¿Qué Son los Alimentos los Fabricantes y los Mejores

¿Qué son los alimentos de los constructores? Los Alimentos constructores son los que tienen la función de contribuir a la construcción de tejido muscular en el cuerpo. En general, son alimentos con alto contenido en proteínas y en la que, de forma natural, que ayuda a un atleta en lograr la hipertrofia, o de las personas que de una manera general, para ganar más músculo en el entrenamiento o práctica de los deportes.

Muchas de las personas que, en lugar de buscar en las cantidades necesarias de proteínas presentes en los alimentos, los que optan por tomar suplementos de estos compuestos, para impulsar y acelerar el proceso de creación de masa muscular, sin embargo, se sabe que a través del consumo de ciertos alimentos, se puede lograr el efecto deseado, de una manera sana y libre de riesgos.

La necesidad de proteínas, lo que una persona necesita para mantener el cuerpo en buenas condiciones de funcionamiento y la mejora de la construcción de músculo es variable. De hecho, un niño que necesita más proteína que la de un adulto, por ejemplo, ya que se encuentra en la etapa de crecimiento, es decir, la construcción de todo el cuerpo. Ya de adulto, por lo general necesitan de una proteína que sólo la reparación de los tejidos desgastados, la renovación de la piel, la reparación de las fracturas de los huesos y de sanar las heridas, o el aumento de la masa muscular. Las mujeres embarazadas deben aumentar la ingesta de alimentos de los fabricantes durante los 9 meses de embarazo, para ayudar a la formación del niño.

Si este es tu objetivo, y a saber lo que son los alimentos los fabricantes y a los mejores en la reparación del músculo.

1. El queso cottage.

Este queso proviene de la crema es rica en caseína, una proteína de digestión lenta, lo que alimenta a los músculos que están creciendo con un suministro constante de aminoácidos esenciales. Puede que sea un alimento ideal para tomar antes de acostarse, ya que durante la noche en la que los músculos se reparan. Sin embargo, como el queso cottage, que ofrece un alto contenido en sodio, por lo tanto, es importante que se preste atención a las etiquetas de nutrición para encontrar las marcas que contienen menos sodio. Proteínas: 14 g por porción (1/2 taza).

2. Los huevos

Los huevos son un alimento muscular ideal para el consumo diario. Ello se debe a la cantidad de proteína que un huevo es mayor que el de cualquier otro alimento disponible en el mercado. Es uno de los mejores alimentos que proporcionan proteínas para la construcción de músculo.

Por su alto valor biológico, se pone de manifiesto por la gran cantidad de aminoácidos esenciales, por lo que el alimento tiene. El huevo es rico en albúmina, un compuesto que se utiliza en los suplementos dietéticos para la reparación de los músculos. Lo ideal es consumir un huevo al día. Prefiere consumir el huevo cocido, o como la tortilla de patata, es más saludable que la de la sartén. Proteínas: 6 g de 1 huevo grande.

3. La leche

La leche materna es una fuente confiable y de alto nivel de proteína, con un valor biológico más por debajo de lo que se encuentra en el cuerpo. Pero, aún así, sigue siendo un alimento muy importante para la dieta, ya que contiene una gran cantidad de grasa, lo que ayuda al cuerpo en la absorción de nutrientes solubles en grasa como la vitamina D.

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Las vacas se alimentan en el campo en que se utilizan los métodos de la agricultura ecológica, sostenible, que pueden producir la leche, con una mayor variedad de alimentos, además de grasas saludables para el organismo. Proteínas: 8g el 1 de mayo.

4. La leche de Soja

Mientras que la mayoría de las leches vegetales que posee un alto contenido de proteína de la leche de soja es la excepción. Si usted es intolerante a la lactosa, considere la posibilidad de que el consumo de leche de soya en grano, en la preparación de batidos post-entrenamiento, o se consume fresco. Prefiere aquellas en las que las marcas de leche de soja, que son las que tienen menos calorías, y los orgánicos, y su objetivo es evitar que los alimentos genéticamente modificados, y menos saludables. Proteínas: 8g el 1 de mayo.

5. La Carne magra

Las Carnes con cortes más delgados que pueden proporcionar hasta 1 g de proteína por cada 7 calorías. Los cortes más grasos, que proporcionan a 1 g de proteína por cada 11 de calorías. Los Cortes magros de carne roja y de la entrada del hotel es la respuesta inicial, para los que quieren conocer lo que son los alimentos de temporada. Ellos son los más adecuados para la reparación y el fortalecimiento de los músculos, ya que aportan una buena cantidad de proteínas en el organismo. Proteínas: 23 y g, en el 85 g.

6. El yogurt griego

El yogur griego que ofrece hasta el doble de proteínas que la de las versiones tradicionales. También podrás beneficiarte de las bacterias probióticas, presentes en el yogur, y que ayudan a que el tránsito intestinal, y se proveen de calcio para la construcción de la imagen. Además, el yogur griego, puedes tener un máximo de tres veces mayor que el azúcar de la que los otros tipos. Proteínas: 23 g) en una porción de 226 gramos de peso.

Nota: el Análisis de la información nutricional en el momento de la compra. Muchos de los yogures griegos, tienen prácticamente la misma información nutricional de lo común, sólo a cambio de la consistencia. Así que no pierdas de vista.

7. Pechuga de Pollo (sin hueso y sin piel)

La pechuga de pollo aporta más proteínas que otros cortes de aves de corral, por lo que debe ser la opción más frecuente para el consumo humano. Se puede utilizar en sopas, salsas, al horno con patatas en el horno, en el filete con las especias y los condimentos, milanesa o la lluvia a algún tipo de salsa o rallado para el llenado de una gran variedad de platos, desde aperitivos o para ser utilizado en la preparación de los patés. Proteína: 24 g, a cada uno de los 85 g.

8. Pechuga de Pavo

Como el pollo, el pavo tiene una gran cantidad de proteínas de una sola vez. Se puede utilizar en sopas, salsas, al horno con patatas en el horno, en el filete con las especias y los condimentos, milanesa o la lluvia a algún tipo de salsa o rallado para el llenado de una gran variedad de platos, desde aperitivos o para ser utilizado en la preparación de los patés. Busca a aquellos que están libres de antibióticos y hormonas. Proteína: 24 g, a cada uno de los 85 g.

9. El atún

El pescado es de muy fácil digestión y aporta proteínas de alta calidad. También podrás beneficiarte de una cantidad saludable de vitaminas del complejo B y selenio antioxidante presente en el pescado azul. Proteínas: de 25 g cada una de las 85 g.

10. Suela

Entre las especies de carne blanca, con el lenguado de la reina supremo en la búsqueda de lo que son los alimentos de temporada. Una porción de 85 gramos, que solo contiene 2 g de grasa, lo que hace que el lenguado es una comida sana y baja en calorías. Proteínas: 23 y g, a cada uno de los 85 g.

11. El pulpo

Un número cada vez mayor de los mercados, que pueden ofrecer estos productos del mar y de las diferentes regiones del mundo. El ideal que se ha de consumir fresco, pero el pulpo congelado, tiene una gran ventaja, ya que se utilizan en un proceso de baja temperatura a la que se puede ablandar la carne, por supuesto. Proteínas: de 25 g cada una de las 85 g.

12. El salmón rojo

El salmón rojo, también conocido como el salmón salvaje, que proporciona un 25% más de proteína que la de el salmón, el tradicional y con un sabor más intenso y sabroso. Además, se puede disfrutar de otras cosas, ya que la cantidad de ácidos grasos en el salmón, proporciona los ácidos grasos omega-3 en el organismo. Al comprar el salmón, busque a las personas con la piel por completo, ya que le da más sabor a la cocina. Proteínas: 23 y g, a cada uno de los 85 g.

13. Tilapia

Comúnmente, en la mayoría de los mercados de pescado, la tilapia es un pescado económico, diferente a la de el salmón, y de un sabor muy suave. La tilapia puede ser una muy buena opción, ya que ofrece la proteína para la construcción de músculo, al ser un alimento de la niñez. Opte por los que se crean en el diseño, ya que son más saludables. Se puede preparar milanesa o al horno regado con agua con limón y especias, o a algún tipo de salsa. Proteínas: 21 g, a cada uno de los 85 g.

14. Anchoas

Cuando se trata de la proteína, ya que las anchoas son los mejores alimentos para el consumo. Debido a su tamaño, ser más reducido que el de los peces, también se diferencian por el objetivo de acumular menos toxinas en el que los peces más grandes. Aunque la versión de la irradiación puede ser saludable para el consumo humano. A fin de reducir la cantidad de sal, lo que puede dejar a las anchoas en remojo en el agua durante media hora y, después, sólo tienes que escurrir y secar en la preparación de diferentes recetas de cocina. Proteína: 24 g, a cada uno de los 85 g.

El 15 de julio. Sardinas enlatadas

Además de ser una gran fuente de proteína, además de proporcionarle las grandes cantidades de ácidos grasos omega 3 y la vitamina D. los estudios sugieren que una mayor ingesta de vitamina D puede aumentar la producción de testosterona en el cuerpo. Proteínas: 21 g, a cada uno de los 85 g.

16. Los frijoles blancos

El pan es una fuente importante de proteína, principalmente de frijol negro. Una taza que ofrece el 13 g de fibra al organismo. Proteínas: 20 g, a cada uno de los 85 g.

17. Las lentejas

Las lentejas son las proteínas más importantes para el consumo y que son el alimento de los constructores de músculo. Puede utilizarse en lugar del grano o en sopas. También contiene gran cantidad de fibra dietética y minerales esenciales. Es muy fácil de preparar, solo tienes que hervir en una olla con agua hasta que esté suave, unos 20 minutos. Se le puede añadir a la vinagreta de limón, en las legumbres y las verduras. Proteínas: 13 g por cada 1/4 de taza de

Mayores de 18 años. Carne asada

La carne asada es una de las opciones más atractivo para el consumo humano, además de que cuenta con una gran cantidad de proteínas en una pequeña cantidad de carne de vacuno. Busque a través de las diferentes versiones que se evita el uso de nitritos o nitratos utilizados en la agricultura, ya que el alto consumo está relacionado con el cáncer. Proteínas: 18-g, a cada uno de los 85 g.

19. Las

Frutos secos como el maní, castañas de cajú, almendras aportan más proteínas y grasas saludables en su dieta. Si es necesario para evitar que grandes cantidades de sodio, puedes optar por las opciones con y sin sal. Proteínas: 6 g, a cada uno de los 56 g.

20. Batidos

Batidos caseros son una de las bebidas ricas en proteínas, que pueden ser elaborados con base en los diferentes tipos de frutas. Las bebidas son muy buenas opciones a la hora de buscar lo que son los alimentos de temporada. Se pueden consumir después del entrenamiento o antes de acostarse, ya que acelera el crecimiento de los músculos. Sin embargo, si se quiere evitar engordar, por lo que es aconsejable consumir sólo la proteína de suero de leche, que, a diferencia de las frutas, que no contiene azúcar. Proteínas: 16 g por cada 1 de mayo.

21. El Tofu

El tofu es un alimento altamente proteico, no es de extrañar que se utiliza como sustituto de la carne. Se puede utilizar en una gran variedad de platos, y se deliciosos a la parrilla. Proteínas: 12, g, a cada uno de los 85 g.

22. Edamame

Edamame es un preparado hecho a partir de granos de soja con el agua. Este alimento se puede dar un nuevo impulso a la dieta de las verduras, aportando fibra, vitaminas y minerales en el mundo. Se puede comer en ensaladas o con las especias al gusto. Proteínas: de 8 g por porción de 1/2 taza.

23. Los guisantes

Mientras que la proteína no es abundante en la mayoría de las legumbres, los guisantes verdes congelados que contienen la suficiente cantidad de proteína que usted necesita para la reparación de los músculos. Además, también son una buena fuente de fibra, e incluso se utilizan en las recetas para bajar de peso. Proteínas: 7 g por taza.

24. Germen de trigo

El grano de trigo está formado por tres componentes: el endospermo, el salvado de trigo y germen. El germen es la parte más rica en nutrientes, que incluye notables cantidades de proteínas de origen vegetal. Se puede poner la harina de avena, tortas, e incluso batidos. El germen de trigo, que se debe almacenar en el refrigerador o en el congelador. Proteínas: 6 g, a cada uno de los 28 g.

25. La quinua

Entre los cereales integrales, la quinua contiene la mayoría de los aminoácidos esenciales, lo que significa que es una proteína completa, con la posibilidad de los músculos. Se puede preparar de diferentes platos en los que la creatividad lo permita. Proteínas: 8g, 1 taza de

Se ha entendido lo que son los alimentos, los constructores y los que tiene en su dieta de manera regular el consumo de ellos? ¿Cuáles son tus favoritos? Comentamos a continuación.