Será que además de ser un arte marcial que enseña defensa, el kickboxing adelgaza? ¿Cuál es el impacto de esta práctica en la pérdida de peso?
Practicado desde el siglo 19 y con raíces que viene de 2 mil años en Asia, el kickboxing sólo vino a ser llamado por ese nombre en 1950, cuando un organizador de boxeo de Japón tituló así una actividad que se mezclaba con el boxeo y el karate. Sin embargo, fue en 1970 que ganó mayor popularidad, especialmente en los Estados Unidos.
Actualmente no es difícil encontrar academias que ofrecen clases de kickboxing, en una modalidad que, además del karate y el boxeo, mezcla también movimientos aeróbicos y que trabaja con todo el cuerpo. En estas clases, además de gastar calorías, los estudiantes pueden aprender técnicas de defensa personal.
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Kickboxing adelgaza?
Quien desea perder peso sabe que gastar calorías con la actividad física es algo necesario para alcanzar ese objetivo. Pero en lo que respecta al entrenamiento de los que estamos hablando hoy, será que el kickboxing adelgaza realmente?
Si pensamos en lo que respecta al gasto calórico producido por la actividad, la respuesta es sí. Esto porque de acuerdo con el que la profesora de kickboxing, Lorraina Vaz, explicó al sitio Bolso de Mujer, una clase de duración de 1h30 de la lucha elimina de 500 a 800 calorías, el valor varía según el esfuerzo físico, desarrollo y rendimiento de cada practicante.
La recomendación es que sean hechas de tres a cuatro clases por semana, lo que puede resultar en un gasto semanal de 1500 a 3200 calorías.
Además, el entrenamiento de kickboxing adelgaza porque también contribuye con el aumento de masa muscular, ya que se trata de un ejercicio de resistencia. Vale la pena resaltar que cuanto mayor sea la cantidad de músculos en el cuerpo de una persona, ella quema más calorías, incluso cuando no está practicando cualquier actividad o incluso durmiendo. Con ello, el proceso de pérdida de peso se vuelve más eficiente y también más rápido.
Para obtener mejores resultados con la lucha, la orientación es realizar también ejercicios de musculación durante la semana, lo que será aún mejor en relación al crecimiento muscular y fortalecerá esa musculatura. El último aspecto es importante porque el kickboxing se trata de algo que trae altos impactos al cuerpo.
La importancia de la alimentación
Por más que sea necesario hacer ejercicio para perder peso, de nada adelantará el ejercicio si la alimentación es desequilibrada. Luego, para beneficiarse de los efectos positivos del kickboxing en relación con el gasto calórico es esencial cuidar la dieta, trata de comer de forma controlada, equilibrada y saludable.
Otros beneficios del kickboxing
El kickboxing adelgaza pero también trae muchos otros beneficios como se puede comprobar a continuación:
Quién entrena a la modalidad aprende a dar puñetazos, patadas y elevaciones de rodilla y otros movimientos que pueden ser utilizados como defensa personal. Es claro que usted no debe salir golpeando a nadie por ahí, pero estas enseñanzas pueden ayudar en casos de ataques, especialmente para las mujeres. Este puede no ser el foco de atención en las clases de kickboxing aeróbico, pero hay aspectos de la modalidad que se centran en la defensa personal, por lo que, si ese es su interés en relación a la lucha, vale la pena buscar por ellas.
Dar puñetazos y patadas por poco más de una hora puede ayudar a liberar la ira y la frustración acumulados en el día a día. Además, al igual que ocurre con otros ejercicios, el kickboxing libera endorfina, un neurotransmisor que lleva a una sensación de placer y bienestar.
El acto de patear y golpear el saco de boxeo durante la clase contribuye a la tonificación de la parte superior y la inferior del cuerpo.
Las patadas dados a lo largo de la sesión de entrenamiento también ayudan en la construcción de flexibilidad.
El kickboxing modifica la frecuencia cardiaca de modo que la circulación de la sangre por el organismo aumente.
Dar patadas con sólo uno de los pies por cierto tiempo hace que el equilibrio y la estabilidad crezcan.
Por ser obligado a dar varios golpes y patadas, el profesional de la modalidad necesita crear una coordinación en los movimientos hechos por sus piernas y brazos.
Al practicar un ejercicio físico y el mejor nivel de condición física, usted seguramente se sentirá mejor con su cuerpo. Y el hecho de aprender algo nuevo, como una pelea, que sin duda hará que usted se sienta mentalmente mejor. Y según vayas dominando los movimientos y desarrollando sus habilidades, es probable que usted se sienta cada vez más seguro de la gana autoestima.
Al meterse con la cabeza, el cuerpo y tonificar los músculos, la lucha también te dejará más fuerte y resistente.
Al mezclar las artes marciales y ejercicios aeróbicos, la modalidad innova, lo que hace el entrenamiento más divertido y agradable. Además, el hecho de que él pueda ser acompañado de música puede dejarlo más estimulante.
Cómo funciona una clase de kickboxing para adelgazar
En general la clase comenzará con una sesión de calentamiento que dura 10 minutos, que probablemente trae ejercicios como polichinelos y abdominales. Después de eso, es que tiene inicio la sesión de kickboxing, con movimientos como el de los golpes de rodilla, puñetazos y patadas, con la ayuda de equipos como sacos de arena y cuerdas.
Tras la finalización de esta etapa de la clase, es a su vez la del alumno hacer cinco minutos de ejercicios para enfriar el cuerpo, en el llamado refrigeración. Sin embargo, esto no finaliza la sesión, en consecuencia, hay 10 minutos de estiramiento y acondicionamiento muscular, lo que ayuda a relajar los músculos y disminuye los riesgos de lesión.
Consejos para quien desea hacer kickboxing
Antes de todo, haga una evaluación médica y descubra si usted es realmente capaz de practicar la lucha, que como ya hemos hablado en este artículo, es de alto impacto. Si usted es una persona muy sedentaria, tal vez no sea el mejor momento,y la salida más apropiada puede ser comenzar con una actividad más ligera y cuándo aumentar el nivel de acondicionamiento físico, para pasar el kickboxing.
También se recomienda matricularse en una buena academia y tener clases con un instructor calificado, que pueda enseñarte las técnicas certinhas, corregir si haces algo mal, lo que reduce las posibilidades de una lesión, y te ayudará en caso de algún problema.
Para saber si el lugar elegido es realmente bueno, hable con quien ya malhou allí y comprobar las credenciales del profesor, en una búsqueda en internet. Pedir para presenciar una clase antes de cerrar la matrícula también es una buena táctica.
Existen DVDs que enseñan la lucha, así como tutoriales en Youtube. Hacer kickboxing sin la supervisión de un profesional capacitado no es ideal, pero, si usted decide insistir, tenga el cuidado de elongar y enfriar, en el inicio y término de las clases, y de ver las grabaciones cuántas veces a necesitar para entender bien cómo debe moverse y evitar que se lastimen.
Cuando su clase, el uso de ropa soltinhas y cómodas, que permiten que usted se mueva bien durante el entrenamiento. Seguramente usted también necesita una funda de kickboxing, y en caso de malhe en casa, necesitará de equipos como cuerda, saco de boxeo y una alfombra firme, además de proporcionar un cómodo amplio de la residencia para su formación.
