Los 8 mejores alimentos para ganar masa muscular

No sirve de nada, sólo hacer el entrenamiento con pesas si usted no está comiendo los mejores alimentos para ganar masa muscular. El culturismo es un gran deporte, si te gusta comer!! Cuando usted está entrenando para aumentar la masa muscular, la fuerza, lo que tienes que comer mucho, alimentos de buena calidad. Cuanto más alta sea, mayores serán los beneficios.

Así que hemos pensado en la lista de los 8 mejores alimentos para ganar masa muscular. Incluye estos alimentos en tu dieta habitual, en el caso de que realmente se quiera ganar a las masas. Aquí no se encuentran, en orden de importancia, ya que todos son muy buenos! ¡Vamos, Vamos!

1. Pechuga de pollo a la

En la mayoría de los más prestigiosos profesionales de entrenamiento con pesas, ya que deben de haber comido mucho de estos en el transcurso de su tiempo. Y, ¿por qué no?”. Son ricos en proteínas y bajos en grasas, y tienen un sabor muy suave, que se acompaña de ningún otro tipo de alimento.

Compra: Compra en el pecho, sin hueso y sin piel. Se pueden encontrar en un buen carnicero, o en un supermercado, y en general en la promoción. Compra de paquetes), dividir en porciones individuales y guardar en la nevera. Tenga en cuenta que el pollo crudo es de color de rosa (no es blanquecino, lo que podría indicar que las quemaduras de frío en el congelador o en una mala refrigeración. Descongele a lo largo de la noche en la nevera. El pollo está descongelado, no se puede tener un olor malo, ni pegajoso.

PREPARA: Una de las mejores formas de cocinar las pechugas de pollo en una parrilla de techo. Pre-calentar la plancha a la temperatura máxima, si el ajuste de la temperatura. Cortar toda la grasa se hace aparente en el pecho, y la temporada, con sus aderezos o salsas favoritas. Coloque el pollo en la parrilla caliente (se debe girar), y luego más abajo en el fuego a mínimo, a la parrilla, tener el ajuste de la temperatura. Cocine de 4 a 6 minutos, hasta que ya no esté rosado por dentro, y corte con un cuchillo afilado).

ELEMENTOS: Una pechuga de pollo a la media (pesado en crudo) cuenta con alrededor de 170 gramos de peso.

• 200 calorías (840kj)
• 38 gramos de proteína
• 0 g de hidratos de carbono
• 4 g de grasa
• 0 g de fibra

2. Las Claras de huevo

A la muerte de proteína de Suero de Leche, la proteína de los huevos que estaban en el estándar por el cual todos los demás eran “medidas”. Las claras de huevo tienen un perfil muy equilibrado de aminoácidos, y son excelentes alimentos para ganar masa muscular. Una tortilla de claras, puede hacer que su café de la mañana con una comida de gran alcance para el ahorro de combustible, el resto de su vida.

COMPRA: compra de sus huevos, siempre se debe comprobar la fecha y, a continuación, abra el cuadro para ver si no hay un roto o dañado. También, asegúrese de guardarlos en la nevera. A pesar de que los huevos de los que están fuera de la nevera, no hacen mal, ellos tienen su riqueza nutricional, por mucho más tiempo, si es que están en la nevera.

PREPARAR: a Pesar de que muchos de los aparatos que prometen una manera fácil de separar la yema de la clara, que es el método más fácil y más rápido y fácil que es de usar las manos limpias. Para esta receta de tortilla se utilizan los seis huevos y se rompe en un tazón mediano. Luego, con los dedos limpios, recoger las joyas de la amabilidad, quite las pilas y tire hacia fuera. Otra forma de separar las yemas de las claras, se rompe el huevo en el medio de estar pasando la yema de un lado a otro, mientras que vierte las claras en un bol.

Cuando ya se tiene todo a la luz, se elimina la yema y el agua. Con un tenedor o una batidora, batir los huevos con la sal, la pimienta y alguna que otra hierba a su gusto, hasta que quede todo bien mezclado y con un par de burbujas en la parte superior. Poner el aceite en una sartén a fuego medio-alto y agregue las claras de huevo. Al cabo de 15 segundos, se reduce el fuego a medio.

Tire de los bordes con una espátula y se inclina ligeramente en la sartén para que el huevo cocido escurrir hacia abajo desde la parte ya hecha. Continúe por los bordes, hasta que, en la mayor parte de los huevos crudos desaparezcan. Luego dobla la tortilla de patata, como si se dobla una carta en la que cabe en un sobre. Con la ayuda de la espátula, deslice con cuidado de la sartén a un plato ycomience de forma inmediata. Si usted no está en una dieta intensa, puede dejar una o dos yemas a la mezcla de las claras.

ELEMENTOS: Una tortilla de 6 claras con el siguiente contenido:

• 99 calorías
• 21 g de proteína
• 2 g de hidratos de carbono
• 0 g de grasa
• 0 g de fibra

3. La avena:

Este hidrato de carbono de combustión lenta, puede ser utilizado en el café de la mañana o en la merienda pre entreno. ¿Por qué será? En tres palabras: la conservación de la energía. Cuando se entrena duro con los hidratos de carbono se almacenan en los músculos del cuerpo, o de glicógeno muscular, se convierte en la fuente principal de combustible. Una vez que los niveles de glucógeno caen, también se baja la intensidad del entrenamiento. A través del mantenimiento de la estabilidad de los niveles de energía en la corriente de la sangre, las comidas con los copos de avena se encarga del secado rápido de los niveles de los depósitos de glucógeno. Además de ser uno de los mejores alimentos para ganar masa muscular, sino que también son ricos en fibra, en buen estado de salud, y otros nutrientes que ayudan a la salud del corazón.

COMPRAR: comprar copos de avena, asegúrese de que la lista de componentes del embalaje contenga sólo la harina de avena. Hoy en día es muy común tener azúcar y otros ingredientes, que no es lo que usted está buscando.

PREPARAR: En la cocina – Agregue las 2 tazas de café en una olla con la salsa y con tan solo cubrir con agua. Cocine a fuego alto hasta que la mezcla empiece a burbujear. Añadir más agua si se queda muy seco. Cocina de 3 a 4 minutos. En el horno de microondas, agregue las 2 tazas de café en un recipiente y cubrir con agua. Cocine a potencia alta durante 90 segundos. Retire y mezcle. Añadir más agua si fuera necesario y dejar cocer de nuevo a potencia alta durante 60 a 90 segundos de duración. Añadir unas gotas de miel y de leche, para darle sabor. Para un impacto mayor que el de las proteínas, se mezcla con su Batido de Proteína favorito y se coloca en la parte superior.

La avena es muy barata. Hay muchas marcas disponibles en el supermercado o en una tienda de alimentos naturales. La avena en copos, es, simplemente, la avena, que han sido parcialmente plegadas, para romper el grano, y a fin de facilitar la cocción. Una vez abierto, el producto debe guardarse en un recipiente cerrado para mantener la frescura.

ELEMENTOS: 2 tazas de harina de avena contiene:

• 294 calorías
• 12 g de proteína
• 50 g de hidratos de carbono
• 4 g de grasa
• 8 g de fibra

4. Las Carnes rojas magras:

Los cortes magros de carne roja, son llevados a la de las proteínas más completas y de hecho pueden ayudar en la absorción de la carne, en su cuerpo. La carne roja es una fuente rica en hierro y otros minerales esenciales.

COMPRA: Cuando compre la carne, que tiene un color rojo brillante. Si se encuentra con una pequeña mancha de color marrón, por lo que ya se ha comenzado a fallar. Trate de encontrar a la carne y con la menor cantidad de grasa visible como sea posible. La carne molida de res magra, es una muy buena opción. Busca los cortes que tengan el sello de la baja de la grasa y de los beneficios para el corazón.

PREPARAR: Hay muchas formas de preparar la carne de res. Tal vez lo más fácil y lo más sano es asar a la parrilla, una vez más, con su parrilla de techo. Pre-calentar la plancha a máxima potencia. La temporada de los dos lados de la carne con la sal, la pimienta y la mezcla de especias. Colocar en la parrilla y cocinar de 3 a 6 minutos en coche hasta el lugar de su elección.

ELEMENTOS: Un filete de magro de 200 g (pesado en crudo) incluye los siguientes elementos:

• 275 calorías (1155 kj)
• 48g de la proteína
• 0kg de los hidratos de carbono,
• 8 gramos de grasa,
• 0g fibra.

5. Sardinas en escabeche:

Hoy en día, no hay nada más práctico que el de las sardinas enlatadas. En la mayoría de los envases que tienen una muy fácil de abrir, y que al final termina necesitando tan solo de poder, y de la horquilla. Junto con la conveniencia de que los fabricantes están produciendo a partir de ahora, una maravillosa combinación de sardinas y templadas, por lo que se hace en forma gratuita. La sardina es una excelente fuente de proteínas y, además, una excelente manera de obtener su dosis diaria de DHA y EPA de los ácidos grasos Omega 3.

COMPRA: en LA mayoría de los supermercados tienen una gran variedad. Las plantas pueden ser pequeñas, de alrededor de 85 gramos y de tamaño medio (unos 185 gramos de peso, el tamaño: alrededor de 500 gramos de peso. Para el practicante de musculación para regular el poder de los 185 gramos de peso, es el tamaño perfecto, o tal vez las dos latas pequeñas de clima templado. Échale un vistazo al contenido de grasa, y evitar que las sardinas en aceite, la elección de la sardina en conserva en agua dulce, como una de las alternativas.

PREPARAR: Se pueden comer las sardinas, directamente de la lata o combinarlas con verduras, ensaladas, pastas, o en un sándwich.

ELEMENTOS: Una lata de 185g de la sardina, en el agua pura contiene lo siguiente:

• 156 calorías (654kj)
• 36g de la proteína
• 0kg de los hidratos de carbono,
• 1.2 gramos de grasa
• 0g fibra.

6. El dulce de Batata:

El Músculo no se puede construir sólo con la proteína de suero. Los carbohidratos proporcionan la energía que se necesita para trabajar y entrenar en firme. El dulce de Batata, proporciona ese vigor extra sin recargar todo el peso de su cuerpo con los hidratos de carbono simples y de rápida acción. Te das cuenta de que el camote es uno de los hidratos de carbono y de baja concentración de glucémica, lo que significa que se libera la energía en un período de tiempo para mantener un ritmo rápido y por más tiempo.

Son a menudo utilizados por los atletas de levantamiento de pesas antes de los eventos, con la intención de hacer que los músculos se debiliten, pero a pesar de que no se preparen para subir al escenario, son excelentes alimentos para ganar masa muscular o bajar de peso.

COMPRAR: el dulce de Batata es diferente a la de la patata normal y corriente. Tienen una corteza oscura y pulpa de color naranja, y son ricas en nutrientes. Cuando se está en la elección de la patata dulce, por favor asegúrese de que él o ella tiene una piel suave y firme, sin marcas ni manchas. Se adhieren a las patatas dulces, las pequeñas y medianas, las cuales tienden a tener un sabor mejor que el de los gigantes.

PREPARAR: Precalentar el horno a 180°C. Lavar las patatas en agua fría para quitar toda la suciedad. Seca, y luego se pega a una horquilla de entre 5 y 6 veces más. Cocine a fuego lento durante aproximadamente una hora hasta que las patatas de más de 280 gramos de peso. Perfore con un tenedor para ver si están cocidos. Tiene que estar de lujo. Una alternativa consiste en cocinar en el microondas durante 6 a 8 minutos, una papa mediana.

NUTRIENTES: la patata dulce, de más de 280 gramos, contiene lo siguiente:

• 260 calorías
• 5 g de proteína
• 60 g de hidratos de carbono,
• 1 g de grasa
• 7 gramos de fibra.

7. El brócoli:

Las pechugas de pollo y el brócoli, la dieta, la favorita de los deportistas de levantamiento de pesas para ponerse en forma para la competición. ¿Por qué las naciones? Además de ser rico en fibra y minerales, es una de las estrellas de los nutrientes naturales, los llamados indois, lo que en realidad ayuda a cualquier aspirante a jugador de la fuerza. Indois que trabajan para eliminar los estrógenos, la “hormona femenina”, que puede hacer que el organismo sea más eficiente en lo que se refiere a almacenar la grasa.

Qué es lo que los judíos de hombres que no saben es que se produce una pequeña cantidad de esta hormona. Al tener un freno al exceso de estrógeno, la pérdida de peso se hace más fácil. El brócoli está disponible durante todo el año, y además, contiene sustancias fitoquímicas, anti-cancerígenas y … leer más

COMPRA: Disponible en una amplia gama de la crisis económica, asegúrese de seleccionar el químico que se encuentra en firme y uniforme, de color verde. No crees que ya ha empezado a florecer, o a amarillear.

PREPARAR: Cortar el brócoli en pequeños tallos o en la cabeza. El brócoli es muy cruda, en ensaladas o cocidas. Cocinar es la mejor manera de conservar sus nutrientes, es un baño de vapor o en el microondas hasta que empiece a ablandarse.

ELEMENTOS: 1 taza de brócoli al vapor que contiene lo siguiente:

• 56 calorías
• 6 g de proteína
• 10 g de hidratos de carbono
• 0 g de grasa
• 3 g de fibra

8. Arroz integral:

El Arroz integral es una bomba! ¿Por qué será? Un solo grano en diferentes niveles. Tan sólo en la capa más externa de la corteza, se retira, para producir lo que se denomina como arroz integral. En este proceso, es el menos dañino para la producción de arroz, y se evita la pérdida innecesaria de la cantidad de nutrientes que se produce en los procesos siguientes.

Cuando el arroz integral es molido, para eliminar el tratamiento de la capa nuclear, el resultado es un arroz blanco, pero también es un arroz que ha perdido muchos de sus nutrientes. En este punto, sin embargo, el arroz aún no está pulido, y hay que pulir para producir el arroz blanco, a lo que estamos acostumbrados a ver. El pulido se quita la capa de aleurona del grano de una capa completa de las grasas saludables son esenciales.

A causa de la grasa, una vez que se expone al aire a través del proceso de refinación del petróleo, son muy sucetíveis a la oxidación de la capa es removida, para aumentar la validez de los productos. El arroz blanco, la resultante es, simplemente, el almidón refinado, en el que hay que carece de los nutrientes originales. El arroz integral es una excelente fuente de hierro, y es una buena fuente de minerales, selenio y magnesio. También es una buena fuente de vitamia B1, B3, y B6, magnesio, fósforo, hierro, fibra alimentaria, y los ácidos grasos esenciales.

COMPRA: Se puede comprar el arroz integral, y en las tiendas de comestibles. Solo tienes que comprar una marca de calidad, y si usted compra en grandes cantidades, se queda a muy buen precio. Se guarda el arroz crudo en un recipiente cerrado.

PREPARAR: Si se va a cocinar el arroz con frecuencia con una cuchara de arroz, es una muy buena inversión. Cuestan alrededor de US$60 o R$80, y hacen más fácil el proceso de cocción del arroz. Sólo tiene que añadir el arroz y el agua, se conecta y a los 20 minutos después de que esté a la perfección la cocina. Una alternativa consiste en cocer el arroz en el horno o en el microondas. Consulte las instrucciones en el envase. Una taza de arroz crudo se convierte fácilmente en 2 tazas de café después del hecho.

ELEMENTOS: 1 taza de arroz integral crudo, contiene lo siguiente:

• 236 calorías (988kj)
• 5 g de proteína
• 43 g de hidratos de carbono
• 4 g de grasa
• 3 g de fibra