También se la conoce como la L-prolina , por su estructura molecular, la prolina es un aminoácido esencial para la síntesis de colágeno.
Entre otras cosas, el colágeno, que es esencial para la salud de la piel, los huesos, las articulaciones, y también es compatible con el tejido muscular. La prolina tiene, además, la actuación preventiva de las lesiones y las enfermedades del sistema cardiovascular.
Echa un vistazo a otros de los beneficios de la prolina en la salud y el buen estado de forma y, también, de algunas de las fuentes naturales de los aminoácidos.
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¿Qué es la prolina?
¿Cómo es la producida por el propio organismo a partir del ácido glutámico, prolina, es considerada como un aminoácido no esencial, es decir, no se requiere la obtención de la prolina, a través de la dieta.
A pesar de ello, a consumir alimentos con alto contenido en prolina, es una forma indirecta de aumentar la síntesis de colágeno, la proteína más abundante en el cuerpo humano, y que se sustenta en los distintos tejidos. Nada más y Nada menos que el 25% del total de las proteínas corporales, como son los formados por los mejores.
Para Qué Se Utiliza
En conjunto con la lisina y la metionina (un aminoácido esencial que se encuentra en abundancia en los granos y en las proteínas de origen animal), de la prolina es un precursor de la hidroxilisina e hidroxiprolina, dos aminoácidos que son utilizados por el cuerpo para la síntesis de colágeno.
Además de servir de ayuda (con tal firmeza) de la piel, el colágeno es una proteína que, además, participa en la formación de los músculos del corazón, de los tendones y de los ligamentos.
Alrededor de un 15% de todo el contenido de colágeno de nuestro cuerpo está formado por una prolina, de tal manera que una dieta con alimentos ricos en prolina puede ser beneficioso, no sólo para mejorar la apariencia de la piel, así como para la prevención y acelerar la cicatrización de las lesiones en las articulaciones y en los profesionales de la actividad física.
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Los beneficios
Aunque se trata de un alimento muy conocido por el público en general, la prolina, trae una serie de beneficios para aquellos que están en el ojo, no sólo en el espejo, sino también para la salud en general.
1. Mantiene la Salud de la Piel
El estilo de vida moderno, sin duda, no es algo a lo que el fomento de la salud de la piel, incluso para las personas que todavía no han pasado los 30 años de edad.
La alimentación rica en grasas y azúcar, y el pobre am antioxidantes naturales producidos por las plantas, el alcohol y el sol en exceso, fumar y el estrés contribuyen a la formación de compuestos que dañan el colágeno y la dejan en la piel de su vida, y con las líneas de expresión.
Al estimular la producción de colágeno, la prolina, minimiza los daños causados por los radicales libres y mantiene la piel con un aspecto más joven y saludable.
2. La lucha contra el envejecimiento
Por desgracia, antes de que el final de la tercera década de la vida, ya que empezamos a perder cada año en torno al 1% de todo el contenido de colágeno. Y, a tal efecto, se acelera aún más después de la menopausia, cuando la caída en la producción de estrógenos disminuye la síntesis y reparación del colágeno.
El resultado ya se sabe: la piel sin elasticidad, flácido y con la aparición de arrugas. Además de evitar a los “destructores” natural de colágeno (de los radicales libres generados por el exceso de sol, el tabaquismo y la mala alimentación, entre otros), para añadir la prolina en la dieta, puede ser una de las formas de la lucha contra el envejecimiento natural de la piel.
Esto es debido a que como ya hemos visto, la prolina, actúa directamente en la síntesis de colágeno, y las altas concentraciones de aminoácidos en la circulación, son capaces de estimular la síntesis de la proteína responsable de la ayuda y de la firmeza de la piel.
Además de añadir una cantidad de fuentes de prolina a la carta, por favor, asegúrese de incluir la mayor de vitamina C en su dieta, ya que la edad también es un elemento indispensable para la síntesis de colágeno.
3. La mejora de la cicatrización.
Después de la lesión o lesiones, como las musculares), el cuerpo aumenta de forma natural la producción de prolina, con el fin de estimular la síntesis de colágeno y acelera la cicatrización de heridas.
Una deficiencia de la prolina en el organismo, se puede retrasar la cicatrización de heridas, e incluso dejar marcas en el local de la lesión, lo que nos lleva a la conclusión de que la suplementación con la prolina puede ser una buena idea para quien ha pasado por una cirugía o de lo que está pasando por algún tipo de lesión en los tendones, ligamentos o músculos.
4. Puede ayudar a prevenir lesiones
Aquí, una vez más, tenemos que la acción indirecta de la prolina, que la forma y el contenido de colágeno y garantiza que los músculos correctos y en las articulaciones de los más duros y flexibles. Los estudios indican que las personas que se ejercitan de manera intensa, se pueden beneficiar de un mayor consumo de prolina – ya sea a través de alimentos ricos en prolina, o de los suplementos.
Una de las explicaciones para el efecto de que sería el hecho de que la prolina ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular y el fortalecimiento de los cartílagos y las articulaciones, que son la forma más completa requerida en los entrenamientos.
5. La salud del sistema cardiovascular.
Además de fortalecer los músculos del corazón, y la prolina, también juega un papel importante en la prevención de la arteriosclerosis, enfermedad que se caracteriza por el endurecimiento de la pared de las arterias.
Los encargados de transportar el oxígeno y otros nutrientes a los tejidos, las arterias se vuelven rígidas después de una gran acumulación de grasa en las paredes. Esto se traduce en una mayor dificultad que los vasos sanguíneos se expandan y se contraen en los latidos del corazón, lo que, a su vez, puede provocar una reducción en el flujo de la sangre.
El fortalecimiento de la pared de las arterias, como la prolina, que facilita la eliminación del exceso de grasa almacenada en el interior de los vasos sanguíneos y mejora el paso de la sangre.
De manera indirecta, por lo tanto, la prolina puede ayudar no sólo a mejorar el flujo de sangre a los músculos del cuerpo (lo que se traduce en los más de los nutrientes de las fibras musculares, sino también para prevenir las complicaciones cardiovasculares, como el infarto de miocardio.
¿Dónde se encuentra
Algunos de los alimentos más ricos en prolina que se puede estar seguro de que están en el menú, para aumentar el consumo diario de prolina:
- Mermelada sin azúcar y sin sabor): 1230mg/scoop
- El aislado de Proteína de soja (4.700 miligramos por cada 100 gramos de producto).
- Octubre de 490 g/ unidad)
- El queso cottage (1,28 g/100 g)
- La leche desnatada (descremada) (6,8 gramos por taza)
- Las Carnes magras (pollo, proporciona 900mg/100 g)
- Los pescados (atún contiene alrededor de 1.300 mg/150 grs.)
- Los frutos secos (285mg/30 g)
- Germen de trigo (160mg/ cucharada)
- Proteína de suero de leche (3,5 g / 100 g)
- La harina de trigo integral (1.100 mg/ 100 g)
- Harina de avena (400mg/tamaño de la porción 50 g)
Los alimentos con un buen contenido de prolina: los espárragos, el aguacate, frijol, arroz, arroz integral, soja, espinacas y algas marinas.
La discapacidad
Por lo general, el cuerpo es incapaz de producir la cantidad de prolina y de lo que se necesita todos los días para asegurarse de que la síntesis de colágeno, y el mantenimiento de los tejidos.
Algunas personas, sin embargo, se puede presentar una deficiencia de nutrientes, como los vegetarianos o personas con un bajo consumo de proteínas en la dieta, de manera que la suplementación tal vez se haga necesario.
La orientación, en este caso, es la de hablar con un médico o especialista en nutrición, para comprobar que es la mejor manera de satisfacer las necesidades diarias individuales de la prolina.
Los suplementos
Para aquellos que decidió hacer de la suplementación con prolina, bajo la guía de un médico o un especialista en nutrición, la recomendación es tomar entre 500 y 1 000 mg de aminoácido, todos los días, y siempre en combinación con un suplemento de vitamina C.
Aquellos que tienen un historial de problemas hepáticos o renales deben evitar los suplementos de prolina, o de cualquier otro aminoácido, sin la prescripción de un médico.
Los Efectos Secundarios
A menos que se esté consumiendo una cantidad excesiva de suplementos de la prolina, que es muy pequeña la probabilidad de que a lo que te vamos a mostrar un exceso de aminoácidos en la circulación. Sólo se consumen alimentos ricos en prolina es muy posible que no se va a levantar de manera peligrosa para los que los niveles de aminoácidos en la sangre.
En Caso de que sea superar los complementos de la prolina, los riñones y el hígado, que son los responsables de la eliminación de los subproductos del metabolismo de las proteínas, pueden ser una carga.
Usted ya sabe lo que es y para que sirve la prolina? Se cree que se debe aumentar la ingesta de alimentos ricos en este aminoácido? Comentamos a continuación.
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