En uno de los nueve aminoácidos que no pueden ser sintetizados por el propio organismo, la treonina, juega un papel importante en la absorción de otros nutrientes, además de ser necesaria para la formación del colágeno y de la elastina.
Y, a pesar de que no recibe mucha atención, que la consume, no puede ser dejada de lado, ya que una deficiencia en los niveles de este aminoácido puede causar desde problemas de digestión, hasta que la acumulación de grasa en el hígado.
Un poco más de información acerca de la treonina y la mejor fuente natural de aminoácidos.
Navegar por el contenido
Lo que es
La treonina es clasificado como un aminoácido esencial, lo que significa que es la única forma de obtenerla es a través de la dieta o la suplementación. Las Carnes, los productos lácteos, productos derivados de la soja, las legumbres y las semillas son las mejores fuentes naturales de los consume.
¿Cuál es la Consume?
Un nivel adecuado de treonina en la circulación, es necesario para la producción de la glicina y serina, dos de los aminoácidos, que a su vez actúan directamente en la síntesis de colágeno, elastina y tejido muscular.
La treonina, también sirve para ayudar a las funciones del sistema inmunológico, mejora la cicatrización de heridas y la curación de las lesiones, y el fortalecimiento de los huesos en condiciones normales.
La Ingesta Recomendada
Un adulto necesita alrededor de 20 mg de treonina por cada kilo de peso corporal.
Esto quiere decir que un hombre de 70 kg debe consumir por lo menos, más de 1 400 mg de aminoácidos de todos los días. Una mujer de 50 kg debe consumir por lo menos 1000 mg de consume todos los días.
LOS ARTÍCULOS ADICIONALES
Debido a que el cuerpo no es capaz de sintetizar de este aminoácido, se debe aumentar la ingesta diaria recomendada (IDR) a través del consumo de alimentos con alto contenido en treonina.
Los beneficios que la Consume
1. Descomposición de la grasa
La treonina es un lipotrópica, lo que quiere decir que ayuda a descomponer las grasas saturadas, y que facilita la metabolización en el hígado. ¿Qué es lo que eso significa?
Esto Significa que la consume también ayuda en la eliminación de los depósitos de grasa, una vez que se estimula la digestión y evita que los más de los ácidos grasos se acumulan. Esta función consume sólo es posible a través de la combinación con los otros dos aminoácidos como la metionina y el ácido aspártico.
Una posible deficiencia crónica de estos tres elementos puede llevar a la acumulación de grasa en el hígado, e incluso provocar la quiebra de la empresa.
2. El fortalecimiento del Sistema Inmunológico
El aminoácido que ayuda al sistema inmunológico al estimular las funciones de la glándula del timo (glándula es responsable por el desarrollo de los linfocitos T y la producción de anticuerpos, en la que también intervienen en la lucha contra los invasores que causan las enfermedades.
3. La prevención de la Depresión
Como una de las mayores concentraciones de treonina que se encuentran en el sistema nervioso central, en el que el consumo regular de los aminoácidos a través de la dieta o los suplementos pueden ayudar a hacer frente a los cuadros de ansiedad y depresión.
4. La producción de colágeno
A parte de una serie de vitaminas (sobre todo a y C) y minerales (entre los que destacan el hierro y aminoácidos (lisina), la treonina es un nutriente esencial para la síntesis de colágeno.
Que es la proteína que forma el tejido conectivo es un elemento indispensable para la salud de la piel, los huesos, los músculos y las articulaciones. El colágeno también se une al cuerpo para una mayor flexibilidad y una reducción de la incidencia de las lesiones que se generan a través de la práctica deportiva.
Los Alimentos más Ricos en la Consume
Se trata de un aminoácido esencial, lo que las fuentes de la treonina es que las proteínas de origen animal. Esto no quiere decir, sin embargo, que las verduras estén excluidos de la lista. Echa un vistazo a los principales alimentos ricos en treonina:
1. Filete de Pechuga de Pavo
Quien espera a la Navidad comiendo pavo, quizá, se esté dejando de lado que es una de las mejores fuentes de treonina. Una rebanada delgada de la cola es más que suficiente para cubrir el 61% de las necesidades diarias de aminoácidos.
Y si se combina con el filete de pechuga de pavo con cinco cucharadas de arroz integral y estará en conseguir que otras, 95 mg de treonina.
2. La Soja
Todos los alimentos a base de soya son buenas fuentes que consume en su dieta diaria. Ver el contenido de aminoácidos en los alimentos obtenidos a partir de la leguminosa (tamaño de la porción de 28 gramos de peso, una o dos cucharadas):
- Los granos de soja tostados: 481mg (59% IDR);
- Harina de soja: 420 mg (40% IDR);
- Tofu: 115 mg (11% IDR).
3. La Carne de Cerdo
A pesar de que mucha gente, incluso torcer la nariz a la de la carne de cerdo, ten en cuenta que es un corte magro de carne de cerdo, puede ser una buena opción para el aumento de la concentración de proteínas de alto valor biológico y de la salud. Y, junto a ellos, usted va a obtener una gran cantidad de treonina.
Por los cortes magros, se entiende el lomo, filete y una pierna. Un trozo pequeño (73g) de filete de amistad ofrece impresionantes 1.014 mg consume, o que el 97% de todas las necesidades del día a día.
4. La Carne de res
En lo que respecta a la proteína de la calidad de la carne es excepcional. Es Rica en todos los aminoácidos esenciales, la carne de res baja en grasa, es una muy buena opción para conseguir una mayor concentración de las consume un simple filete de vaca contiene aproximadamente 2.569 mg de aminoácidos, o el equivalente a un 244% de la ingesta diaria recomendada.
5. Fábrica de productos lácteos
Los lactovegetarianos, no suelen presentar una discapacidad que consume, ya que los productos lácteos son una buena fuente de proteínas. El contenido de treonina en la tarta de queso y otros derivados de la leche.
- Cottage (1/2 taza): 315 mg;
- Queso mozzarella light, 3 rodajas finas): 305 mg;
- Queso parmesano (pedazo de 20g): 264 mg;
- La leche desnatada (descremada) (vidrio): 282 mg;
- El yogurt batido (el pozo): 368mg.
6. El hígado
Ya sea de vacuno o de ave, y el hígado es uno de los alimentos más ricos en treonina: 100 g de carne que ofrecen 1.322 mg de aminoácidos esenciales.
7. Los frijoles y las lentejas
El grupo, conocido como el de las legumbres, que también incluye a los guisantes y los garbanzos es muy rico en formas, con un alto grado de treonina. Echa un vistazo a:
La porción equivale a una taza:
- Frijoles: 641 mg;
- Las lentejas: 536 mg;
- Garbanzos: 536 mg;
- Guisantes: 302 mg.
8. El salmón
Consumir el salmón con regularidad, puede ser una buena idea para obtener una proteína de alto valor biológico y, al mismo tiempo que protege el corazón.
Esto se debe a que los peces de agua fría, que es una fuente de ácidos grasos omega-3, un tipo de ácido graso que actúa en el control de las tasas de colesterol en sangre y ayuda a mantener la salud del sistema cardiovascular, en el día a día.
Un filete de carne a la plancha, 150 de salmón y ofrece 1.749 mg de ácidos grasos omega 3, además de 1.540 mg consume.
9. La Clara de Huevo
En Caso de que el colesterol es una de las preocupaciones de consumir clara de huevo, por lo que puede ser una buena opción para añadir más consume en la dieta, sin dañar el corazón. Todas las unidades de gran tamaño (alrededor de 33g) cuenta con un total de 148 mg consume el equivalente a un 14% de las necesidades diarias de un adulto.
10. El camarón
A pesar de su precio, que muchas veces prohibitivo y, aparentemente, con alto contenido de grasa (1,7 g por cada 100 g de cangrejo de río cocidos), el camarón puede ser una alternativa para diversificar las fuentes de proteína de alto valor biológico y ecológico de la fuente de alimentación.
Por una parte, de 12 de camarones pequeños (de 8 gramos de peso cada uno, cocidos, que contiene alrededor de 867 mg consume.
11. Las semillas y los frutos secos
Además de la soja, pero también se pueden encontrar consume las semillas de girasol (132 mg por cucharada), la calabaza (140 mg/scoop) y linaza (105mg).
La chía (100 mg/scoop), el almendro (84mg) y nueces de marañón (95mg) son los alimentos de origen vegetal ricos en la consume.
Los Vegetarianos
A pesar de que la creencia en vigor de la cual no se puede obtener proteínas de alto valor biológico de los vegetales, la información que no es.
Como acabamos de ver, en la lista de los alimentos más ricos en el consume más arriba, las personas que no consumen productos de origen animal, que tiene a su disposición una serie de opciones para agregar más de los aminoácidos de la dieta y la prevención de las posibles deficiencias.
Para ello, es importante que los vegetarianos tienen una dieta en la que se combinan una gran cantidad de legumbres, los cereales integrales, las semillas y los frutos secos.
Los Alimentos tales como la espirulina (208 mg por cucharada), y el de germen de trigo (1.113 gramos por taza), son una alternativa para las personas que no consumen proteínas de origen animal que añadir que más consume a la carta.
Los suplementos
Una dieta que incluya las buenas fuentes de proteína de alto valor biológico, que no requiere de suplementación, pero para las personas con discapacidad y de los aminoácidos, la dirección es la de utilizar más de 3 cápsulas de 500 mg de que consume al día.
Exceder la dosis diaria recomendada de los consume, puede afectar a las funciones del hígado y dar lugar a la formación de un exceso de urea, lo que causa problemas en los riñones y de la posible intoxicación por exceso de amoníaco en el cuerpo.
Por lo tanto, nunca está de más recordar que no se haga un uso complementario de los consume, sin asistencia médica adecuada.
Se cree que se tiene que consumir más alimentos ricos en los consume? ¿Cuáles son tus favoritos? Ya se sabía para qué sirve este aminoácido? Comentamos a continuación.
(2 votos, media: 5,00
