3 cucharadas de linaza en polvo

Modo de preparación

Encienda el horno a temperatura media. Recubre una bandeja de horno con papel mantequilla y reservar. En un tazón grande mezcle todos los ingredientes uno a uno, mezclar bien hasta que estén incorporados y vierta la mezcla en la bandeja para hornear forrada. Hornear en el horno precalentado por 20 minutos. Retirar del horno, mezclar la granola y lleve al horno por 15 minutos más hasta que esté bien seca. Pasado ese tiempo, retirar del horno, dejar enfriar y agregue en botes herméticamente cerrados y se consuma con frutas y yogur.

7 – Receta de granola light con damasco

Ingredientes

• 1/2 taza de avena
• 4 cucharadas de puré de manzana
• 1/2 taza de azúcar moreno
• 1 cucharada de canela en polvo
• 1 taza de damasco seco
• 3/4 de cucharadita de jengibre en polvo
• 2 tazas de avena en copos
• 1/4 taza de damasco seco cortado en cubos
• 3 cucharadas de aceite
• 3 cucharadas de sirope de arce
• 3 cucharadas de linaza en polvo

Modo de preparación

Encienda el horno a temperatura media. Recubre una bandeja de horno con papel mantequilla y reservar. En un tazón grande mezcle todos los ingredientes uno a uno, mezclar bien hasta que estén incorporados y vierta la mezcla en la bandeja para hornear forrada. Hornear en el horno precalentado por 20 minutos. Retirar del horno, mezclar la granola y lleve al horno por 15 minutos más hasta que esté bien seca. Pasado ese tiempo, retirar del horno, dejar enfriar y agregue en botes herméticamente cerrados y se consuma con frutas y yogur.

8 – Receta de granola light con uva pasa

Ingredientes

• 1/2 taza de avena
• 4 cucharadas de puré de manzana
• 1/2 taza de azúcar moreno
• 1 cucharada de canela en polvo
• 1 taza de uva pasa
• 3/4 de cucharadita de jengibre en polvo
• 2 tazas de avena en copos
• 1/4 taza de damasco seco cortado en cubos
• 3 cucharadas de aceite
• 3 cucharadas de sirope de arce
• 3 cucharadas de linaza en polvo

Modo de preparación

Encienda el horno a temperatura media. Recubre una bandeja de horno con papel mantequilla y reservar. En un tazón grande mezcle todos los ingredientes uno a uno, mezclar bien hasta que estén incorporados y vierta la mezcla en la bandeja para hornear forrada. Hornear en el horno precalentado por 20 minutos. Retirar del horno, mezclar la granola y lleve al horno por 15 minutos más hasta que esté bien seca. Pasado ese tiempo, retirar del horno, dejar enfriar y agregue en botes herméticamente cerrados y se consuma con frutas y yogur.

9 – Receta de granola light con semillas de sésamo

Ingredientes

• 1/2 taza de avena
• 4 cucharadas de puré de manzana
• 1/2 taza de azúcar moreno
• 1 cucharada de canela en polvo
• 2 cucharadas de semillas de sésamo
• 3/4 de cucharadita de jengibre en polvo
• 2 tazas de avena en copos
• 1/4 taza de damasco seco cortado en cubos
• 3 cucharadas de aceite
• 3 cucharadas de sirope de arce
• 3 cucharadas de linaza en polvo

Modo de preparación

Encienda el horno a temperatura media. Recubre una bandeja de horno con papel mantequilla y reservar. En un tazón grande mezcle todos los ingredientes uno a uno, mezclar bien hasta que estén incorporados y vierta la mezcla en la bandeja para hornear forrada. Hornear en el horno precalentado por 20 minutos. Retirar del horno, mezclar la granola y lleve al horno por 15 minutos más hasta que esté bien seca. Pasado ese tiempo, retirar del horno, dejar enfriar y agregue en botes herméticamente cerrados y se consuma con frutas y yogur.

10 – Receta de granola light con jugo de naranja y cereza

Ingredientes

• 225 g de avena en copos
• 45 g de germen de trigo
• 2 cucharadas de almendras picadas
• 55 g de copos de mijo
• 15 g de azúcar moreno
• 2 cucharadas de jugo de naranja
• 1 cucharada de semillas de sésamo
• 2 cucharadas de semillas de girasol
• 50 g de pasas secas
• 50 g de cerezas secas
• 2 cucharadas de miel claro
• 2 cucharadas de aceite de girasol

Modo de preparación

Encienda el horno a temperatura media. Recubre una bandeja de horno con papel mantequilla y reservar. En un tazón grande mezcle todos los ingredientes uno a uno, mezclar bien hasta que estén incorporados y vierta la mezcla en la bandeja para hornear forrada. Hornear en el horno precalentado por 20 minutos. Retirar del horno, mezclar la granola y lleve al horno por 15 minutos más hasta que esté bien seca. Pasado ese tiempo, retirar del horno, dejar enfriar y agregue en botes herméticamente cerrados y se consuma con frutas y yogur.

11 – Receta de granola light con el extracto de vainilla

Ingredientes

• 3 tazas de avena en copos
• 1/2 taza de maní picado
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• 5 cucharadas de azúcar moreno
• 4 cucharadas de germen de trigo
• 2 cucharadas de agua tibia
• 5 cucharadas de miel
• 4 cucharadas de aceite de coco
• 1/2 cucharadita de sal

Modo de preparación

Encienda el horno a temperatura media. Recubre una bandeja de horno con papel mantequilla y reservar. En un tazón grande mezcle todos los ingredientes uno a uno, mezclar bien hasta que estén incorporados y vierta la mezcla en la bandeja para hornear forrada. Hornear en el horno precalentado por 20 minutos. Retirar del horno, mezclar la granola y lleve al horno por 15 minutos más hasta que esté bien seca. Pasado ese tiempo, retirar del horno, dejar enfriar y agregue en botes herméticamente cerrados y se consuma con frutas y yogur.

12 – Receta de granola light con cardamomo

Ingredientes

• 1/2 taza de avena
• 4 cucharadas de puré de manzana
• 1/2 taza de azúcar moreno
• 1 cucharada de canela en polvo
• 1 cucharada de cardamomo
• 3/4 de cucharadita de jengibre en polvo
• 2 tazas de avena en copos
• 1/4 taza de damasco seco cortado en cubos
• 3 cucharadas de aceite
• 3 cucharadas de sirope de arce
• 3 cucharadas de linaza en polvo

Modo de preparación

Encienda el horno a temperatura media. Recubre una bandeja de horno con papel mantequilla y reservar. En un tazón grande mezcle todos los ingredientes uno a uno, mezclar bien hasta que estén incorporados y vierta la mezcla en la bandeja para hornear forrada. Hornear en el horno precalentado por 20 minutos. Retirar del horno, mezclar la granola y lleve al horno por 15 minutos más hasta que esté bien seca. Pasado ese tiempo, retirar del horno, dejar enfriar y agregue en botes herméticamente cerrados y se consuma con frutas y yogur.

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