10 Recetas de wrap de pollo light

El wrap es una receta súper versátil para ser consumida en aquellos momentos en los que no hay muchos ingredientes en la despensa o cuando se desea un aperitivo. Puede ser una excelente opción para consumir por la noche, por ser una alternativa generalmente ligera y saludable.

Claro que todo depende de la elección de los ingredientes del relleno, pero con sentido común, usted puede elegir rellenos de proteína como el pollo en cubos a la parrilla o deshilachado. Puedes introducir las verduras de tu preferencia para aumentar la cantidad de fibra y un poco de salsa de acompañamiento para hacer todo aún más sabroso, ¿qué tal?

Mira las recetas ahora mismo:

A continuación se presentan algunas sugerencias de wrap de pollo light para consumir en el pre-entrenamiento o cuando golpear a esa hambre. Echa un vistazo y pruebe su favorita!

1. Receta de wrap de pollo light com cream cheese

Ingredientes:

• 1 pechuga de pollo cortada en tiras;
• 4 envolturas integrales;
• 200 g de cream cheese light;
• 2 tomates sin semillas cortados en rodajas;
• 1 lechuga americana rasgada;
• jugo de 1 limón;
• aceite de oliva a gosto;
• pimienta al gusto;
• sal a gosto.

Modo de preparación:

Sazone el pollo con limón, sal y pimienta y deje marinar por media hora. Después pase en sartén antiadherente con un poco de aceite de oliva hasta que estén doradas. Reserven. Incorpore el cream cheese. Incinera el wrap en sartén antiadherente por 30 segundos de cada lado, hasta que esté ligeramente dorado. Rellenar con el pollo cremoso, agregar el tomate, la lechuga y aliñar con un poco de sal y aceite de oliva. Enrolle y servir.

2. Receta de wrap de pollo light con salsa de yogur y menta

Ingredientes:

• 1 wrap integral;
• cubos de pollo a la parrilla;
• hojas de lechuga al gusto;
• 100 gramos de queso cottage;
• tomates cherry picados;
• sal a gusto;
• pimienta a gusto.

Salsa

• 1 taza de yogur natural descremado;
• 8 hojas de menta picadas;
• 3 cucharadas de jugo de limón;
• 1 cucharada de aceite de oliva;
• sal a gusto;
• pimienta blanca al gusto.

Modo de preparación:

Incinera el wrap en sartén antiadherente sin aceite de oliva por los dos lados. Rellenar con cubos de pollo a la parrilla, tomatinhos, hojas de lechuga lavadas y rota al gusto y el queso. Sazone. Para la salsa, mistue todos los ingredientes hasta incorporar y ligero para enfriar por al menos una hora. Sirva junto del wrap.

3. Receta de wrap de pollo light con manga

Ingredientes:

• 150 gramos de cubos de pollo a la parrilla;
• hojas de lechuga rasgados a gusto;
• 1 mango cortado en cubitos;
• parmesano rallado a gusto;
• 1 wrap integral.

Modo de preparación:

Parrilla el pollo y sazone a gusto con sal, limón, pimienta. Incinera el wrap de los dos lados en una sartén antiadherente. Rellenar con el pollo, cubos de mango, queso parmesano y hojas de lechuga. Enrolle y sirva!

4. Receta de wrap de pollo con zanahoria light

Ingredientes:

• 4 envolturas de trigo;
• 2 pechugas de pollo asado cortado en cubitos;
• 3 hojas de lechuga cortadas en tiras;
• 1 zanahoria rallada;
• 10 tomates cherry cortados al medio;
• 1 taza de maíz verde;
• aceitunas cortadas en rodajas.

Modo de preparación:

Incinera a los envuelve en una sartén antiadherente y reservar. Cocer la pechuga de pollo hasta que esté dorado y corte en cubos. Lave y rasgue las hojas de la lechuga, lavar los tomatinhos y corte al medio. Incorpore todos los ingredientes del relleno y rellenar los envuelve, enrolle y servir con alguna salsa de la preferencia o mayonesa light casera.

5. Receta de wrap de pollo light con ricota y remolacha

Ingredientes:

• 1 filete mediano de pollo a la parrilla;
• 2 cucharadas de crema de ricota light;
• 2 cucharadas de sopa de remolacha cruda rallada;
• 2 unidades de wrap light;
• 2 hojas medianas de lechuga americana cruda.

Modo de preparación:

Cortar el pollo en cubos y la parrilla hasta que esté dorado. A continuación, mezcle la crema de ricota con el pollo y la remolacha rallada. Incinera a los envuelve en una sartén antiadherente de los dos lados, por unos 30 segundos por cada lado. Rellenar, añadir las hojas de lechuga lavadas, envolver y llevar al horno para dorar rápidamente. Corte por la mitad y servir a continuación.

6. Receta de wrap de pollo light con crema de gorgonzola

Ingredientes:

• 1 cucharada de perejil picado;
• 1 taza de té de queso gorgonzola picado;
• 6 cucharadas de crema de leche light;
• 2 tazas de té de pechuga de pollo cocida y desmenuzada;
• hojas de berros;
• 2 envolturas de integrales.

Modo de preparación:

Incinera a los envuelve en una sartén antiadherente y reservar. Mezclar el perejil con el queso y la crema de leche para formar una especie de crema, amasando con un tenedor. Cocine el pollo y desfie, sazonar. Rellene los wraps de pollo y la crema de gorgonzola y hojas de berros lavados. Sirva.

7. Receta de wrap de pollo light con espinacas

Ingredientes:

• 1 pechuga de pollo cocida;
• 1 cebolla mediana picada;
• 1 diente de ajo picado;
• 2 cucharada de aceite de oliva;
• 1 cucharadita de café de curry;
• 1/2 taza de espinaca cocida y picada;
• sal a gusto;
• envuelve integrales.

Modo de preparación:

Cocine la pechuga de pollo y desfie o cortar en cubos, el que prefiera. Saltear junto con la cebolla y el ajo y sazone con sal y curry. Branqueie las hojas de espinacas, cortar con la punta de la cara y la incorpore al pollo. Incinera a los envuelve en una sartén antiadherente y rellenar con la mezcla preparada. Sirva.

8. Receta de wrap de pollo light con uva pasa

Ingredientes:

• wrap integral;
• 6 uvas pasas sin hueso;
• hojas de lechuga lisa;
• cubos de pollo;
• sal a gusto;
• pimenta síria a gusto;
• 2 rodajas de tomate.

Modo de preparación:

Pase los cubos de pollo y sazonar con sal y pimienta siria. Lave las hojas de lechuga y corta las rodajas de tomate lavado. Dore los discos de wrap por algunos segundos de cada lado en una sartén antiadherente. Rellenar con los ingredientes separados, enrollar y servir.

9. Receta de wrap de pollo light con puerros

Ingredientes:

• 110 gramos de filete de pollo cortado em cubos;
• 2 cucharadas de sopa de puerros;
• 1 cucharada de cream cheese light;
• 1 cucharada de vino blanco;
• 1 pizca de pimienta chile;
• 2 hojas de lechuga americana;
• 1 hoja de lechuga morada;
• 3 hojas de berros;
• sal a gosto.

Modo de preparación:

En una olla pase el pollo en cubos con la sal y el chile. Añadir la cebolla y los puerros cortados en rodajas y dejar que se doren. Agregue el vino blanco y, después, el cream cheese para dar cremosidad. Incinera a los envuelve en una sartén antiadherente, pone el relleno y las hojas verdes y el abrigo. Sirva.

10. Receta de wrap de pollo light

Ingredientes:

• 150 gramos de pollo desmenuzado;
• 1 cucharada de mostaza;
• pimienta al gusto;
• sal a gusto;
• hojas verdes de la elección;
• envuelve integrales o light.

Modo de preparación:

Incinera el wrap, rellena con el pollo cocido, desmenuzado y se sazona con sal y pimienta. Agregue la mostaza y hojas verdes lavadas. Puede ser rúcula, lechuga, berros o el que prefieras. Sirva.