10 Recetas de Wrap Dukan

El wrap es una receta muy fácil de preparar, por lo general, las personas compran la masa preparada y calienta en la sartén, recheiam a gusto y consumen como bocadillos rápidos en los intervalos del día o de la comida.

Sigue a continuación algunas de masas y sugerencias de rellenos de wrap Dukan de acuerdo con cada fase. ¡Buen apetito!

Sin embargo, en lugar de comprar la masa lista, sepa que usted puede preparar rápidamente su masa fresca en casa con unos pocos ingredientes. Usted que sigue la dieta Dukan y cuenta con algunas restricciones de ingredientes puede usar estas recetas, recordando que la harina de trigo es completamente prohibida en cualquier etapa, sólo el almidón de maíz es permitido a partir de la fase crucero y en la fase de ataque se puede sustituir por residuos de avena.

1. Receta de wrap dukan con ensalada (fase crucero)

Ingredientes:

• 1 huevo;
• 6 cucharadas de leche desnatada líquido;
• 2 cucharadas de almidón de maíz;
• pizca de sal.

Relleno

• 1 hoja de lechuga;
• 3 rodajas de tomate;
• queso brie;
• orégano a gosto;
• pizca de sal.

Modo de preparación:

Mezclar todos los ingredientes en un bol con ayuda de un fouet. Vierta el líquido en una sartén calienta anti-adherente y se extendió por todo el fondo. Espere que estén doradas de un lado, gire y deje que se doren del otro lado por unos segundos, lo suficiente para cocinar. Cuidado para no quedar crujiente y romper al enrollar. Retirar, agregar el relleno, enrollar y servir a continuación.

2. Receta de wrap dukan con pollo (fase crucero)

Ingredientes:

• 1 huevo;
• 4 cucharadas de leche desnatada líquido;
• 1 cucharada de almidón de maíz;
• 1 cucharada de leche en polvo desnatada (descremada);
• pizca de sal.

Relleno

• 1 hoja de lechuga;
• el tomate em cubos;
• pollo en cubos a la parrilla;
• pizca de sal;
• condimentos a gosto.

Modo de preparación:

Mezclar todos los ingredientes en un bol con ayuda de un fouet. Vierta el líquido en una sartén calienta anti-adherente y se extendió por todo el fondo. Espere que estén doradas de un lado, gire y deje que se doren del otro lado por unos segundos, lo suficiente para cocinar. Cuidado para no quedar crujiente y romper al enrollar. Retirar, agregar el relleno, enrollar y servir a continuación.

3. Receta de wrap dukan con queso (fase ataque)

Ingredientes:

• 2 cucharadas de salvado de avena;
• 1 cucharada de salvado de trigo;
• 1 huevo entero;
• 3 cucharadas de leche desnatada (descremada);
• sal a gosto.

Relleno

• 100 gramos de queso blanco light rallado;
• orégano a gosto.

Modo de preparación:

Mezclar todos los ingredientes en un bol con ayuda de un fouet. Vierta el líquido en una sartén calienta anti-adherente y se extendió por todo el fondo. Espere que estén doradas de un lado, gire y deje que se doren del otro lado por unos segundos, lo suficiente para cocinar. Cuidado para no quedar crujiente y romper al enrollar. Retirar, agregar el relleno, enrollar y servir a continuación.

4. Receta de wrap Dukan con zanahoria (fase crucero)

Ingredientes:

• 1 huevo;
• 6 cucharadas de leche desnatada líquido;
• 2 cucharadas de almidón de maíz;
• pizca de sal.

Relleno

• 1 hoja de lechuga;
• zanahoria rallada;
• queso mozzarella rallado light;
• orégano a gosto;
• pizca de sal.

Modo de preparación:

Mezclar todos los ingredientes en un bol con ayuda de un fouet. Vierta el líquido en una sartén calienta anti-adherente y se extendió por todo el fondo. Espere que estén doradas de un lado, gire y deje que se doren del otro lado por unos segundos, lo suficiente para cocinar. Cuidado para no quedar crujiente y romper al enrollar. Retirar, agregar el relleno, enrollar y servir a continuación.

5. Receta de wrap dukan con brócoli (fase crucero)

Ingredientes:

• 1 huevo;
• 6 cucharadas de leche desnatada líquido;
• 2 cucharadas de almidón de maíz;
• pizca de sal.

Relleno

• brócoli cocido picado;
• queso mozzarella light rallado;
• orégano a gosto;
• pizca de sal.

Modo de preparación:

Mezclar todos los ingredientes en un bol con ayuda de un fouet. Vierta el líquido en una sartén calienta anti-adherente y se extendió por todo el fondo. Espere que estén doradas de un lado, gire y deje que se doren del otro lado por unos segundos, lo suficiente para cocinar. Cuidado para no quedar crujiente y romper al enrollar. Retirar, agregar el relleno, enrollar y servir a continuación.

6. Receta de wrap dukan con calabacín (fase crucero)

Ingredientes:

• 1 huevo;
• 6 cucharadas de leche desnatada líquido;
• 2 cucharadas de almidón de maíz;
• pizca de sal.

Relleno

• el calabacín cocido picado;
• 2 cucharadas de queso crema light;
• orégano a gosto;
• pizca de sal.

Modo de preparación:

Mezclar todos los ingredientes en un bol con ayuda de un fouet. Vierta el líquido en una sartén calienta anti-adherente y se extendió por todo el fondo. Espere que estén doradas de un lado, gire y deje que se doren del otro lado por unos segundos, lo suficiente para cocinar. Cuidado para no quedar crujiente y romper al enrollar. Retirar, agregar el relleno, enrollar y servir a continuación.

7. Receta de wrap dukan con berenjena (fase crucero)

Ingredientes:

• 1 huevo;
• 6 cucharadas de leche desnatada líquido;
• 2 cucharadas de almidón de maíz;
• pizca de sal.

Relleno

• berenjena picada cocida;
• queiijo brie;
• orégano a gosto;
• pizca de sal.

Modo de preparación:

Mezclar todos los ingredientes en un bol con ayuda de un fouet. Vierta el líquido en una sartén calienta anti-adherente y se extendió por todo el fondo. Espere que estén doradas de un lado, gire y deje que se doren del otro lado por unos segundos, lo suficiente para cocinar. Cuidado para no quedar crujiente y romper al enrollar. Retirar, agregar el relleno, enrollar y servir a continuación.

8. Receta de wrap dukan con mignon (fase ataque)

Ingredientes:

• 2 cucharadas de salvado de avena;
• 1 cucharada de salvado de trigo;
• 1 huevo entero;
• 3 cucharadas de leche desnatada (descremada);
• sal a gosto.

Relleno

• mignon cocido en cubos;
• pimienta al gusto;
• pizca de sal.

Modo de preparación:

Mezclar todos los ingredientes en un bol con ayuda de un fouet. Vierta el líquido en una sartén calienta anti-adherente y se extendió por todo el fondo. Espere que estén doradas de un lado, gire y deje que se doren del otro lado por unos segundos, lo suficiente para cocinar. Cuidado para no quedar crujiente y romper al enrollar. Retirar, agregar el relleno, enrollar y servir a continuación.

9. Receta de wrap dukan con atún (fase ataque)

Ingredientes:

• 2 cucharadas de salvado de avena;
• 1 cucharada de salvado de trigo;
• 1 huevo entero;
• 3 cucharadas de leche desnatada (descremada);
• sal a gosto.

Relleno

• atún rallado light;
• orégano a gosto;
• pizca de sal.

Modo de preparación:

Mezclar todos los ingredientes en un bol con ayuda de un fouet. Vierta el líquido en una sartén calienta anti-adherente y se extendió por todo el fondo. Espere que estén doradas de un lado, gire y deje que se doren del otro lado por unos segundos, lo suficiente para cocinar. Cuidado para no quedar crujiente y romper al enrollar. Retirar, agregar el relleno, enrollar y servir a continuación.

10. Receta de wrap dukan con salmón (fase ataque)

Ingredientes:

• 2 cucharadas de salvado de avena;
• 1 cucharada de salvado de trigo;
• 1 huevo entero;
• 3 cucharadas de leche desnatada (descremada);
• sal a gosto.

Relleno

• salmón cocido y desmenuzado;
• orégano a gosto;
• pimienta al gusto;
• pizca de sal.

Modo de preparación:

Mezclar todos los ingredientes en un bol con ayuda de un fouet. Vierta el líquido en una sartén calienta anti-adherente y se extendió por todo el fondo. Espere que estén doradas de un lado, gire y deje que se doren del otro lado por unos segundos, lo suficiente para cocinar. Cuidado para no quedar crujiente y romper al enrollar. Retirar, agregar el relleno, enrollar y servir a continuación.