Tipos de Hidratos de carbono y los Alimentos con alto contenido en Cada uno de los tipos

Son temidos por las personas que quieren bajar de peso, y los que son marginados de la sociedad y su consumo es muy reducido, en una de las dietas de moda que prometen la pérdida de peso en un corto período de tiempo. Lo que mucha gente no sabe es que los hidratos de carbono, así como el resto de los nutrientes, son esenciales en la dieta, independientemente de los objetivos buscados. Esta es la opinión de la mayoría de los médicos y especialistas en nutrición.

Si usted no sabe las diferencias y las contribuciones de los tipos de hidratos de carbono, tienen que saber un poco más puedes hacer que tu dieta sea más eficiente. Para un uso seguro y saludable, es muy importante que sepamos cuáles son los tipos de hidratos de carbono y los alimentos con alto contenido de cada uno de ellos, ya que así se puede hacer una de las mejores opciones y combinaciones, con lo que se convertirá en el pilar para el logro de un cuerpo que desee.

¿Qué son los carbohidratos?

Tu cuerpo necesita de los hidratos de carbono, que también pueden ser conocidos como hidratos de carbono, por lo que utilizar la glucosa como combustible y la energía, así que la compatibilidad con todas las actividades.

La glucosa puede ser utilizada inmediatamente, o bien se almacena en el hígado y en los músculos, para que de esta forma es la de una reserva de energía para ser utilizada cuando sea necesario.

¿Dónde puede encontrar los hidratos de carbono?

• Las Frutas;
• Las verduras;
• Los panes;
• Los cereales y otros granos;
• Los Alimentos de granos integrales;
• Leche.
• Los dulces (galletas, refrescos, pasteles, tartas, pasteles, etc).

Es muy importante que los alimentos con hidratos de carbono, pero más sanos, se establecen prioridades entre las fuentes de hidratos de carbono. Los que proporcionan la fibra de los cereales integrales y las que no tienen azúcar añadido, son los hidratos de carbono “amigos”.

Los hidratos de carbono contenidos en las bebidas gaseosas y los dulces aportan calorías extra, y que no es un alimento muy nutritivo para la dieta, por lo tanto, evitar que los.

Los carbohidratos “buenos” y los “carbohidratos “malos”

Es posible que haya oído hablar de este término, pero se sabe que las referencias que ellos quieren regalar? Bueno, un par de libros de dietas que se utilizan en estas clasificaciones de los tipos de hidratos de carbono, para hablar sobre los alimentos con hidratos de carbono refinados, es decir, aquellos que contienen harina blanca y azúcar en su composición.

A continuación se presentan algunos de los alimentos que pueden afectar a su dieta y, por lo tanto, evita consumirlos con frecuencia, y las medidas que sean excesivos. Estos contienen una gran cantidad de hidratos de carbono simples y que pueden hacerte engordar.

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• Las Cookies;
• Tortas:
• Salado;
• Los Alimentos ricos en grasas;
• Los alimentos fritos;
• Los refrescos;
• Las Bebidas alcohólicas;
• Los complementos alto calóricos.

El término “bienes” se utiliza para describir los tipos de hidratos de carbono que contiene la fibra y de los llamados hidratos de carbono o carbohidratos complejos. Los hidratos de carbono complejos, que pueden ser nuestros aliados en la pérdida de peso, ya que tienen más tiempo en descomponerse en glucosa, es decir, deben ser digeridos, por lo que se sentirá saciado por más tiempo y, de esta manera, evitar comer en horarios que no sean compatibles con los utilizados como referencia en el plano de los alimentos. Uno de los sujetos pasivos de los hidratos de carbono complejos, de la que podemos destacar los siguientes:

• Los panes de granos integrales;
• La quinua;
• Semilla de lino;
• El dulce de Batata;
• Nombre;
• Yuca;
• Los garbanzos;
• Las lentejas.

Es importante recordar que se recomienda basarse en, al menos, la mitad de la dieta diaria y en los cereales integrales.

¿Cuáles son los tipos de hidratos de carbono?

Hay dos tipos principales de carbohidratos o hidratos de carbono: Los hidratos de carbono complejos y de los hidratos de carbono simples.

Los hidratos de carbono complejos, que pueden ser divididos entre el almidón y la fibra de la dieta. El almidón se rompen a través de la digestión, antes de que el organismo utiliza como fuente de glucosa en sangre.

Ya que la fibra dietética se encuentra en las frutas, los alimentos integrales y las verduras. Los alimentos con alto contenido de fibra en la dieta que han sido identificados en la etiqueta con las indicaciones que se refieren a las fibras solubles e insolubles. Nos podemos encontrar con que la fibra soluble en los siguientes alimentos:

• La avena en hojuelas o en harina.
• Las semillas y los frutos secos;
• Variedad de frutas, entre las cuales cabe destacar el de las manzanas, las peras, las fresas y los arándanos;
• Los frijoles secos;
• Los guisantes;
• Los frijoles secos y guisantes.

La fibra en la dieta son los que se encuentran en los siguientes alimentos:

• Pan de trigo integral;
• Cebada.
• El Arroz integral;
• Los cereales integrales;
• Salvado de trigo:
• Las semillas;
• En la mayoría de los vegetales;
• Las bayas.

Ante tanta información, las preguntas que no se pueden evitar, entre otros, con la certeza de que usted se debe estar preguntando: ¿Cuál es mejor? Bueno, cada uno tiene ventajas importantes para mejorar la calidad de vida y, por lo tanto, usted puede ajustar las porciones de cada tipo, para que de esta forma se garantice la alimentación de su cuerpo.

Cantidad de fibra en la dieta, yo necesito cada día?

Los alimentos que más se consumen, no se encuentran entre las mejores fuentes de fibra alimentaria, pero en la actualidad, pueden contribuir de manera indirecta a las dietas. Para llevar a cabo las recomendaciones sobre el consumo de este tipo de fibra que la mayoría de las personas, se necesita aumentar el consumo de frijoles (judías, garbanzos, las verduras, los cereales integrales, las frutas y otros alimentos con fibras naturales. Es muy importante que los alimentos que son fuente de hidratos de carbono simples que sean evitados o consumidos en cantidades más reducidas, y de vez en cuando.

Se recomienda que se consuma el 14 gramos de fibra dietética por cada 1000 calorías consumidas a diario. Cabe señalar que, para saber la cantidad de calorías que usted necesita todos los días, es muy importante que usted busque a prescripción médica, por lo que es posible a través de un seguimiento de la seguridad y de la salud y la calidad de vida.

En un principio, se podría pensar que es difícil de comer a las medidas recomendadas de fibra en la dieta, sino que el consumo va a resolver de un modo gradual, y se puede reconocer que la comida es variable y que se basa en el tipo de carbohidratos “buenos”, los que tienen el más alto contenido de fibra y menos grasa.

Conoce algunos consejos para fomentar el consumo de fibra alimentaria

• Priorizar el consumo de frutas enteras y no en el jugo de éstas.
• Añadir siempre en las dos verduras a la comida de noche.
• Mantener a un plato de legumbres, ya que se cuidan y están preparados para su consumo en el refrigerador, pueden ser reconocidos como la mejor elección para disfrutar de un aperitivo.
• No dejes de comer habas o los guisantes. Es sumamente importante que se dé cuenta de los beneficios que estos alimentos pueden ofrecer.
• Priorizar el consumo de alimentos integrales.
• Comience el día con un delicioso desayuno buffet con cereales.

Los cereales integrales

Son una buena fuente de nutrientes y fibra. Los granos enteros tienen todas las partes de la semilla. Todas las semillas se rompen, se procesan o se puede consumir en forma de escamas.

Cuando los granos enteros son procesados, algunas de las fibras dietéticas y de otros nutrientes que se han perdido. El grano es procesado, puede ser llamado un “refinado”.

Hay una variedad de granos refinados que contienen los nutrientes esenciales como el Hierro y el ácido fólico, los cuales han sido eliminados durante el proceso de inicio, sin embargo, se ha añadido de nuevo. Se les llama los granos enriquecidos. El arroz blanco, el pan blanco, están dotadas de la misma forma. Uno de estos granos, se puede trabajar con nutrientes adicionales, por lo tanto, reconocidos como los cereales fortificados.

Se puede saber si la comida que se come es el hecho de que los cereales integrales, al mirar la lista de ingredientes en las etiquetas de los alimentos. Los granos aparecen en la lista. A continuación, puedes ver algunos en los cereales integrales:

• El Arroz integral
• El Trigo sarraceno
• Bulgur (trigo partido)
• Las palomitas de maíz *
• La quinua
• Triticale
• Cebada en grano enteros
• Maíz de granos enteros
• La avena
• Centeno integral
• El Trigo

* Las palomitas de maíz es un grano entero, sin embargo, su uso no es del todo seguro, ya que puede ser la adición de la grasa y la sal. Procure consumir de una forma sana y natural. En Caso de consumir palomitas de maíz de microondas, navegar por las opciones con menor contenido de grasa.

Hidratos de carbono simples

No contienen azúcares presentes de forma natural, entre los que cabe destacar algunos de los productos lácteos, las verduras, la leche y las frutas. Los alimentos con azúcar añadido, con menos nutrientes de los alimentos que contienen azúcar de forma natural.

¿Cómo puedo evitar los azúcares añadidos?

Leer las etiquetas de los alimentos para conocer su composición, es la mejor forma de evitar el consumo de hidratos de carbono, que pueden poner en peligro el resultado de la dieta. Adapta tu dieta y la de escape de estos alimentos, ya que se basan en la adición de azúcar:

• Azúcar moreno
• El maíz de azúcar
• El jarabe de maíz de
• Dextrosa
• La fructosa
• Los zumos de frutas concentrados,
• La glucosa
• La miel
• El azúcar invertido
• La lactosa
• La maltosa
• El Jarabe De Malta
• La melaza
• De salud
• El azúcar
• El jarabe

Si reconoces a uno de estos alimentos en la composición de la comida, se puede reconocer a los que hay añadir el azúcar.

Consejos adicionales

• Cuando sustituya el consumo de bebidas gaseosas por agua.
• Priorizar el consumo de frutas, preparados al 100% de la fruta, y el que no los preparan de una manera artificial.
• Ten siempre a mano una fruta en la siguiente, se puede consumir como postre o como la puesta en el plano de los alimentos.
• Usted probablemente ya sabe que los azúcares y los almidones pueden contribuir a la aparición de las caries. Es muy importante que los dientes se cepilló a menudo. El uso de hilo dental, el agua fluorada y no se caen.

¿Qué tipos de hidratos de carbono por lo general, a consumir con mayor frecuencia? Se cree que se tiene que cambiar su dieta? Un comentario a continuación.

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