Las Frutas Menos Calóricas Para Tu Dieta

Aunque la mayoría de las frutas estén liberadas en una dieta hipocalórica, es importante saber cuáles de ellas son las más indicadas, o sea, las frutas menos calóricas, que deben ser consumidas con más frecuencia.

Por qué las frutas ayudan en la pérdida de peso?

De un modo general, las frutas nos proporcionan vitaminas, fibras, minerales y antioxidantes, variando la relación entre una especie y otra.

• Pocas calorías: Presentan un alto valor nutricional y bajo contenido calórico, lo que asegura el mantenimiento de los nutrientes esenciales en la dieta, mientras que nos ayuda a perder peso;
• Saciedad: Las frutas, cuando se consuman con la piel, aumentan nuestra sensación de saciedad, lo que permite que vayamos a consumir menos alimentos;
• Fibras: Las fibras presentes en la mayoría de las frutas ayudan a nuestro intestino a trabajar más eficazmente, permitiendo que los alimentos permanezcan menos tiempo en su interior, en los que sufrían más rápidamente de toxinas;
• Antioxidantes: Cuanto menos radicales libres están circulando por el cuerpo, mejor será el funcionamiento del metabolismo celular, lo que permite que las grasas se queman con más facilidad.

Cuántas frutas debemos comer diariamente?

Quién está en la dieta, debe consumir entre 3 a 5 porciones de frutas al día. Las frutas pueden hacer parte de nuestro desayuno, como postre, y entre las comidas, cuando golpea ese deseo de comer dulce.

Es interesante variar las frutas, para ingerir nutrientes diferentes a lo largo del día. Algunos nutricionistas sugieren que se consuma la fruta fuera de las comidas principales, ya que dicen que la mayoría de sus nutrientes se pierden en medio de la digestión de otros alimentos.

Para algunos individuos, las frutas pueden fermentar en el estómago y hacer que la digestión sea más lenta, formando gases y malestar. Para quien no sentir ningún síntoma de este tipo, el consumo puede ser libre.

Todas las frutas están permitidas en una dieta?

Todas son muy saludables, sin embargo, algunas presentan un alto contenido de azúcar, como por ejemplo el mango, la papaya, el caqui, la piña y otras.

Por este motivo, algunas de las dietas que limitan o prohíben el consumo de estas frutas, incluso algunas de ellas formando parte de una lista de frutas menos calóricas.

Calorías x índice glucémico

Al elegir las que formarán parte de su dieta, no basta con observar si son frutas menos calóricas. Será preciso tener en cuenta también su índice glucémico.

Algunas frutas tienen más carbohidratos que otras. El carbohidrato, al ser metabolizado, se transforma en glucosa. El índice glucémico (IG), es un indicador que muestra la rapidez con la que este carbohidrato aumentará la glucemia (glucosa en sangre).

Si el objetivo es adelgazar más rápidamente, es preciso elegir frutas menos calóricas y con bajo índice glucémico.

Lo que es la fructosa?

La fructosa es uno de los azúcares de las frutas, pero también estarán presentes en ellas la sacarosa y la glucosa.

El organismo va a convertir la fructosa en glucosa, o sea, la energía. En Caso de que no sea “quemado”, va a ser almacenada en forma de grasa.

Frutas con menor índice glucémico (IG)

Tenga en cuenta que cuanto menor sea el índice glucémico, menos glucosa estará circulando en su sangre.

• Frutos rojos: Son las campeonas en bajo IG. Además de su alta capacidad antioxidante, su IG es inferior a 30. Como una porción de ellas a diario, sin culpa. Ellas son: fresas, moras, cerezas, frambuesas y arándanos;
• IG inferior a 40: Ocupando un respetable segundo lugar están las peras, manzanas, albaricoques y melocotones. Buenas fuentes de carbohidratos saludables. Los albaricoques y melocotones, además de la vitamina C, son ricos en fibras.

Fruta o jugo de fruta?

Algunas personas prefieren sustituir la fruta y su jugo. Eso es bueno?

Cuando tomamos el jugo de la fruta estamos despreciando la mayor parte de sus fibras, y comen prácticamente todo su azúcar. Siempre que sea posible, dé preferencia a la fruta fresca, entera. Las fibras presentes en las frutas, además de las propiedades ya conocidas, también hacen que el azúcar se libera más lentamente a la sangre, no generando picos de glucosa en sangre.

Obviamente, jugos industrializados no deben formar parte de ningún tipo de dieta

Frutas menos calóricas para tu dieta

Esta lista proporciona el valor calórico de una porción equivalente a 100 gramos de cada fruta, y no por unidad.

1. Sandía: 15 calorías
2. Fresa: 27 calorías
3. Níspero: 28 calorías
4. Limón: 29 calorías
5. Lima: 30 calorías
6. Frambuesa: 30 calorías
7. Melocotón: 30 calorías
8. Melón: 30 calorías
9. Zarzamora: 35 calorías
10. Ciruela: 36 calorías
11. Grosella: 37 calorías
12. Papaya: 38 calorías
13. Pera: 38 calorías
14. Blueberry: 41 calorías
15. Mandarina: 44 calorías
16. Manzana: 45 calorías
17. Higo: 47 calorías
18. Arándanos: 48 calorías
19. Cereza: 48 calorías
20. Damasco: 48 calorías
21. Naranja: 53 calorías
22. Piña: 55 calorías
23. Kiwi: 56 calorías
24. Uva: 61 calorías
25. Granada: 62 calorías
26. Caqui: 70 calorías
27. Manga: 73 calorías
28. Plátano: 85 calorías

Frutas x Masa muscular

Algunas frutas pueden ayudar a los practicantes de ejercicios que desean ganar masa muscular, sin embargo, sólo son coadyuvantes. Es obvio que nada va a cambiar para una persona sedentaria, al comer una porción de fruta. Los ejercicios correctos y una dieta adecuada son el buque insignia.

Vamos a ver lo que algunas de ellas tienen para ofrecer:

• Naranjas: Uno de los elementos que ayudan a construir masa muscular es el óxido nítrico. La vitamina a presente en la naranja ayuda a mantener la biodisponibilidad de esta sustancia. El consumo de una naranja, antes del entrenamiento (entre 30 y 40 minutos), ayudará a mantener los niveles de óxido nítrico estables durante los ejercicios;
• Papaya papaya: La enzima de la papaya – la papaína – rompe las proteínas, facilitando su absorción. Es una de las frutas más digestivas que existe. Algunas personas utilizan la leche de su corteza para ablandar carnes;
• Plátano: Energía instantánea. El plátano es una fuente de potasio, y recarga las energías muy rápidamente. Un ejemplo de esto viene de nuestro tenista Guga, que comía varias plátanos durante los descansos de los partidos.
• Kiwi: La vitamina C está implicada en la producción del colágeno, que ayuda en el mantenimiento de la musculatura y articulaciones, manteniendo las fuertes y preparadas;
• Cerezas: Según un estudio del British Journal of Sport Medicine del Reino Unido, los dolores musculares provocadas por los ejercicios pueden ser reducidas con el consumo de cerezas.

Las más calóricas

Ahora que ya sabemos cuáles son las frutas menos calóricas, tenemos que mantener un ojo en el lado opuesto. Saludables, deliciosas y calóricas. Esté atento al consumo de estas dos frutas:

• Coco: Es el fruto de campeón en calorías. Cuenta con 320 calorías en 100 gramos de fruta y 36 gramos de grasa;
• Aguacate: El aguacate es rico en grasa monoinsaturada, que es saludable, sin embargo, su consumo en exceso promueve el aumento de peso. En 100 gramos de aguacate tendremos 232 calorías, sin embargo, en su favor, hay que decir que es pobre en azúcar.

Consideraciones finales

Independiente de que sean frutas menos calóricas o no, lo más importante es pasar a introducir frutas frescas a su dieta. Hay una variedad enorme, y de hecho, muchas de ellas hacen cosquillas al paladar individual.

Usted cree que está consumiendo a menudo las frutas menos calóricas para su dieta? ¿Cuáles son sus favoritas? Un comentario a continuación!

(22 votos, media: 3,82 5)