Nuestra alimentación interfiere en todo nuestro organismo. La vieja máxima: “somos lo que comemos”, es la más pura verdad. Este factor puede afectar a nuestra salud como un todo, esto incluye nuestro pelo, por supuesto. Cuando ellos fuesen feos, opacos, sin vida, no debemos olvidarnos que hay alimentos que fortalecen el cabello, y pueden ayudar bastante.
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De que está compuesto nuestro pelo?
Nuestro pelo tiene en su composición básicamente la queratina (aproximadamente 85%). La queratina es un aminoácido, siendo el principal responsable de toda la estructura capilar. El resto es hidrógeno, oxígeno, nitrógeno, azufre, cobre, hierro, zinc, yodo, otros aminoácidos, algunas proteínas, lípidos y agua.
El pelo está formado por tres capas:
- La Cutícula es la capa exterior, fina y transparente. La cutícula es la capa protectora del cabello;
- La corteza contiene melanina. El color de nuestros hilos es determinada por la melanina;
- Médula – es la capa interna, responsable de la reflexión de la luz en nuestros cables;
Por que nuestro pelo está debilitado?
Además de la alimentación inadecuada, hay otros factores que contribuyen a hacer que nuestros pelos feos y seco. El estrés suele provocar su caída.
Además, cabellos sometidos a excesos de productos químicos, como alisantes, tonalizantes, suavizantes, relajantes, cloro de la piscina, agua de mar, etc, van quedando sin vida, débiles, seco y con puntas abiertas.
Sin embargo, hay factores no dietéticos, que pueden llevar a la caída de los cabellos:
- Edad: A medida que envejecemos, la tendencia de nuestros cabellos se vuelvan más fino y ralo aumenta;
- Genética: Es uno de los factores determinantes más comunes entre hombres y mujeres, la pérdida del cabello. Aunque es más común entre los hombres, puede suceder con las mujeres;
- Efecto acordeón: Engordar y adelgazar en varias ocasiones puede provocar la caída de los cables, debido a los desequilibrios alimenticios constantes, causando la carencia de vitaminas y minerales, que reflejará directamente en la salud de los cabellos;
- Los desequilibrios hormonales: los Cambios hormonales también influyen directamente sobre la calidad de los cables. Ellas pueden producirse por las disfunciones de la tiroides más comunes en la menopausia y después del embarazo.
Los minerales y la salud del cabello
Los minerales son muy importantes para mantener la salud de nuestro cabello. La falta de ellos puede provocar los siguientes síntomas:
- Calcio: su falta y se convierte frágil y quebradizo;
- Zinc: La carencia de este mineral dejará los hilos débiles, quebradizos y opacos;
- Manganeso: La ausencia de manganeso está directamente ligada a la alopecia, también conocida como caída de pelo. Se utiliza como aditivo en los tratamientos;
- Silicio: Sin él, el pelo perderá el viço, adquiriendo un aspecto envejecido y descamado.
Alimentos que fortalecen el cabello
Antes de buscar remedios para los problemas capilares, podemos tratar de cambiar nuestros hábitos alimenticios. Pasamos, a continuación algunos de los alimentos que fortalecen el cabello, y pueden ayudar bastante.
Ellos son:
1. Proteínas
Siendo nuestro pelo casi proteína pura, su consumo diario es fundamental para mantenerlo fuerte. Es fácil notar cuando la cantidad de proteína es insuficiente, ya que el hilo quedará seco y quebradizo. En algunos casos, los cables pueden caer bastante. Los alimentos que fortalecen el cabello y son buenas fuentes de proteína son: pollo, pescado, productos lácteos, huevos, legumbres y frutos secos.
2. El omega 3
Está presente en las células que recubren nuestro cuero cabelludo, proporcionando la grasa que permite su hidratación, y evitan su descamación. Se encuentra en los pescados como el salmón, arenque, sardinas, etc, y también en el aguacate, nueces y semillas de calabaza.
3. Hierro
El hierro es un mineral importante para la construcción de los glóbulos rojos, que van a nutrir los folículos pilosos, el fortalecimiento de las raíces y favoreciendo su crecimiento. Cuando los niveles de hierro son bajos, habrá una interrupción en el suministro de nutrientes al folículo. Esto va a afectar el ciclo de crecimiento del cabello, como también puede dar lugar a la descamación.
Productos de origen animal como la carne roja, aves y pescados son alimentos que fortalecen el pelo por ser proveedores de hierro.
Los vegetarianos pueden aumentar sus reservas de hierro a través de algunos vegetales. Entre estos vegetales, incluimos la espinaca, el brócoli, la col rizada y el berro.
4. El zinc y el selenio
Son dos minerales muy importantes en la protección del cuero cabelludo. Cuando en falta, ocasionarão la caída de los cables. Se encuentran en los cereales y granos integrales, carne, huevos y ostras.
5. La Biotina
La biotina es una vitamina B cuando soluble en agua. Su falta dejará el cabello quebradizo, e incluso se notará la caída de los cables. Incluya alimentos ricos en biotina a su alimentación, como los cereales integrales, hígado, yema de huevo, soja y levaduras.
6. Vitamina A
Actúa como una especie de acondicionador natural. La carencia de vitamina A puede provocar sequedad y picazón en el cuero cabelludo, haciendo que nuestro cabello seco y sin vida. Gracias a ella, nuestras glándulas sebáceas producen grasa necesaria para una hidratación uniforme de nuestro pelo. Tendremos esta vitamina en los productos de origen animal, los alimentos de color amarillo/anaranjado como la zanahoria, la calabaza, la batata, etc.
7. Vitamina C
La vitamina C ayuda en la absorción del hierro, por este motivo, es muy conveniente que ambos sean consumidos en conjunto. La vitamina C también es excelente para la producción de colágeno que alimenta los cables. Las mejores fuentes de esta vitamina antioxidante son: arándanos, guayaba, kiwi, naranja, papaya, brócoli, papaya, fresa y dulce de batata.
8. Vitamina E
Aquellos ricos en vitamina E también son alimentos que fortalecen el cabello. Ellos tendrán la función protectora. Podemos encontrarla en las nueces, principalmente.
Mascarilla casera para el fortalecimiento del cabello
Además de incluir alimentos que fortalecen el pelo a su dieta, también puede ser utilizada, cada dos semanas, una mascarilla natural y nutritiva.
Haga de la siguiente manera: preparar una mezcla bien homogénea con una yema de huevo, puré de aguacate (utilice cerca de medio aguacate exprimido) y miel.
Aplicar sobre el cabello húmedo, masajeando suavemente, mientras se extiende la mascarilla uniformemente sobre todo el cabello. Deje actuar por 30 minutos. Enjuague abundantemente, hasta retirar completamente la máscara.
Esta máscara debe ser realizada y utilizada inmediatamente. Descarte lo que queda.
Concluyendo
Los alimentos que fortalecen el cabello pueden ser de gran ayuda, sin embargo, en los casos en que no se notan efectos importantes a través de la alimentación, se aconseja la búsqueda por un dermatólogo, que puede investigar las causas, a través de exámenes, e indicar el tratamiento alopático adecuado.
Usted cree que necesita aumentar la ingesta de alimentos que fortalecen el cabello? Sus cabellos están cayendo o ressecando mucho? Has hecho algún tratamiento? Un comentario a continuación.
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