10 Recetas de Batido Casero para Adelgazar

En la carrera por la reducción de peso, muchos de los auxiliares nos acompañan y juegan de forma muy competente a su función. Uno de estos auxiliares de nuestra dieta de adelgazamiento, son los batidos, poderosos aliados en nuestra guerra contra la báscula.

Los batidos son bebidas recomendadas para reemplazar una comida pequeña, como los bocadillos. Ellos ayudan a mantener la sensación de saciedad y garantizan buenos nutrientes. Muchas veces en el intervalo de las comidas principales golpea ese deseo de comer algo y muchas veces comemos alguna golosina, lo que hace que nuestro objetivo de mantener la forma quede comprometido – es en esas horas en las que el sentido común de hablar más alto y hacer que troquemos la golosina por un batido, que además de sabroso que nos mantiene en la línea y dentro de la dieta.

A pesar de toda la oferta en batidos que hay en el mercado, ellos han ganado una nueva versión: la versión casera. El batido casero para adelgazar es tan bueno como el shake industrial, o incluso más. Ellos tienen las mismas propiedades de los batidos industrializados, promueven los mismos resultados trabajando como auxiliares en las dietas para adelgazar. Son más económicos, son super naturales, puede cambiar el sabor de la hora en que enjoar, sin tener que esperar hasta el final y hay una infinidad de recetas que enseñan cómo hacer batido casero para adelgazar.

Antes de las recetas, algunas preguntas

• Usted sabe que el batido es sólo un complemento?

Como ya se ha dicho antes, el batido es un auxiliar. No sirve de nada hacer correctamente todo el día, al cambiarlo por una comida y a la hora del almuerzo o la cena no seguir una alimentación equilibrada y si no practicar ejercicios. Sólo con el batido jamás verá resultados.

• Por cuánto tiempo puedo incluir los batidos caseros en mi alimentación?

Los batidos para adelgazar pueden hacer parte de su dieta por un máximo de 30 días. Después de este período, se recomienda una parada de 2 semanas y luego pueden volver. Da para continuar así hasta que se alcance el objetivo deseado.

• Cuántos kilos voy a adelgazar incluyendo los batidos caseros en mi alimentación?

Depende de varios factores. Uno de ellos es todo el contexto de su día a día. Quien tiene una dieta balanceada y ejercicio tendrá un resultado diferente de aquellos que tienen una dieta balanceada y es sedentario. Te recordamos que otros factores son determinantes en la pérdida de peso, como la edad, como el metabolismo de la persona funciona como el organismo responde a las dietas de adelgazamiento – unos más rápidos, otros más lentos. Todo esto debe ser considerado.

10 recetas de batido casero para adelgazar

Los batidos son muy fáciles de hacer, y deben ser hechos siempre con leche desnatada o leche de soja. Verduras y frutas frescas garantizarán todos los beneficios de las vitaminas y sales minerales. El uso de edulcorantes es opcional, en caso de que opte por no usarlo sólo saldrá ganando en salud y por estar aún más cerca de la buena forma física que tanto deseas.

1. Batido casero alimenticio – 268 calorías

• 1 taza de leche de soja light
• media banana
• ¼ De taza de papaya papaya
• ½ Manzana
• 1 cucharada (postre) de linaza
• 1 cuchara (sopa) de harina de avena en copos
• ½ Cucharada (postre) de miel
• edulcorante a gusto (opcional)

2. Batido casero de fresa – 189 calorías

• 10 fresas medianas
• 1 cuchara (sopa) de leche desnatada en polvo
• 200 ml de yogur natural descremado
• 1 cucharada (postre) de miel
• 1 bote de mermelada de frambuesa diet o light listo
• hielo a gusto (opcional)

3. Batido casero de banana – 208 calorías

• 100 ml de leche desnatada
• 1 plátano pequeño
• 1 ciruela negra
• 1 cucharada (postre) rasa de miel

4. Batido casero adelgazamiento – 218 calorías

• 200 ml de leche desnatada
• 1 manzana con cáscara
• 1 cuchara (té) de grano de chia
• 1 cuchara (té) de harina de avena
• 1 cuchara (té) rasa de linaza
• edulcorante a gusto

5. Batido casero de manzana – 197 calorías

• 100 ml de leche desnatada
• 1 manzana con cáscara
• 1 cuchara (sopa) de linaza
• 1 cucharada (postre) de miel

6. Batido casero de chocolate – 226 calorías

• 100 ml de leche desnatada
• 1 plátano
• 2 cucharas (sopa) de chocolate diet
• 1 cucharada (postre) de linaza

7. Batido casero de sandía – 204 calorías

• 1 tajada de sandía con semillas
• 1 cuchara (sopa) de leche desnatada en polvo
• 100 ml de yogur natural descremado
• 1 bote de mermelada de frambuesa diet o light listo
• 1 cucharada (postre) de miel

8. Batido casero mixto – 299 calorías

• 1 pera
• 4 fresas
• 2 cucharas (sopa) de harina de avena en copos
• 200 ml de yogur natural descremado
• 1 castaña de Pará
• ½ Cuchara (sopa) de hojas de menta
• 1 sobre de edulcorante en polvo

9. Batido casero mixto 2 – 158 calorías

• 3 rodajas de piña
• 2 rebanadas de papaya papaya
• 1 cuchara (café) de levedo de cerveza
• ½ Taza (100 ml) de agua fría
• 1 cuchara (sopa) de copos de arroz

10.Batido casero de frutas – 265 calorías

• 1 taza de leche de soja light
• ½ Plátano
• ¼ De taza de papaya papaya
• ½ Manzana
• 1 cucharada (postre) de linaza
• 1 cuchara (sopa) de harina de avena en copos
• ½ Cuchara de postre de miel

En todas las recetas, los ingredientes son batidos juntos en la licuadora por unos minutos y su shake está listo para beber.

Con muchas recetas sabrosas, da para variar bastante y no enjoar. Como podemos notar, la base es la leche desnatada, por ser menos calórico que el integral, o la leche de soja y frutas, por lo tanto, puede variar aún más y crear sus propias recetas. La adición de edulcorante, como dijimos, es opcional, así como la de hielo. Está a su gusto.

Bonus video:

Pulgares de los consejos?

Que batido casero para bajar de peso, parece ser el mejor para usted? Has probado algo diferente que pueda compartir con nosotros? Un comentario a continuación!

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