El ZMA es un suplemento que está disponible en el mercado, en el que se promete a los resultados de los ejercicios del entrenamiento con pesas y culturistas y se está ganando un espacio en el medio físico.
Veamos ahora los distintos aspectos del complemento, con la explicación de qué es, cuáles son sus beneficios, como por ejemplo, tomar y cuáles son los posibles efectos secundarios de ZMA.
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¿Qué es el ZMA?
El ZMA es un suplemento alimenticio compuesto de ácido aspártico monometionina de zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6. Las marcas que más se venden, tienen, en general, una estructura de 11 miligramos de vitamina B-6, a 450 mg de magnesio mg y 30 mg de zinc. Las formas relacionadas con el aspartato son, a fin de aumentar la capacidad de absorción.
La combinación de la cuenta con el fin de mejorar el desempeño de la fuerza, el metabolismo, la recuperación y la construcción de la masa muscular y la producción de hormonas en los deportistas entrenados, a través de la oferta mejorada de zinc, el magnesio y la vitamina B6.
Su uso se ha demostrado llevar a una gran cantidad de beneficios, nos daremos cuenta de que la siguiente que es.
¿Cuáles son los beneficios de la ZMA?
El aporte de zinc y el magnesio, que es el punto clave de la acción de ZMA.
El zinc es un mineral que actúa como cofator de varias enzimas en el organismo, lo que significa que muchos de los procesos biológicos que han surgido por parte de estas enzimas están sujetas a disponibilidad de espacio. Uno de estos casos es el de la síntesis de proteínas musculares, lo que el zinc es muy importante para la recuperación y el crecimiento muscular.
El magnesio también es un mineral esencial en la función del corazón y del servicio de transporte de sustancias esenciales para la función muscular, además de ayudar a mantener el equilibrio entre el sodio y el potasio en los tejidos del cuerpo. Se Estima que un gran porcentaje de la población que no se pueda llegar todos los días a las cantidades óptimas de magnesio en la dieta.
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Además, el zinc y el magnesio, y el ZMA también contiene vitamina B6. Esta vitamina, también conocida como piridoxina, se desempeña en el metabolismo de los aminoácidos, que son las unidades básicas de las proteínas, por lo que, a su vez, la constitución estructural de la masa muscular.
A partir de ahí, muchos de los efectos de la aplicación del ZMA con respecto a los resultados físicos de los atletas que han sido objeto de investigación. Detallamos un poco más de cada uno de ellos de la siguiente manera.
1. La prevención de la Deficiencia Nutricional.
El primer beneficio que el ZMA puede llevar es la de evitar la falta de suministro de zinc y el dióxido de carbono. En muchas personas, entre atletas y no atletas, se pueden encontrar las deficiencias de estos minerales, ya que las fuentes de alimentos que pueden no ser muy comunes en el consumo o no consumo de cantidades suficientes.
El zinc puede ser obtenido a partir de las ostras, cangrejo, carnes rojas y de cerdo. La carne, por ejemplo, se pueden evitar muchos de los que opta por las carnes blancas, las ostras y cangrejos, que difícilmente son parte común de cualquier tipo de dieta.
El magnesio se encuentra en las verduras de color verde oscuro, un poco de fruta, el pescado y los cereales integrales, sin embargo, aunque las fuentes más comunes de llegar a los niveles adecuados de este mineral puede ser un problema.
Asegurarse de que el organismo tenga un suministro adecuado de estos nutrientes es el primer paso en el metabolismo apropiado, que sea capaz de funcionar de la mejor manera posible a fin de responder a los estímulos del entrenamiento y de la dieta.
2. Mejora el Sistema Inmunológico
De acuerdo con un estudio de la Wayne State University School of Medicine, que la suplementación con zinc, que ayuda a mantener el sistema inmunológico fuerte, al reducir el estrés oxidativo y la inflamación, y con ello, combatir la enfermedad. Por otra parte, la deficiencia de este mineral puede prolongar la duración de los resfriados. Así, además de ayudar en la defensa del organismo, y el ZMA puede ayudar a prevenir las enfermedades, aunque comunes, como la gripe, lo que interfiere con su rutina de entrenamiento y la calidad de vida.
3. Sustitución del zinc pierde durante el ejercicio
A través del sudor, la humedad, el cuerpo puede perder en un 8% y un 9% de la ingesta diaria recomendada. Por lo tanto, la práctica de ejercicio puede reducir la disponibilidad de los minerales y a la discapacidad. En un estudio se ha demostrado que la pérdida de hierro, que es mucho más pequeño, de alrededor de un 1 a un 3%, se considera que el cuerpo y consiste en la aplicación de los mecanismos para evitar la pérdida, lo que no ocurriría con el espacio.
De este modo, los suplementos dietéticos, con el ZMA, ayuda a restablecer el cinc de la perdida por parte de los atletas, a través de la transpiración.
4. La posibilidad de que el aumento de los niveles de testosterona
En un estudio realizado en la universidad de Washington, en Estados Unidos, en colaboración con la marca con la que se ha desarrollado en el ZMA, atletas, jugadores de fútbol que recibieron el suplemento ZMA o placebo durante 8 semanas de entrenamiento. Se ha detectado un aumento de hasta un 30% en los niveles de testosterona en el grupo, tomando el ZMA, mientras que en el grupo placebo y el aumento ha sido de un 10%. El aumento de la fuerza, también es 2,5 veces mayor que en el grupo de ZMA.
Esto nos indica que el ZMA puede afectar de alguna manera la síntesis de la hormona, que es fundamental para la construcción de masa muscular. Sin embargo, otras investigaciones no han demostrado ninguna interferencia por parte del ZMA todos los niveles y en el metabolismo de la testosterona en pacientes con un suministro adecuado de zinc, sin embargo, se ha demostrado que los niveles bajos de zinc puede causar la pérdida de la masa muscular y la fuerza.
Con todo ello, más estudios son necesarios para que el efecto de la ZMA no se haya verificado.
5. La mejora de la calidad del sueño
El magnesio tiene la capacidad de normalizar y ampliación de las fases 3 y 4 del sueño, que es una de las fases de sueño profundo, muy necesaria para el descanso del cuerpo y de la mente, así como en la producción de las hormonas tan importantes como el de la hormona del crecimiento (GH), el efecto es muy beneficioso para la construcción de músculo. Así, pues, el ZMA, se mejora la calidad del sueño, ayuda a relajar después de un duro día de trabajo, y la formación y la ayuda en el aumento de los niveles de HORMONA del crecimiento.
6. La regulación de la producción de las hormonas de la tiroides
Las hormonas tiroideas tienen un papel fundamental en la regulación del metabolismo de todo el cuerpo, mientras que su deficiencia, se reduce el metabolismo basal, y se hace mucho más difícil la pérdida de grasa. Las investigaciones han demostrado que la suplementación con zinc, se tiene que los niveles de estas hormonas, tanto en deportistas como en personas sedentarias, mientras que su deficiencia conduce a un bajo nivel de hormonas tiroideas.
7. La reducción del catabolismo
Se cree que el zinc y el magnesio pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol, una hormona con efectos catabólicos, que son los responsables de la ruptura del tejido muscular. En un estudio realizado en Alemania, los triatletas se identificó que las personas que tomaron el magnesio, por una duración de 4 semanas, tuvieron niveles saludables de cortisol en comparación con los que recibieron placebo.
Para Evitar el catabolismo, es muy importante para que no se produzca una pérdida de masa libre de grasa, ni de la actuación de los músculos.
Cómo Tomar ZMA?
El ZMA se debe de tomar de 30 minutos a una hora antes de ir a la cama por la noche. Este horario es una estrategia para aprovechar el efecto del magnesio en la calidad del sueño. En general, se aconseja que se tome con el estómago vacío, para la mejora de la capacidad de absorción. Además, no es conveniente tomar ZMA de los alimentos o suplementos que contengan calcio, ya que ello va a afectar a la absorción del zinc.
La dosis recomendada para los hombres, por lo general, es de 3 cápsulas, que en la mayoría de las marcas que ofrece un 30 mg de zinc es de 450 mg de magnesio 10 mg de vitamina B6. Para las mujeres, se recomienda en la etiqueta es de 2 cápsulas. Busque el asesoramiento de un especialista en nutrición, ya que es el profesional habilitado para la adaptación de los suplementos y las dosis a las necesidades individuales de las personas.
¿Cuáles son los Efectos Secundarios de la ZMA?
Por lo general, no se producen efectos secundarios en el ZMA, si se toma en las cantidades correctas. Con un factor de atención debe estar por las personas que han hecho uso de los medicamentos, tales como, por ejemplo, pero no de forma exclusiva) en el tratamiento de las enfermedades cardiacas, osteoporosis, y los antibióticos, ya que puede haber una interacción, el cambio de la acción. Por lo tanto, si no hiciere uso de cualquier tipo de medicamento, es importante consultar con el médico antes de iniciar la suplementación con ZMA.
En dosis más altas, por encima de las recomendadas por el fabricante, puede ser algunas de las consecuencias de sus actos. La dosis de magnesio, de más de 450 mg al día, que pueden provocar trastornos del sueño, así como el exceso de zinc puede causar diarrea, náuseas y calambres musculares.
La dosis de vitamina B6, por encima de los 100 mg al día efectos secundarios, llevando a los efectos extrapiramidales y del movimiento.
Ya que el zinc, y cuando se excede la dosis diaria de 60 mg, que puede conducir a una deficiencia de cobre. Cuando la dosis se mantiene durante largos periodos de tiempo, puede haber una caída de la inmunidad de los niveles de colesterol bueno (HDL). En un estudio, los hombres que consumieron 100 mg de zinc a través de los complementos de 10 años de edad, tuvieron una mayor probabilidad de desarrollar un cáncer de próstata, pero la razón por la que no se ha respondido.
Concluimos, por tanto, que el consumo en dosis adecuadas y no tiene efectos secundarios conocidos, siendo un complemento de seguros en general.
Las controversias que involucran el ZMA.
Hasta el momento, sólo en 3 de los estudios se han publicado sobre la investigación de los efectos de la aplicación del ZMA en la memoria. De lo que se ha demostrado que la acción de la fórmula sobre la mejora del rendimiento físico, es una prueba en la que la empresa dueña de la patente que ha participado. Los demás no han podido encontrar en la misma una correlación positiva entre la integración con el ZMA), y los resultados se encuentran por primera vez. Esto ha generado una gran controversia sobre el tema. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, dijo que el efecto de la ZMA en la construcción muscular, no se sabe, y el Instituto Australiano de Deportes, dijo que más estudios son necesarios para confirmar los beneficios.
De esta manera, la mejor opción es hablar con un médico o con un nutricionista para saber si usted puede beneficiarse con el consumo de este suplemento. Muchas de las personas que la usan y les gusta y a otros no se sienten los efectos, por lo que no se puede decidir, junto con el profesional de la salud si es que vale la pena probar.
¿Conoces a alguien que haga uso de la suplementación de la ZMA y se han obtenido muy buenos resultados. Tienes ganas de probar algunos de estos beneficios? Comentamos a continuación.
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