Cuando se oye hablar, en un principio, como ensalada de frutas, ¿cuál es la primera imagen que se nos viene a la cabeza, ¿no? Una buena comida, ¿de acuerdo? Ya se sabía que este supuesto no está del todo correcto, y que, en algunos casos, la ensalada de fruta muy saludable.
A pesar de estar hecho a base de frutas, las cuales tienden a tener una menor cantidad de calorías, grasas, sodio y otros alimentos que son ricos en nutrientes importantes para nuestro organismo como vitaminas, fibra y antioxidantes, este plato se puede superar la cantidad de hidratos de carbono y azúcar, y teniendo en cuenta que las frutas y, por supuesto, cuentan con el azúcar, y que parte de la gente tiene la costumbre de agregar los ingredientes dulces, como la grosella negra, la crema de leche y la leche condensada, para potenciar el sabor del plato.
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Tengo que borrar la ensalada de frutas, en mi dieta?
Por otro lado, si los fondos se llevará a cabo de forma cuidadosa y equilibrada, que se utiliza de vez en cuando por parte de una persona que tiene el hábito de la alimentación saludable y la práctica de los ejercicios físicos, la ensalada de frutas, sin duda, no va a afectar tanto en el proceso de la pérdida de peso no debe ser eliminado de una vez de la dieta.
El problema no está en la ensalada de frutas, en sí misma, sino en la forma en que se solicite. Y Para que te ayude a seguir a consumirla, sin embargo, el aumento de peso, vamos a hacer algo de información importante acerca de la elección de la ciudad para la ensalada.
La cantidad de calorías de las frutas
¿Quién tiene que eliminar a la mayoría de libras, no puede nunca dejar de prestar atención a la cantidad de calorías consumidas en un día. Algo que ayuda mucho es el de conocer la cantidad ideal que se utiliza todos los días y la planificación de las comidas, de manera tal que no excedan de ese número.
Dependiendo de la fruta que elijas, una ensalada de frutas, se puede tener la necesidad de 74 años, y más de 220 calorías en cada porción. Y es precisamente por eso por lo que es importante conocer la cantidad exacta de calorías que se encuentran en cada una de las frutas.
En la siguiente tabla se muestra el número de calorías que se encuentran presentes en una porción de 100 gramos de la fruta más popular entre los brasileños:
La Fruta
(por porción de 100 g)
El Número de calorías queel Plátano89cádiz, españaEl 30de OrangeAl 47LimaEl 29Peral58 Dela Fresa32 de laGuayaba68 De la Uva 69 Piña, y 48 De la Papaya, De 39 Mandarina53 Dela Manzana 52
El azúcar de las frutas
De acuerdo con la American Hearth Association (AHA), Asociación Americana del Corazón, en inglés), la cantidad de azúcar que debe ser consumido por hombres o mujeres de 25 g., Ya que para los hombres esta cifra es mucho más alta: el 37,5 g.
Además de contribuir al aumento de peso, el consumo excesivo de azúcar y el aumento de los niveles de la sustancia en la sangre, es un factor de riesgo para el desarrollo de la diabetes y el aumento de las tasas de la insulina, la cual está relacionada con el aumento de la probabilidad de la aparición de las enfermedades cardíacas, el cáncer y el tratamiento del síndrome de ovario poliquístico en mujeres.
Tanto es así que, para no exceder esta cantidad, y mantener una alimentación saludable, además de conocer la cantidad de calorías que se encuentran presentes en cada uno de los alimentos de la tierra, ensalada de frutas, es necesario conocer el contenido de azúcar de la que cada uno de ellos se lo lleva, ya que una vez que se llena de objetos cargados de azúcar, la ensalada de fruta, carne e incluso puede llevar a otros peligros.
A continuación puede ver una tabla con la cantidad de azúcar en una porción de media, presente en las frutas más populares de Brasil, que se mencionó en el capítulo anterior:
La Frutala Cantidad de azúcar por porción dePlátano14,43 gde Sandía9,42 gde Naranja12,25 gde Limón1,45 g dePera16,27 g deFresas7,08 g deGuayaba4,91 g de Uva de 0,77 g de Piña, 14, 35 gramos de Papaya8,97 g de Mandarina7,41 g de Manzana14,34-g
El Índice glucémico
Otra información importante que debe ser tenido en cuenta a la hora de la elección de los ingredientes y de entender la ensalada de fruta, carne o cualquier otro tipo de ingresos, que es el índice glucémico.
Este índice mide la rapidez con la que los alimentos que llegan a la corriente sanguínea, por lo que el nivel de azúcar en la sangre se eleve. Conocer estos datos es muy útil para evitar los problemas relacionados con la diabetes y la obesidad.
Si la cantidad es menor, igual o superior a los 55 años, el índice glucémico de un alimento es considerado como bajo, cuando se pasa de 56 a 69, que ya se encuentra clasificado como un medio es igual o superior a 70 años, ha sido considerado como muy alto.
Echa un vistazo a continuación, una tabla con los valores del índice glucémico de los frutos:
La Frutadel Índice Glucémicode PlátanoY 83de la SandíaY 72de color Naranjaen el 62 deLimón,20 YPegaEl 30de Fresa25 DeGuayabaen Menos de 45* Uva y 45 de la Piña, y 66 De la Papaya la Papaya100 Mandarina35 De la Manzana30
*No se puede encontrar el valor exacto, pero la guayaba tiene un valor de índice glucémico menor de 45 años.
Hidratos de carbono
Más allá de las calorías del azúcar, de la que no podemos dejar de mencionar que las exportaciones de frutas, también cuentan con la presencia de hidratos de carbono en su composición, que es una sustancia que, a pesar de ser una fuente de energía para el cuerpo humano, cuando se consume de manera excesiva y contribuye al aumento de peso. Se trata de otro de los motivos por los que el exceso en el consumo de ensalada de fruta muy saludable.
Esto es así porque es así, que el de los hidratos de carbono que entra en el organismo y se convierte en glucosa, que cualquier exceso de energía que está ahí presente, se convierte en un polisacárido llamado glucógeno. Por lo tanto, esta sustancia se almacena en el hígado y en los músculos como fuente de energía, y la devuelve a su forma de glucosa, por lo que es necesario.
El problema de este asunto es que el problema que estimula los tejidos de los músculos y a mantener una mayor cantidad de líquido, por lo que, por lo tanto, también contribuye al aumento de peso.
Otro problema es que cuando los hidratos de carbono se convierten en glucosa, y se extiende por el cuerpo, el páncreas produce automáticamente libera a la insulina, lo que también va a ayudar a que la glucosa, la de convertirlo en un problema, lo que se traduce en un aumento de la sustancia en el organismo.
Cuando no hay mucho problema en el cuerpo y, por lo tanto, la falta de espacio para guardarlo, el exceso se reserva en forma de grasa, lo que ayuda a su aumento de peso a lo largo del tiempo.
Para no caer en el consumo de hidratos de carbono, el cual debe ser de 225 a 325 g al día en una dieta de 2 mil calorías, hay que aprender a comprobar la cantidad de cada alimento que posee la muestra. Es por ello por lo que, para que te ayude, también, hemos creado una lista de la cantidad de hidratos de carbono, en gramos, que se encuentran en las frutas, las que han sido citadas en las tablas nutricionales de los anteriores:
La Frutala Cantidad de hidratos de carbono por porción dePlátano de26,95 gde Sandía11,48 gde Naranja15,39 gde Limón5,41 g dePera, 25 de 66 g deFresas11,67 g deGuayaba7,88 g de Uva es de 0,9 g de Piña 19,58 g de Papaya14,91 g de Mandarina 9,34 g, Manzana19, 06 g
La receta de la ensalada de frutas light
Ahora que ya conocemos las cantidades de calorías y de azúcar presente en las frutas que vamos a aprender a preparar una receta de una ensalada de frutas de la luz. Echa un vistazo a las instrucciones que figuran a continuación:
Ingredientes:
- 1 guayaba;
- 1 papaya papaya,
- 1 melocotón;
- 3 rebanadas grandes de melón;
- 10 fresas;
- 1/4 de sandía;
- 4 mandarinas.
Modo de preparación:
Cortar las frutas en trozos pequeños y colocarlos en una ensaladera. Uso de algunas de las mandarinas y exprimiendo el zumo en la parte superior de la ensalada de frutas. No añadir ningún ingrediente, como la crema de leche, leche condensada o la grosella negra, con el riesgo de aumentar de forma considerable el número total de calorías y de azúcar de la receta.
La atención
Como hemos visto en este caso, las frutas contienen azúcar, calorías y en hidratos de carbono y el consumo excesivo, y desiquilibrado de ellas lo que puedes hacer con el lo que una persona gana peso, y por lo tanto el consumo en exceso de la ensalada de fruta muy saludable. De esta manera, tenga en cuenta que los datos nutricionales de los alimentos seleccionados para la receta de la ensalada, y no te excedas en su consumo.
