Las frutas son una parte esencial de nuestra dieta, y deben incluirse en nuestra dieta diaria. Las Frutas son ricas en vitaminas, minerales y otros nutrientes que nos proporcionan la energía que posee un valor nutricional alto, además de mucha agua y fibra. Aportan muchos beneficios para la salud, tanto en nuestra dieta, como de estética e, incluso, la medicina, ya que contienen gran cantidad de sustancias activas que ayudan a la conservación de los tejidos y la prevención de las enfermedades cardiovasculares y relacionadas con la mala nutrición.
Si la propuesta es bajar de peso, las frutas que están siempre presentes en las dietas indicadas por los médicos, ya que son alimentos ligeros, tienen muy pocas calorías, ideal para los programas de pérdida de peso. Según la Organización Mundial de la Salud señala que el consumo adecuado de frutas y también las legumbres y hortalizas) es una de las 5 partes.
Pero como no todo es tan perfecto, que debemos moderar nuestro consumo de frutas. En primer lugar porque algunas de las frutas que son muy calóricos, y en segundo lugar porque una de ellas es nuestra alternativa a los dulces, jugos y postres, y cuando se combina con otros componentes de su composición, la técnica modificada) – mayor, en realidad, lo que acaba provocando el aumento de peso.
Ricos en azúcares y grasas, algunas de las frutas que engordan, los que tienen muchas calorías, por lo que deben consumirse de preferencia, sin complementos, y en la medida indicada por el especialista en nutrición.
¿Sabe usted cuáles son las frutas que engordan? Elaboramos una lista con algunas de ellas, se sigue:
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1. De color Caqui
El caqui es muy rico en vitamina a, Un caqui, cuenta con 118 calorías y el 21,05 g de azúcar de caña.
Ahora a ver como queda, si consideramos que uno de los postres:
El Caqui en la mermelada en una receta básica que pide el 8 de caquis y ½ taza de azúcar – vamos a ver, ¿cuántas calorías en la suma de todo esto?”.
- 8 caquis = 944 calorías
- ½ Taza de azúcar: 387 calorías
Total de 1.331 calorías.
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En la receta dice que, a la postre, se rinde 4 porciones, por lo que en cada parte, tenemos 332 calorías. Se dio a imaginar? Considerando que esta es una de las recetas más básicas, imagino que entonces, cuando se trata de una tarta de color caqui? Muchas más calorías.
2. Acai berry
La baya de acai es una excelente fuente de energía, y tiene propiedades antioxidantes. Pero es muy baja en calorías. Una porción de 100 gramos de la baya de acai tiene 246 calorías y 59,53 g de azúcar de caña.
Qué tal un jugo de acai berry?
- 100 gramos de la baya de acai = 246 calorías
- 1 vaso de los de agua = 0 calorías
- 50 ml de jarabe de guaraná = 120 calorías
El Total de calorías que el jugo de 366 calorías (el jugo de 1 por persona)
Para tener una idea de lo que estamos hablando, puedes 366 calorías en una dieta de 1200 calorías. Es extraño, ¿no?
3. El aguacate
Siempre es considerado como el jefe de la dieta, ya que nadie se acuerda o sabe que hay otras frutas que engordan, como él, o incluso más.
Un aguacate tiene 322 calorías y de 1,33 g de azúcar de caña. Esta fruta es muy apreciada, y que aparece en varias de las recetas saladas – ensaladas con huevos y jamón, y otros, como el famoso guacamole. Es muy común que una bebida hecha con aguacate y la leche, y en algunos de los lugares de convocatoria de la huelga (o el batido de aguacate o los batidos de aguacate.
Vamos a utilizar la huelga del aguacate para ver la cantidad de calorías que tenemos.
- En medio de la palta (lo que equivale a aproximadamente 100 g) = 161 calorías
- 200 ml de leche (1 taza) = 116 calorías
- Azúcar al gusto (se puede considerar 1 cucharadita de las de té)= 16 calorías
El Total de calorías: 293 calorías
En alguna otra receta, que sin duda tendrá más de los ingredientes, las calorías aumentan considerablemente.
4. Banana
Una banana mediana, tiene 105 calorías y 14,43 g d y el azúcar, y el más maduro, el más azucarados, como se hace.
Es ideal en las dietas, ya que hace perder la voluntad de los dulces, sino que debe ser ingerida con moderación, ya que un exceso puede ser una de las frutas que engordan. Mira cuántas calorías hay en un plato con plátano, como el de la banana caramelizada:
- 4 plátanos = 420 calorías
- 10 cucharadas soperas de azúcar = 480 calorías
- ¼ De taza de agua = 0 calorías
- La ralladura de un limón = 7 calorías
Total de 907 calorías, a La postre, se rinde 4 porciones, por lo tanto, la cantidad de calorías por porción, es 226,75 de calorías.
5. El Coco
Por increíble que parezca, el coco tiene muchas calorías. Con un coco en el medio, por ejemplo, 1.405, calorías y 24,73 g de azúcar – 100 gramos, tiene 354 calorías y 6,23 g de azúcar de caña. Son muchas de las calorías que una fruta del mismo, de acuerdo? Vamos a ver, entonces, que se utiliza para el jugo
- 4 pedazos de coco, sin cáscara: 636 calorías (159 calorías en una sola pieza, de 5 cm)
- 2 vasos de los de agua = 0 calorías
- 2 cucharadas soperas de azúcar = 96 calorías
Total de 732 calorías , divididas en 2 porciones = 366 calorías
6. La Uva
Nadie esperaba ver a su ver, en la lista de las frutas que engordan, pero teniendo en cuenta que 100 gramos de uva que se presentan en un 69 calorías, y 15,48 g de azúcar, se puede ver que el motivo de que esté aquí. En el jugo de la uva:
- 1 kg de uva = 690 calorías
- 2 tazas de azúcar refinada = 1440 calorías
- 2 lts de agua = 0 calorías
Total de 2.130 las calorías de ingreso: 15 tazas de jugo = 142 calorías en una taza.
Me Parece muy poco, pero que no diga que Se toman 2 tazas al día, ya que es una gran diferencia.
Algunas consideraciones:
- Elija, siempre que sea posible, las frutas frescas, ya que son más nutritivos.
- Los más calóricos, como las que os mostramos, que deben estar en la dieta, siempre en pequeñas cantidades, ya que, además de las calorías, algunas de las cuales son ricas en azúcar.
- Los jugos son una buena opción para la mayoría de las veces, pero ten en cuenta que de lo que se convierten en los más de calorías mediante la adición de azúcar ni edulcorantes. Tenga también en cuenta que los jugos se extraen las fibras de la fruta, lo que puede provocar que los picos de insulina y de pérdida de grasa.
- Con mucha moderación, los dulces y los postres de frutas, que se han ganado los componentes adicionales, y con más calorías.
Concluyendo:
Las frutas de las que hemos hablado, y a pesar de que en realidad son las frutas que engordan, tienen entre sus propiedades terapéuticas. Además de la pesca, por ejemplo, es relajante y ayuda a combatir la fiebre, el aguacate es un laxativo, el aparato digestivo y ayuda a combatir el reumatismo, la uva, es un tónico para el sistema nervioso central, diurética y antirreumática.
Lo hace por el bien de la salud de nuestra propuesta que se acaba de demostrar que, al formar parte de una dieta de adelgazamiento, por el hecho de ser la fruta, que no deben estar en la dieta de la voluntad, por lo que será boicotando de la dieta. La moderación de comentarios, con ellos es una gran idea.
Para ti, ¿cuáles son las frutas que engordan más. Ya sea por su condición o por la cantidad que se come, a la vez, ¿a quién consideras que es el mayor villano de la dieta? Comentamos a continuación.
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