Ya sea que usted está tratando de perder peso, tonificar o reducir la grasa en el cuerpo, subir y bajar escaleras adelgaza y puede ser beneficioso para tu rutina de ejercicios. Ya que las escaleras son las que se encuentran habitualmente en los hogares y edificios comerciales, se trata de un método práctico de los ejercicios.
Se puede perder 5 kilos de peso mediante el uso de las escaleras, con métodos sencillos para quemar calorías y tonificar los músculos de las piernas y de la espalda. Tenga en cuenta, sin embargo, hay que subir las escaleras adelgaza más que la de abajo, ya que se quema más calorías, de esta forma, lo que hace de edificios de gran altura, un lugar ideal.
Navegar por el contenido
- Una Solución Sencilla
- Arriba y Abajo
- La carrera de la Escala
- El entrenamiento de la Resistencia
- El desafío
- 8 Razones Por las Que Subir y Bajar Escaleras Adelgaza
- 1. Para tonificar las Piernas
- 2. Al aumentar el Flujo de Sangre en el
- 3. Quemar Calorías
- 4. Pierda Grasa Abdominal
- 5. Firme En Sus Nalgas
- 6. La Pérdida De Peso Más Rápido
- 7. Más De La Energía
- 8. Reduce el Dolor
Una Solución Sencilla
Tal vez la forma más fácil de hacer uso de las escaleras para hacer ejercicio consiste en subir por las escaleras en vez de subir por el ascensor o la escalera mecánica a lo largo de sus actividades diarias, como el trabajo, la escuela o el centro comercial. Sube por las escaleras de la sala de clases o en la oficina, y cuando hay que hacer alguna cosa en todo el día, ve por la escalera. Sube por las escaleras durante la mitad de la hora de la comida, si es posible. Puede parecer una pérdida de tiempo para subir unas escaleras, por aquí y por allá, pero usted se sorprenderá de cómo un pequeño cambio de su ayuda. Alrededor de 10 calorías que se queman en cada momento en que se sube por las escaleras, sobre la base de que en una persona de 75 kilos de peso.
Arriba y Abajo
Es una muy buena decisión de ir por la escalera en vez del ascensor, y cuando tiene que ir a alguna parte. Se puede utilizar el mismo método que el ejercicio. Para el uso de las escaleras, como una forma de ejercicio, no es necesario que la ropa, los zapatos, o un equipo en particular. Para la prevención de resbalones, lo que resulta en una caída, es importante usar zapatos con suelas antideslizantes. Comience en la base de la escalera que sube a la parte superior. Dale la vuelta y vuelve a bajar. Da la vuelta de nuevo y, a continuación, repita el ejercicio. Para obtener los mejores resultados, y sube por las escaleras, por lo menos treinta (30) minutos. Alrededor de 300 calorías que se queman durante este tiempo.
La carrera de la Escala
Una vez que usted se sienta cómodo con los conceptos básicos de las escaleras, como ejercicio, se desafía a sí mismo en un ejercicio de lo más avanzado: la carrera de la escala. Lo ideal es una plaza con varias ofertas como las que se encuentran en las escuelas y edificios de gran altura, que será lo mejor para el desempeño de sus funciones. Sin embargo, tenga en cuenta que un tramo de escaleras, y también vamos a trabajar.
Empezando por el nivel más bajo posible, sobre la base de las escaleras y, por consiguiente aumento de la oferta de un bien. Si hay más de una oferta, por consiguiente, subiendo a tantos como le sea posible. Ten en cuenta que lo que se sube, se baja, por lo que no se esfuerce demasiado. Camine alrededor de su espalda, bajando por las escaleras para llegar a su punto de partida. Para evitar lesiones en las rodillas o las piernas, no corras, bajando un tramo de escaleras. Repita este ejercicio durante al menos 30 minutos, y se trabaja para que llegue a una hora en coche.
El entrenamiento de la Resistencia
De dos a tres veces a la semana, en la inserción de entrenamiento de la resistencia en los ejercicios. Esto se puede hacer fácilmente con el uso de pesas en los tobillos. Si usted no tiene uno de estos, y que usted se sienta cómodo y estable, mientras que se eleva, se utiliza cambies, mientras se hace el ejercicio.
El desafío
Sigue a recogerlo, a medida que su fuerza se incrementa. Reduzca la cantidad de tiempo de descanso entre series, hacer más repeticiones y subir más la oferta y aumentar la cantidad de peso que puede cargar.
LOS ARTÍCULOS ADICIONALES
8 Razones Por las Que Subir y Bajar Escaleras Adelgaza
Ir por las escaleras, es una gran manera de hacer ejercicio en el trabajo. En la mayoría de los edificios tiene un montón de escaleras que hay disponibles. También hay unas escaleras, en los centros comerciales, los hospitales y otros lugares públicos en los que se visitan. A pesar de que usted puede encontrar muy fácil, subir y bajar escaleras adelgaza, es una mejor manera de ponerse en forma. Aquí hay ocho razones para no incorporar en las escaleras y en los entrenamientos. Usted no tendrá derecho a estos beneficios, con ascensor.
1. Para tonificar las Piernas
Subir y bajar las escaleras todos los días, usted puede tonificar tus piernas de forma rápida. A medida que se sube por las escaleras, se utilizan todos los músculos de las piernas para hacer que su cuerpo de arriba. Los muslos y las pantorrillas, que tienen un gran ejercicio. Es probable que haya usado un paso en su rutina de ejercicios. Se sabe que las piernas están tonificadas y con el equipo. Las escaleras normales que ofrecen los mismos beneficios. Antes de tomar su decisión de apretar ese botón del ascensor para bajar hasta el primer piso, hay que subir las escaleras adelgaza y se usa en la a.
2. Al aumentar el Flujo de Sangre en el
Uso de las escaleras de la mejora de la circulación en las piernas. Es una buena circulación, reduce las posibilidades de enfermedades del corazón, DERRAME cerebral y la hipertensión arterial. También previene los coágulos sanguíneos en las extremidades inferiores.
3. Quemar Calorías
Quema calorías cuando se sube por las escaleras. A pesar de que las calorías que usted quema, no son tantos como los que usted se quema en una cinta de correr, la cantidad de la ayuda. También se dispone de más energía para el resto del día.
4. Pierda Grasa Abdominal
Sus piernas no son las únicas que permanecen firmes en su sitio. ¿Se puede perder grasa en el abdomen, al subir las escaleras. Cuanto más calorías que quema durante la semana, el peso que se pierde. La grasa abdominal es la más difícil de pasar por alto. Esto le lleva a las enfermedades del corazón y otros problemas de salud. Junto con el cardio con ejercicios de abdominales y subir por las escaleras puede tonificar su cuerpo.
5. Firme En Sus Nalgas
Subir por las escaleras de la firma y sus amigos. Se trabaja para que sus nalgas cada vez que se levanta de las piernas. El movimiento de elevación de la firma para fortalecer los glúteos.
6. La Pérdida De Peso Más Rápido
En definitiva, subir y bajar escaleras adelgaza. Este ejercicio de bajo impacto que te ayuda a bajar de peso más rápido. Quema de calorías durante todo el día.
7. Más De La Energía
La energía que te ayuda a hacer ejercicio durante más tiempo y más rápido en el ejercicio en que se realicen. La energía se incrementa la capacidad de subir y bajar las escaleras sin cansarse demasiado. Existen varios tipos de energía, incluyendo la física y la mental. Con el ejercicio de las escaleras, se aumenta en dos. Se está más alerta y listo para enfrentar el día a día.
8. Reduce el Dolor
Usted puede tener dolor en las articulaciones y la artritis, conforme la edad aumenta. Estar sentado durante largos periodos de tiempo, aumenta el dolor. Incorporar las escaleras, en las que su ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés en su conjunto. Sus nudillos se vuelven más fuertes y más flexibles. El dolor de espalda es otra de las razones para el uso de las escaleras. Utilizar las escaleras para aliviar la tensión en la cadera y en la espalda durante las actividades diarias, tales como agacharse y levantarse.
Incorporar las escaleras, dentro de su programa de ejercicio puede dar lugar a un estilo de vida más saludable.
Por lo general, optan por las escaleras o por el ascensor, y en su día a día? Su tarea principal es la de pie en la oficina? Se busca activar de alguna forma? Comentamos a continuación.
(58 votos, media: 4,05 5)
